Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#18701
Offline SergeyF
17.03.2017 - 00:29 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Читер много что говорил, как он качает, никто так не сможет. )) Например, что столбы качал подтягиваниями :D

#18702
Offline Boom
17.03.2017 - 00:33 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Читер много что говорил, как он качает, никто так не сможет. )) Например, что столбы качал подтягиваниями :D

Но при этом регулярно делал становую, пускай и раньше) По кр. мере тяга за 200 (емнип) ниоткуда не возьмется

Конечно, если он скажет, что раскачал голень жимом, то его совет тебе точно не поможет)



#18703
Offline Doberwomen
17.03.2017 - 01:53 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Конечно, если он скажет, что раскачал голень жимом, то его совет тебе точно не поможет)

Почему не поможет? Поможет :D :D :D  Просто у Серёги ещё веса слишком мелкие в жиме, для того, чтоб голень начала расти)

В крайнем случае, можно начать утверждать, что Дэннис Вольф - его идеал, и голень он не качает специально в честь своего кумира))))



#18704
Offline Probus
27.03.2017 - 15:41 PM

Probus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 27
  • Регистрация: 26.03.17
  • Откуда:Симферополь
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Приветствую!
Такая проблема...
Становая 115 кг рабочий вес, жим 95. А с приседами проблема, за 75 кг вылезти никак не могу... не посоветуете чего?
Спасибо!

#18705
Offline IDDQD
27.03.2017 - 15:58 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Doberwomen
Благодарю! Форуму реально не хватало настоящего культуриста, в твоем лице:).
 

Фуллбади - самый быстрый способ накочаццо. Амба не даст соврать :D
 

Читер вроде говорил, что раскачал изначально дрищевую голень до нормальных размеров, вот и спроси у него как. Я свою качаю редко и она 43-44, это исключительно заслуга генетики.

Сдулась потом. Сейчас может 41-42 есть. Бомбил в станке для жима ногами и в станке для бицепса бедра (нецелевое использование на камбаловидную). 10-15 подходов по 15-20 раз до отказа. Обоими ногами и поочередно.
Делал каждый подход, пока нога хоть на сантиметр шевелилась.

#18706
Online Папай
27.03.2017 - 16:01 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3361
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

хз мб то был перманентный памп или воспаление от задроча



#18707
Offline IDDQD
27.03.2017 - 16:03 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

хз мб то был перманентный памп или воспаление от задроча

скорее и то и то. Да, на мелких мышцах это работает, жаль, остаётся лалеко не всё

#18708
Offline Boom
27.03.2017 - 16:30 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

скорее и то и то. Да, на мелких мышцах это работает, жаль, остаётся лалеко не всё

Надо будет дельты так позадрачивать

Так что, людям с дрищавой голенью остается смириться?



#18709
Offline алико
27.03.2017 - 16:53 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Сдулась потом. Сейчас может 41-42 есть. Бомбил в станке для жима ногами и в станке для бицепса бедра (нецелевое использование на камбаловидную). 10-15 подходов по 15-20 раз до отказа. Обоими ногами и поочередно.
Делал каждый подход, пока нога хоть на сантиметр шевелилась.

Винс Тейлор как то писал ,, что качает голени исключительно на машине для жима ногами, мне это тоже очень комфортно, особенно в полуторном режиме, как будто спецом придумано,

Важно  чтобы машина была с безопасными упорами внизу, в случае если скользнет платформа, упор то не всей ступнёй.

У мне даже не поворачивая ручек было, то есть ноги такой длины, что упор снимать не приходилось, между ними хватало амплитуды, а то у нас машина без упоров и без ног остаться на раз. 

Именно икроножки пашут с любым весом без нагрузки на позвоночник


Изменено: алико, 27.03.2017 - 16:54 PM


#18710
Offline Doberwomen
27.03.2017 - 17:07 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Один из лучших вариантов работы на голень в платформе - это серии из трёх подходов повторений на 20 с разной постановкой ступней: прямой, с разворотом носков наружу и внутрь, пауза 30сек между подходами, между сериями лучше отдых увеличить. Очень хороший отклик у большинства тех, кто использовал.



