Вопрос - Ответ по тренировкам

И может наоборот открытая ладонь способствует выключению предплечья?

Вот это точно.

Только накладка-утолщитель не способствует уверенной позиции штанги в ненапряженной кисти.

Возник спор со знакомым качком

Имхо, спор ниачом. Попробуй открытой ладонью например попытаться поднять стол и пощюпай свободной рукой в каком месте напрягаются мышцы предплечья. И поймешь, что только в том месте, которое соучаствует в сгибании руки в локтевом суставе. Проделай то же самое с сильно сжатой кистью в кулак и почувствуешь, что дополнительно напряглись мышцы ответственные за сжатие кисти в кулак. Опять же имхо, до одного места это для бицепса что ты делаешь кистью, расслаблена она или нет и на сколько толстый ты держишь в ней Хоть отруби её вообще нах к черту, единственное это укоротишь рычаг.

Короче коллективный разум форума пришел к выводу, что я изначально был прав)

Изменено: Morten, 18.04.2017 - 13:05 PM

Попробовал. По моему хват молотком более анатомически правильный. Но по моему разные пучки включаются. Молотком - внешняя. Паралельным - внутренний (самый большой).

А я кикбэк вообще никогда понять не мог. Совсем не мое упражнение

Я вот сколько качаюсь - до сих пор путаюсь, где какой пучок трицепса и как его качать

Попробовал. По моему хват молотком более анатомически правильный. Но по моему разные пучки включаются. Молотком - внешняя. Паралельным - внутренний (самый большой).

Изменено: Morten, 18.04.2017 - 13:21 PM

Я вот сколько качаюсь - до сих пор путаюсь, где какой пучок трицепса и как его качать

А растет?

до сих пор путаюсь, где какой пучок трицепса

Картинки смотреть пробовал? Не помогает? 

Я вот сколько качаюсь - до сих пор путаюсь, где какой пучок трицепса и как его качать

Если провести статистику, то думаю что у тех кто меньше всего подозревает о существовавнии всяких пучков и не знает как их правильно качать окажется лучшая форма из опрошенных

Картинки смотреть пробовал? Не помогает? 

я ж говорю путаюсь - это означает, что посмотрел картинку, а потом все равно забыл) но даже если запоминаешь, потом начинается путаница с упражнениями - что какой пучок качает) поэтому я делаю просто упражнений побольше в надежде, что все пучки прокачаются)

качок должен быть тупым - твои же слова)

А растет?

ну был какой-то http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53394

Сегодня при разгибании в наклоне на трицепс , кисть как-то сама собой напросилась развернуться. То есть как при разгибаниях стоя с блоками, например. И так мне понравилось больше, трицепс забился лучше.

Ну а смысл делать кикбэк, пронируя кисть в конце? ) Кикбэк - это упражнение для длинной головки, в конце нужно или держать параллельно, или, что ещё лучше, супинировать кисть. Пронация в кикбэке превращает кикбэк в пародию жима книзу на блоке, и нафег это нужно, когда можно пойти и сделать этот самый жим книзу без лишних сложностей. И в идеале кикбэк нужно делать не с гантелью, а на нижнем блоке, чтобы напряжение постоянно сохранялось, Денчик Борисов как-то показывал, реально крутое упражнение.

Изменено: Бро, 18.04.2017 - 13:55 PM

я ж говорю путаюсь - это означает, что посмотрел картинку, а потом все равно забыл) но даже если запоминаешь, потом начинается путаница с упражнениями - что какой пучок качает) поэтому я делаю просто упражнений побольше в надежде, что все пучки прокачаются)

качок должен быть тупым - твои же слова)

ну был какой-то http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=53394

Кто тебя в такую маленькую коробочку посадил?)

Кто тебя в такую маленькую коробочку посадил?)

