Вопрос - Ответ по тренировкам

У тебя ж и так окорочка, нафига тебе? )

Да дрищевские они. Хочу 70 см, чтоб после сушки осталось что-то более-менее достойное.

Как накачать латеральную часть бедра (галифе)? Нет, я в курсе про теорию (узкую постановку ног и носки внутрь), но может кто-то из практики что-то посоветует.

Чем меня все проигнорировали

Как накачать

Чем меня все проигнорировали

Бумыч, просто ты уже сам как это сделать теоретически сказал, а на практике окорока здесь врятли у кого-то больше твоих, поэтому все дружно и промолчали

Бумыч, просто ты уже сам как это сделать теоретически сказал, а на практике окорока здесь врятли у кого-то больше твоих, поэтому все дружно и промолчали

Так мне еще никто не льстил  Маус не сможет пропустить такой беспредел, ждем его в этой теме)

Да и смысл не в размере, а в отдельном "прокачанном пучке". Лотар, Мортен, Бро?

Так мне еще никто не льстил

Не, ну примерно как твои может только у Мортена, и я это, не льстю ниразу, а просто объективно сравниваю Я ж не сказал что у тебя охуенные квадры, это бы было лестью, а так всего лишь имел в виду что другие знают скорее всего не больше и мистера "прокаченные квадры" у нас из постоянных на форуме тоже чет не припомню, поэтому какбэ впустую твой вопрос был Вот аналогично можно задать всем вопрос, как раскачать верх грудных, все знают как но ни у кого его нет

мистера "прокаченные квадры" у нас из постоянных на форуме тоже чет не припомню

Только вот Алико на ум приходит, но он чет опять пропал. 

Причём, у Алико они были прокачанные, когда он их не качал ))

Всем доброго времени суток. Вчера первый раз был в зале, выполнял следующие упражнения:

1. Жим лёжа 3х10 (40 кг., больше пока не тяну).
2. Жим лёжа на наклонной скамье 3х10 (30 кг)
3. Разведение гантелей наклонной скамье 3х12 (гантели по 7 кг).

4. Французский жим 3х12
5. Сгибание руки с гантелью 3х10
6. Разгибание рук в блоке 3х12

По идее, первые 3 упражнения направлены на прокачку груди и я ожидал что либо во время тренировки, либо после нее грудь будет болеть. Но этого не произошло. Во время выполнения упражнений, я не чувствовал что прокачиваю грудь. Во время выполнения упражнений на трицепс я это чувствовал. Я чувствовал как при каждом подъеме штанги или гантели трицепс наливается кровью. Сегодня трицепс не то что болит, но я чувствую что вчера на него была нагрузка. Почему этого нет с упражнениями на грудь? Когда долго не занимался и полез на турник подтягиваться, на следующий день я буквально не мог поднять рук, все болело, а тут нифига. Вот а фак? Так и должно быть?

Отношу себя к эктоморфам. Рост 182 см, вес 74, лет 34. Ранее в залах не занимался, до окончания школы занимался баскетболом, после школы какое-то время занимался кекушинам. В зал никогда не ходил.

Еще. Для себя как для новичка выбрал следующую программу тренировок. Понедельник описан выше.

Среда (Спина и Бицепс): 
1. Тяга верхнего блока на спину 
2. Тяга горизонтального блока к себе 
3. Тяга в наклоне одной рукой с гантелью 
4. Гиперэкстензия 
5. Сгибание на бицепс со штангой 
6. Попеременное сгибание на бицепс с гантелью 

Пятница (Ноги и Плечи): 
1. Приседания со штангой 
2. Жим ногами в тренажёре 
3. Сгибания сидя на заднюю поверхность бедра 
4. Жим гантелей сидя 
5. Разводка рук с гантелями 
6. Тяга штанги к подбородку

Программу думаю делать примерно 3-4 месяца. Интересно ваше мнение по программе.

Да и смысл не в размере, а в отдельном "прокачанном пучке". Лотар, Мортен, Бро?

С теми подпорками, на которых я хожу, не надо раздавать никому и никаких советов.

Надо молча стыдицо.

ну хз,мне кажется не малую роль играет анатомическая составляющая. У меня например медиальная гораздо ярче выражена. А вот два кореша, у них латеральная в средней части аж джинсы рвет,, но капля отстаёт. Они оба работают в Гакке с узкой постановкой ниже параллели, и в смитте с узкой постановкой и подавая вперед ноги. Как-то так.  

Так мне еще никто не льстил  Маус не сможет пропустить такой беспредел, ждем его в этой теме)

Да и смысл не в размере, а в отдельном "прокачанном пучке". Лотар, Мортен, Бро?

Вот пездец, не могут без Мауса ни в одной теме обойтись.

Ну больше у меня ноги и что дальше? При росте 172 65 по любому больше чем те же 65 при 182.

А если бы были и меньше, то мне глубоко похую. За всеми не угонишься.

Но пучков нету и не стремлюсь. Сила важнее.

Так мне еще никто не льстил Маус не сможет пропустить такой беспредел, ждем его в этой теме)
Да и смысл не в размере, а в отдельном "прокачанном пучке". Лотар, Мортен, Бро?

Так их и быть не может отдельно.

Комбинация разгибаний с разворотом носков внутрь с фронтальным приседом, быть может... а вообще от анатомии завит в огромной степени.

Так как разгибания я и так делаю (а недавно еще и носки начал внутрь разворачивать), надо видимо начинать делать фронтальный присед

Вот аналогично можно задать всем вопрос, как раскачать верх грудных, все знают как но ни у кого его нет

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.06.2017 - 16:10 PM

Да и смысл не в размере, а в отдельном "прокачанном пучке". Лотар, Мортен, Бро?

Чё тут скажешь, нужно, чтобы ещё вырос - ворочай больше ) Ворочаешь веса, как Том Платц, жрёшь, как Кинг-Конг, колешь в попу, как пчела Майя, а ноги не выросли - смирись, это генетика ) Ну, а про разные стойки и стили тут хорошо написано - http://silovojtrening.blogspot.ru/p/blog-page_96.html

Можно ли прокачать отдельный пучок квадрицепса - чё-то сомневаюсь, вроде дополнительной функции у его пучков нет, как, например, у длинной головки трицепса. Т.е. он сокращается общим массивом и на  отдельном пучке не сакцентироваться. Но посмотрю на досуге анатомический атлас и функции квадрицепса и его головок, в частности.

Изменено: Бро, 06.06.2017 - 21:52 PM

Но пучков нету и не стремлюсь. Сила важнее.

Ну как сказать, накачанное тело привлечет больше самок, больше самок - больше потомства ) Или просто больше любовных утех - Казанова, типа. Для кого-то потомство или утехи важнее силы )

Изменено: Бро, 06.06.2017 - 22:18 PM

Даже Казанова не мог 15 раз

Ну он просто стока не воздерживался, сколько Лёха )

Ну он просто стока не воздерживался, сколько Лёха )