Вопрос - Ответ по тренировкам

Ну хз, увидел у панды. понравилось плечи горели

Но на плечи я считаю, протяжки и махи.

причем махи не махи мля крыльями, а именно вот как тянешь средней дельтой, контролированное движение...

Изменено: Mavros, 29.03.2017 - 19:58 PM

Встретил любопытную куйню. Типа, по данным электромиографии лучшим упражнением для средней дельты является не разведения в стороны и не тяга к подбородку (протяжка стоя), а тяга гантелей под углом 45 градусов (без сокращения трапеций, естественно). И для задней дельты эта тяга на втором месте после разведений в наклоне. Т.е. одним этим упражнением можно и среднюю, и заднюю дельту прокачать. Полагаю, если тянуть в наклоне гантели или штангу, эффект такой же будет. Главное, разводить локти в стороны.

Зачем так? Имхо, дроч какой-то. .

Встретил любопытную куйню. Типа, по данным электромиографии лучшим упражнением для средней дельты является не разведения в стороны и не тяга к подбородку (протяжка стоя), а тяга гантелей под углом 45 градусов (без сокращения трапеций, естественно). И для задней дельты эта тяга на втором месте после разведений в наклоне. Т.е. одним этим упражнением можно и среднюю, и заднюю дельту прокачать. Полагаю, если тянуть в наклоне гантели или штангу, эффект такой же будет. Главное, разводить локти в стороны.

 

Middle-deltoid-emg.jpg Posterior-deltoid-emg.jpg

InclineRow.jpg

На заднюю кмп, как Дракон лучше, и техника образцовая и эффект налицо и стиль силовой.

 А на картинках, я такое как то  снимал и выкладывал, локти широко будет сзади упор , урезающий амплитуду, в среднюю попасть будет от строения зависеть, чем лучше осанка, тем больше попадет.

 Фейспул, кмп.  будет не хужа, и появится возможность хорошо читтинговать. как то так

Встретил любопытную куйню. Типа, по данным электромиографии лучшим упражнением для средней дельты является не разведения в стороны и не тяга к подбородку (протяжка стоя), а тяга гантелей под углом 45 градусов (без сокращения трапеций, естественно). И для задней дельты эта тяга на втором месте после разведений в наклоне. Т.е. одним этим упражнением можно и среднюю, и заднюю дельту прокачать. Полагаю, если тянуть в наклоне гантели или штангу, эффект такой же будет. Главное, разводить локти в стороны.

Middle-deltoid-emg.jpg Posterior-deltoid-emg.jpg
InclineRow.jpg

Сподобит Господь, запишу , как я нашел упр на задние, маятником, пожалел (что тогда не снял)

 короче если просто разводки в наклоне - вес мизерный, а если по фишке то  до 35 на руку выходило, (щас то из за живота нет конечно) без проблем, и адовых усилий, баллистика спасает, таже иммитация широких плеч, как и в попеременном жиме, только в обратную сторону.

но нужно уметь держать поясницу, упираясь ребрами в ляжки, в положении , как на видео тяги с гантлями на ширы, (как то заливал сюдой)

ипа, по данным электромиографии лучшим упражнением для средней дельты является не разведения в стороны и не тяга к подбородку (протяжка стоя), а тяга гантелей под углом 45 градусов

Дык это и есть протяжка, только лежа

интересный вариант, странно, что я никогда такого не делал 

Дык это и есть протяжка, только лежа
интересный вариант, странно, что я никогда такого не делал

Возник спор со знакомым качком

Он говорит, что расширители грифа помогают в прокачке бицепса. Я же говорю, что эта приблуда дополнительно напрягает предплечье, а к бицепсу отношения не имеет. Более того, забитое предплечье не даст нормально покачать бицуху. Кто из нас прав?

Это для силовиков. Вещь, строго обратная ЧМ. В перспективе, может, и поможет для бицепса (после возврата к нормальному грифу)

Забавно, но тот, с кем я спорил, как раз считает себя ЧМ-щиком)

Ни разу не видел ЧМщиков, качающих бицепс с этой приблудой.

А типа силовиков видел. Только не бицепс делали, а тяги и жимы.

Парни, нужно ваше мнение.

Вчера в зале зашел спор.

Я делал тягу гантели в наклоне, делал как всегда с сильнейшим ЧМ, в моей привычной для меня амплитуде, она довольно короткая, но волокна чувствую аж до поясницы. Подходит человек и говорит, ты делаешь не правильно, надо гантелю опускать максимально вниз,  растягивая мышцу. Взял я гантелю полегче 35ку, и перестал я цеплять ширу, из нижней точки поднимал бицепсом, потом кое как сводил лопатку, в общем дикое ЧМ пропало. Поспрашивали мнение окружающих, те хором поддерживают моего аппонента. На что я в шутку сказал- у кого больше спина, тот и прав. )))

 

Какого ваше мнение, коллеги?

Брось в нeго гантeлeй,и скажи чтоб дажe нe подходил)

Ни разу не видел ЧМщиков, качающих бицепс с этой приблудой. А типа силовиков видел. Только не бицепс делали, а тяги и жимы.

Парень кстати очень даже похож на чм-щика) продвинутого

что лишний раз доказывает, что хорошая форма и знания не всегда ходят рядом

Изменено: Boom, 10.04.2017 - 15:42 PM

Такая форма не к ЧМ/неЧМ, а к диете отношение имеет

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.04.2017 - 23:22 PM

Именно. Думаю, руки там максимум 42, а скорее даже 40.

Там 46 (из его слов). Хз, насчет этой цифры, но 44-45 точно есть. Он еще ростом за 190.

Он говорит, что расширители грифа помогают в прокачке бицепса. Я же говорю, что эта приблуда дополнительно напрягает предплечье, а к бицепсу отношения не имеет. Более того, забитое предплечье не даст нормально покачать бицуху. Кто из нас прав?

Хз, бицепс это ж не тяга, хват там не особо нужен, с чего бы предплечью забиться? И может наоборот открытая ладонь способствует выключению предплечья? Естественно сжимать штангу не надо...