Это зеркало в ванной)

Как уже говорилось выше, трицепс состоит из трех головок, которые образуют так называемую подкову трицепса. В литературе и статьях по бодибилдингу часто описываются упражнения, которые направленны на одну из головок трицепса, с тем чтобы можно было избирательно тренировать только ее. В действительности, практически все упражнения на трицепс задействуют все три его головки, а массовая доля той или иной головки определяется генетическими данными атлета. Если у вас отстает латеральная головка, то на практике фактически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок. Длинная, медиальная и латеральная головки всегда работают вместе, поэтому при выполнении любого упражнения они нагружаются примерно одинаково.
© спортвики

так что возможно и нет смысла запоминать, где какая головка)

Ну а смысл делать кикбэк, пронируя кисть в конце? ) Кикбэк - это упражнение для длинной головки, в конце нужно или держать параллельно, или, что ещё лучше, супинировать кисть. Пронация в кикбэке превращает кикбэк в пародию жима книзу на блоке, и нафег это нужно, когда можно пойти и сделать этот самый жим книзу без лишних сложностей. И в идеале кикбэк нужно делать не с гантелью, а на нижнем блоке, чтобы напряжение постоянно сохранялось, Денчик Борисов как-то показывал, реально крутое упражнение.

Изменено: Morten, 18.04.2017 - 14:09 PM

Как на видео, только с гантелью. Кстати, надо попробовать в тренажере , да.

Борисов на видео пронирует кисть просто потому, что так удобнее держать петлевую рукоять. Правильнее держать параллельно или обратным, супинированным хватом, так нагрузка должна быть больше. Вообще, этот кикбэк, на самом деле - лишние сложности, потому что это тот же жиме книзу, по сути. 

Разворачиваем картинку - та же маханика и то же положение, что и при жиме книзу.

В таком варианте - в наклоне с отведенной рукой - имеет смысл делать, когда в вверху добавляется ещё одно движение - рука разгибается и дополнительно ещё отводится вверх, за линию спины. Тогда в полной мере реализуется одна из важных функций длинной головки - отведение руки назад, за линию торса. В таком отведении исключительно длинная головка участвует. А если с отведениями париться неохота, тот же жим книзу в блоке обратным или параллельным хватом длинную головку нормально задействует.

Вообще, самое эффективное упражнение по данным электромиографии - разгибания с канатной рукоятью с разворотом, пронацией кисти в конце. Задействуются все головки трицепса.

Изменено: Бро, 18.04.2017 - 14:42 PM

Борисов на видео пронирует кисть просто потому, что так удобнее держать петлевую рукоять. Правильнее держать параллельно или обратным, супинированным хватом, так нагрузка должна быть больше.

Вообще, этот кикбэк, на самом деле - лишние сложности, потому что это тот же жиме книзу, по сути.
Разворачиваем картинку - та же маханика и то же положение, что и при жиме книзу.
gumvnac.jpg

Изменено: Morten, 18.04.2017 - 14:37 PM

Разнообразие в ББ это всегда хорошо.

Читер с тобой не согласен.

Наеборот, только жЫм лежа. Его, в принципе, достаточно, от него даже столбы растут.

 Разнообразие в ББ это всегда хорошо.

Ну, по-большому счету да. С твоим уровнем можно куражиться как угодно

А в отношении новичков, середнячков категорически не согласен - никакого разнообразия не должно быть, фигачить одно и то же

Полного аналога кикбэка можно достигнуть, если при жиме книзу канатную рукоять использовать, тогда руки уходят дальше назад, по краям корпуса, не утыкаются в ноги, как с обычной рукоятью. Ну, и должно быть абсолютно четкое жжение в длинной головке, внутренней, которая прижата к подмышке. Если жжет внешнюю - это какой-то неправильный кикбэк и он делает неправильный мёд Это для сведения Качку и всем посягающим на кикбэк

Я этот кикбэк любил делать, в наклоне, на нижнем блоке. А щас делаю на триц только калифорнийский жим, в нем ни куя никакая головка не чувствуется - трицепс просто весь отказывает, как обухом топора дали, и всё на этом

Изменено: Бро, 18.04.2017 - 15:04 PM