Вопрос - Ответ по тренировкам
#18701
Offline
17.03.2017 - 00:29 AM
#18702
Offline
17.03.2017 - 00:33 AM
Читер много что говорил, как он качает, никто так не сможет. )) Например, что столбы качал подтягиваниями
Но при этом регулярно делал становую, пускай и раньше) По кр. мере тяга за 200 (емнип) ниоткуда не возьмется
Конечно, если он скажет, что раскачал голень жимом, то его совет тебе точно не поможет)
#18703
Offline
17.03.2017 - 01:53 AM
Конечно, если он скажет, что раскачал голень жимом, то его совет тебе точно не поможет)
Почему не поможет? Поможет Просто у Серёги ещё веса слишком мелкие в жиме, для того, чтоб голень начала расти)
В крайнем случае, можно начать утверждать, что Дэннис Вольф - его идеал, и голень он не качает специально в честь своего кумира))))
#18704
Offline
27.03.2017 - 15:41 PM
Такая проблема...
Становая 115 кг рабочий вес, жим 95. А с приседами проблема, за 75 кг вылезти никак не могу... не посоветуете чего?
Спасибо!
#18705
Offline
27.03.2017 - 15:58 PM
Сдулась потом. Сейчас может 41-42 есть. Бомбил в станке для жима ногами и в станке для бицепса бедра (нецелевое использование на камбаловидную). 10-15 подходов по 15-20 раз до отказа. Обоими ногами и поочередно.Doberwomen
Благодарю! Форуму реально не хватало настоящего культуриста, в твоем лице.
Фуллбади - самый быстрый способ накочаццо. Амба не даст соврать
Читер вроде говорил, что раскачал изначально дрищевую голень до нормальных размеров, вот и спроси у него как. Я свою качаю редко и она 43-44, это исключительно заслуга генетики.
Делал каждый подход, пока нога хоть на сантиметр шевелилась.
#18706
Online
27.03.2017 - 16:01 PM
хз мб то был перманентный памп или воспаление от задроча
#18707
Offline
27.03.2017 - 16:03 PM
скорее и то и то. Да, на мелких мышцах это работает, жаль, остаётся лалеко не всёхз мб то был перманентный памп или воспаление от задроча
#18708
Offline
27.03.2017 - 16:30 PM
скорее и то и то. Да, на мелких мышцах это работает, жаль, остаётся лалеко не всё
Надо будет дельты так позадрачивать
Так что, людям с дрищавой голенью остается смириться?
#18709
Offline
27.03.2017 - 16:53 PM
Сдулась потом. Сейчас может 41-42 есть. Бомбил в станке для жима ногами и в станке для бицепса бедра (нецелевое использование на камбаловидную). 10-15 подходов по 15-20 раз до отказа. Обоими ногами и поочередно.
Делал каждый подход, пока нога хоть на сантиметр шевелилась.
Винс Тейлор как то писал ,, что качает голени исключительно на машине для жима ногами, мне это тоже очень комфортно, особенно в полуторном режиме, как будто спецом придумано,
Важно чтобы машина была с безопасными упорами внизу, в случае если скользнет платформа, упор то не всей ступнёй.
У мне даже не поворачивая ручек было, то есть ноги такой длины, что упор снимать не приходилось, между ними хватало амплитуды, а то у нас машина без упоров и без ног остаться на раз.
Именно икроножки пашут с любым весом без нагрузки на позвоночник
Изменено: алико, 27.03.2017 - 16:54 PM
#18710
Offline
27.03.2017 - 17:07 PM
Один из лучших вариантов работы на голень в платформе - это серии из трёх подходов повторений на 20 с разной постановкой ступней: прямой, с разворотом носков наружу и внутрь, пауза 30сек между подходами, между сериями лучше отдых увеличить. Очень хороший отклик у большинства тех, кто использовал.
#18711
Offline
29.03.2017 - 07:38 AM
Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?
#18712
Offline
29.03.2017 - 13:38 PM
Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?
Слишком размытый вопрос. Мне на плечи больше всего нравятся махи в стороны в разных вариациях (одной рукой, с наклоном корпуса в сторону, лежа, сидя, в блоке и т.п.)
А жим сидя/стоя в смите или свободным весом считаю необязательным для накачки плеч.
#18713
Offline
29.03.2017 - 14:28 PM
Слишком размытый ответ) Человек ведь не спросил, какие упражнения на тебе больше работают.Слишком размытый вопрос. Мне на плечи больше всего нравятся махи в стороны в разных вариациях (одной рукой, с наклоном корпуса в сторону, лежа, сидя, в блоке и т.п.)
А жим сидя/стоя в смите или свободным весом считаю необязательным для накачки плеч.
#18714
Offline
29.03.2017 - 14:33 PM
Слишком размытый ответ) Человек ведь не спросил, какие упражнения на тебе больше работают.
Какой вопрос, такой ответ)
то, что в жимах работает преимущественно передняя дельта, чуть средней и ноль задней - это не мой частный случай, это анатомия) Админ, который жмет 120*6 из-за головы, сам говорит, что дельтам это ничего не дает.
но я это уже писал, повторяюсь)
но прямой ответ "на плечи свободным или в смите" - обычный жим свободным весом, из-за головы - в смите
Изменено: Boom, 29.03.2017 - 14:35 PM
#18715
Offline
29.03.2017 - 14:37 PM
А мне нравятся жимы на плечи. Делаю и в смите и свободным, и спереди и сзади. Имхо, в смите эффективней. Со свободным не люблю, потому что снимать неудобно, тратишь много сил на это, особенно , когда вес большой. И считаю такое снятие очень травмоопасным. Ни одной стойки/лавки не видел удобного для снятия в этом упражнении, сколько тренируюсь.Кому как больше нравится? На плечи свободным или в смитте?
Может человеку пердельта и нужна. В общем, требуется уточнение.Какой вопрос, такой ответ)
то, что в жимах работает преимущественно передняя дельта, чуть средней и ноль задней - это не мой частный случай, это анатомия) Админ, который жмет 120*6 из-за головы, сам говорит, что дельтам это ничего не дает.
но я это уже писал, повторяюсь)
но прямой ответ "на плечи свободным или в смите" - обычный жим свободным весом, из-за головы - в смите
#18716
Offline
29.03.2017 - 14:43 PM
Может человеку пердельта и нужна. В общем, требуется уточнение.
Да, пожалуй ты прав.
#18717
Offline
29.03.2017 - 16:43 PM
Со свободным не люблю, потому что снимать неудобно, тратишь много сил на это, особенно , когда вес большой. И считаю такое снятие очень травмоопасным. Ни одной стойки/лавки не видел удобного для снятия в этом упражнении, сколько тренируюсь.
Очень удобно с пола на грудь брать, говорят
#18718
Offline
29.03.2017 - 17:10 PM
М.б. Но не будет опоры сзади, если стоя делать. И уже не будет такой изоляции дельт.Очень удобно с пола на грудь брать, говорят
Изменено: Morten, 29.03.2017 - 17:11 PM
#18719
Offline
29.03.2017 - 19:15 PM
Ну хз. Делал сегодня жим свободным короче из-за головы с груди поочередно. класс мне понравилось. В махах ооочень важна связь мозг мышцы. Вот начал думать о задней дельте во время подхода растет, на среднюю забиваю, вот и она на меня забивает.
ПыСы - да жимы нужны для сильной передней дельты.
#18720
Offline
29.03.2017 - 19:44 PM
Зачем так? Имхо, дроч какой-то. .Ну хз. Делал сегодня жим свободным короче из-за головы с груди поочередно.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Google (2)