Вопрос - Ответ по тренировкам

При чем тут осквернение, Бро? Просто это был не толчок показан, а швунг жимовой, вот и всё. 

И не надо называть это "кроссфит-стилем", это просто плохая техника.

Ипать ты зануда с Какузом

ОК, взятие на грудь в сед+швунг жимовой - это похоже на лучшее комплексное упражнение, доступное большинству? )

После просмотра разных кроссфит-видосов с горечью понял, что я деревянный нефункциональный буратино.

Хотя бы взятие на грудь в сед надо бы научиться делать, что ли. Будет как замена приседу и румынке. Тока позвоночник проверить бы не помешало сперва, как бы не поломаться от этой функциональности

Изменено: Бро, 25.04.2017 - 20:05 PM

взятие на грудь в сед+швунг жимовой  

Это и есть упомянутый мной кластер:

https://youtu.be/q5YWct6G_GU

Это и есть упомянутый мной кластер:

Я в твоих техасских матах хреново разбираюсь

Этот чувак на видео кластера выжимает сразу с выхода из седа, там инерции до фига ж. Я подразумевал выпрямление, паузу, потом швунг.

Мишка Прыгунов выжимание с выхода из седа трастером кликает )

Изменено: Бро, 25.04.2017 - 21:10 PM

Я в твоих техасских матах хреново разбираюсь Этот чувак на видео кластера выжимает сразу с выхода из седа, там инерции до фига ж.     Мишка Прыгунов выжимание с выхода из седа трастером кликает )

Трастер делается из седа, один за другим, кластер всегда делается с пола. Сначала взятие на грудь (clean), потом трастер (thruster). Отсюда и название: clean + thruster = cluster.

Швунг и делается с инерцией. Просто в жимовом швунге штанга выжимается, в точковом - толкается. В жимовом атлет не подсаживается под штангу.

Если без инерции, то это уже clean and press, раньше входило в программу тяжелоатлетического троеборья. 

Швунг и делается с инерцией. 

Одно дело из полного седа вытолкнуть, большей частью ногами, другое дело - с небольшим седом, активно подключая руки и плечи.

Изменено: Бро, 25.04.2017 - 21:25 PM

Мелькает тут шальная мысль вместо приседа и румынской делать одно упражнение - становая полусумо, т.е. со средней постановкой ног. В нескольких источниках встречал, что данный вид становой грузит ноги и спину примерно поровну - 50 на 50. Когда делаешь присед или обычную становую сумо, там примерно 60-70 ноги, 30-40 спина, когда делаешь становую классикой, там примерно 60-70 спина и 30-40 ноги (если ты коротконогим карапузом не родился, тогда и в классике 50 на 50 будет). Да и когда-то давно ещё Макроберт, помнится, писал, что для культуристов обычная сумо с широкой постановкой ног без особой надобности, лучше культуристам использовать сумо со средней постановкой или классику, в зависимости от строения.

Тогда получится ещё больше уменьшить перечень упражнений, что безусловная крутотенюшка для фуллбади. Получится становая полусумо, тяга в наклоне к груди, подтягивания обратным хватом, жим средним и узким хватом и протяжка на дельты в полунаклоне.

Ну-ка быстренько отговорите меня.

Изменено: Бро, 24.05.2017 - 23:40 PM

Ну-ка быстренько отговорите меня.

Запросто - не делай так, возьми вейдеровскую прогу на 4 дня  Квадры не помню, чтоб когда-либо болели от становой.

в чем смысл этих сокращений? Форму до и после сверхкороткой проги засветишь? 

Запросто - не делай так, возьми вейдеровскую прогу на 4 дня  Квадры не помню, чтоб когда-либо болели от становой.

в чем смысл этих сокращений? Форму до и после сверхкороткой проги засветишь? 

Смысл прост - максимум эффективности при минимуме затрат ) Задачи стать суперрельефным суперкачком нет, быть самым крутым и илитным лифтером на райончике тоже. Главное - чтобы было в кайф, морально не напрягало, поддерживало и улучшало форму, не отнимало слишком много времени, риск травмоопасности был сведен к минимум и чтобы можно было заниматься всю жизнь до самой смерти. И желательно умереть во время тренировки в сто писят лет. Хотя в постели с тремя шлюхами меня бы тоже вполне устроило

И неужели ты думаешь, что я не занимался по многодневному - 3 и 4 дневному - сплиту? ) Минусы - занимает много времени, не доставляет морально кайфули, нет заряженности и концентрации, сильно бьет по плечам (ноют и болят). Хотя в 23 таких проблем не было ) Всему свое время.