#18711
Offline Mavros
29.03.2017 - 07:38 AM

Mavros
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 16.02.17
  • Вес / Рост: 95/177
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: атлет
Репутация:

Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?



#18712
Offline Boom
29.03.2017 - 13:38 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?

Слишком размытый вопрос. Мне на плечи больше всего нравятся махи в стороны в разных вариациях (одной рукой, с наклоном корпуса в сторону, лежа, сидя, в блоке и т.п.)

А жим сидя/стоя в смите или свободным весом считаю необязательным для накачки плеч.



#18713
Offline Morten
29.03.2017 - 14:28 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Слишком размытый вопрос. Мне на плечи больше всего нравятся махи в стороны в разных вариациях (одной рукой, с наклоном корпуса в сторону, лежа, сидя, в блоке и т.п.)
А жим сидя/стоя в смите или свободным весом считаю необязательным для накачки плеч.

Слишком размытый ответ) Человек ведь не спросил, какие упражнения на тебе больше работают.

#18714
Offline Boom
29.03.2017 - 14:33 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Слишком размытый ответ) Человек ведь не спросил, какие упражнения на тебе больше работают.

Какой вопрос, такой ответ)

то, что в жимах работает преимущественно передняя дельта, чуть средней и ноль задней - это не мой частный случай, это анатомия) Админ, который жмет 120*6 из-за головы, сам говорит, что дельтам это ничего не дает.

но я это уже писал, повторяюсь)

 

но прямой ответ "на плечи свободным или в смите" - обычный жим свободным весом, из-за головы - в смите


Изменено: Boom, 29.03.2017 - 14:35 PM


#18715
Offline Morten
29.03.2017 - 14:37 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?

А мне нравятся жимы на плечи. Делаю и в смите и свободным, и спереди и сзади. Имхо, в смите эффективней. Со свободным не люблю, потому что снимать неудобно, тратишь много сил на это, особенно , когда вес большой. И считаю такое снятие очень травмоопасным. Ни одной стойки/лавки не видел удобного для снятия в этом упражнении, сколько тренируюсь.

Какой вопрос, такой ответ)
то, что в жимах работает преимущественно передняя дельта, чуть средней и ноль задней - это не мой частный случай, это анатомия) Админ, который жмет 120*6 из-за головы, сам говорит, что дельтам это ничего не дает.
но я это уже писал, повторяюсь)

но прямой ответ "на плечи свободным или в смите" - обычный жим свободным весом, из-за головы - в смите

Может человеку пердельта и нужна. В общем, требуется уточнение.

#18716
Offline Boom
29.03.2017 - 14:43 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Может человеку пердельта и нужна. В общем, требуется уточнение.

Да, пожалуй ты прав.



#18717
Offline KaKTy3
29.03.2017 - 16:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Со свободным не люблю, потому что снимать неудобно, тратишь много сил на это, особенно , когда вес большой. И считаю такое снятие очень травмоопасным. Ни одной стойки/лавки не видел удобного для снятия в этом упражнении, сколько тренируюсь.


Очень удобно с пола на грудь брать, говорят ;)

#18718
Offline Morten
29.03.2017 - 17:10 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Очень удобно с пола на грудь брать, говорят ;)

М.б. Но не будет опоры сзади, если стоя делать. И уже не будет такой изоляции дельт.

Изменено: Morten, 29.03.2017 - 17:11 PM


#18719
Offline Mavros
29.03.2017 - 19:15 PM

Mavros
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 16.02.17
  • Вес / Рост: 95/177
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: атлет
Репутация:

Ну хз. Делал сегодня жим свободным короче из-за головы с груди поочередно. класс мне понравилось. В махах ооочень важна связь мозг мышцы. Вот начал думать о задней дельте во время подхода растет, на среднюю забиваю, вот и она на меня забивает.

ПыСы - да жимы нужны для сильной передней дельты.



#18720
Offline Morten
29.03.2017 - 19:44 PM

Morten
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7069
  • Регистрация: 12.12.07
  • Вес / Рост: 93/177
  • Стаж / Возраст: давно/46
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну хз. Делал сегодня жим свободным короче из-за головы с груди поочередно.

Зачем так? Имхо, дроч какой-то. .




3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых


    Google (2)