Изменено: Бро, 25.05.2017 - 00:16 AM

Смысл прост - максимум эффективности при минимуме затрат ) Задачи стать суперрельефным суперкачком нет, быть самым крутым и илитным лифтером на райончике тоже. Главное - чтобы было в кайф, морально не напрягало, поддерживало и улучшало форму, не отнимало слишком много времени, риск травмоопасности был сведен к минимум и чтобы можно было заниматься всю жизнь до самой смерти. И желательно умереть во время тренировки в сто писят лет. Хотя в постели с тремя шлюхами меня бы тоже вполне устроило

И неужели ты думаешь, что я не занимался по многодневному - 3 и 4 дневному - сплиту? ) Минусы - занимает много времени, не доставляет морально кайфули, нет заряженности и концентрации, сильно бьет по плечам (ноют и болят). Хотя в 23 таких проблем не было ) Всему свое время.

Вот оно что - ты накачался на вейдеровке, теперь просто форму поддерживаешь

хз, мне в кайф тренироваться чаще и больше. наверно потому, что становую не делаю.

по твоему вопросу, как выше написал - считаю становую в любой вариации хреновым упражнением для квадр. к тому же ты стремишься к минимальной травмоопасности, а с каких пор становая стала безопасным упражнением?

по твоему вопросу, как выше написал - считаю становую в любой вариации хреновым упражнением для квадр. к тому же ты стремишься к минимальной травмоопасности, а с каких пор становая стала безопасным упражнением?

В сумо со средней постановкой подсед ниже, чем в классике, практически в параллель.

И гарантированные 250 мне к маю делать не надо, так что всё без надрыва, размеренно, спокойно и без травм )

.

Изменено: Бро, 25.05.2017 - 01:21 AM

Мелькает тут шальная мысль вместо приседа и румынской делать одно упражнение - становая полусумо, т.е. со средней постановкой ног.

Эффективнее будет просто чередовать присед и румынку..

Ну-ка быстренько отговорите меня.

Делай clean (взятие на грудь). Там есть и тяга в начале движения, и приседание фронтальное.  

Даже и не знал, что такие приблуды прогрессивное человечество изобрело ) Для культуристов сам то. ТА-шникам и лифтерам, понятно, не подойдут.

Изменено: Бро, 02.06.2017 - 17:12 PM

Как накачать латеральную часть бедра (галифе)? Нет, я в курсе про теорию (узкую постановку ног и носки внутрь), но может кто-то из практики что-то посоветует.

ТА-шникам и лифтерам, понятно, не подойдут.

Лифтеры используют такие грифы.  

Лифтеры используют такие грифы.  

Ну, 0,0001 процент, наверняка, использует для каких-то непотребств Я дильдоболдеров-то с такими приблудами не видел. Трэп-грифа, кстати, тоже не видал вживую. Между тем, трэп-гриф, безопасный гриф для приседаний и эта хрень для фронтального приседа и приседа Зерхера - явно были бы не лишними в бульдибилдинге.

Как накачать латеральную часть бедра (галифе)? Нет, я в курсе про теорию (узкую постановку ног и носки внутрь), но может кто-то из практики что-то посоветует.

У тебя ж и так окорочка, нафига тебе? )

Изменено: Бро, 02.06.2017 - 20:51 PM

Ну, 0,0001 процент, наверняка, использует для чего-то непотребного Я дильдоболдеров с такими приблудами-то не видел. Трэп-грифа, кстати, тоже не видал вживую. Между тем, трэп-гриф, безопасный гриф для приседаний и эта хрень для фронтального приседа и приседа Зерхера - явно были бы не лишними.

У тебя ж и так окорочка, нафига тебе? )

В России может и 0,00010процент, а если по миру считать, то гораздо больше.  И трэп гриф, и безопасный гриф есть практически в каждом зале, где я занимался. 

В России может и 0,00010процент, а если по миру считать, то гораздо больше.  И трэп гриф, и безопасный гриф есть практически в каждом зале, где я занимался. 

Цивилизация, кули Я в 4-х залах не видел. Из-под полы, может, предлагают? "П-сс, парень, безопасный гриф не нужен? А шестиугольная хрень для тяг? Она круто вставляет".

.

Изменено: Бро, 02.06.2017 - 20:59 PM

У нас в зале есть П-гриф.

Разгружает колени, нагружает поясницу. Экономит плечевые суставы.

Не вполне похож на фронтальный присед, но скорее ближе к нему.

С маленькими весами приседать с ним легче, чем с обычным грифом, на больших весах - тяжелее.

Вещь однозначно полезная!!!

Даже и не знал, что такие приблуды прогрессивное человечество изобрело

Приблуду для фронтального приседа я видел уже лет 20 назад Добро пожаловать Бро в цивилизацию 

Изменено: Качок, 03.06.2017 - 00:09 AM