Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Вопрос - Ответ по тренировкам


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
19263 ответов в теме

#18961
Offline Mavros
06.06.2017 - 23:02 PM

Mavros
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 143
  • Регистрация: 16.02.17
  • Вес / Рост: 95/177
  • Стаж / Возраст: 11/26
  • Кто: атлет
Репутация:

Даже Казанова не мог 15 раз

особенно если учесть,что морская затяжная 6 секунд после воздержание, а ощущение такое как-будто ведром стрельнул))) работали, знаем....))))))



#18962
Offline Boom
06.06.2017 - 23:47 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чё тут скажешь, нужно, чтобы ещё вырос - ворочай больше ) Ворочаешь веса, как Том Платц, жрёшь, как Кинг-Конг, колешь в попу, как пчела Майя, а ноги не выросли - смирись, это генетика ) Ну, а про разные стойки и стили тут хорошо написано - http://silovojtrening.blogspot.ru/p/blog-page_96.html

Можно ли прокачать отдельный пучок квадрицепса - чё-то сомневаюсь, вроде дополнительной функции у его пучков нет, как, например, у длинной головки трицепса. Т.е. он сокращается общим массивом и на  отдельном пучке не сакцентироваться. Но посмотрю на досуге анатомический атлас и функции квадрицепса и его головок, в частности.

спасибо за статью. я понял, что до 15 года я приседал в тазодоминантном стиле, чем отрастил шикарную пятую точку, в 16-17 перешел на коленодоминантный



#18963
Offline Бро
07.06.2017 - 00:16 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

спасибо за статью. я понял, что до 15 года я приседал в тазодоминантном стиле, чем отрастил шикарную пятую точку, в 16-17 перешел на коленодоминантный

Ну вот и фигачь в нем, по достижении цели просто перейдёшь в более щадящий для коленей сбалансированный стиль, попа-квадрицепс 50 на 50. Ты вроде достаточно пропорционален, без сильных мучений стили сможешь изменять.

Всё же в стойке немного шире плеч гораздо проще приседать в коленодоминантном стиле. Чем уже стойка, тем больше спина клонится и попко выпячивается. Только с коротким бедром в узкой стойке можно в коленодоминантном стиле приседать, или неебическая растяжка голеностопа и таза должна быть.


Изменено: Бро, 07.06.2017 - 00:27 AM


#18964
Offline Boom
07.06.2017 - 00:30 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Всё же в стойке немного шире плеч гораздо проще приседать в коленодоминантном стиле. Чем уже стойка, тем больше спина клонится и попко выпячивается. Только с коротким бедром в узкой стойке можно в коленодоминантном стиле приседать, или неебическая растяжка голеностопа и таза должна быть.

вот хз, в узкой стойке во-первых ощущение, что встаю квадрами, во-вторых даже жопа не болит на следующий день, только квадры. 



#18965
Offline Бро
07.06.2017 - 00:34 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

вот хз, в узкой стойке во-первых ощущение, что встаю квадрами, во-вторых даже жопа не болит на следующий день, только квадры. 

Щас Кактуз обзавидуется :D



#18966
Offline Boom
07.06.2017 - 00:36 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Щас Кактуз обзавидуется :D

А че, у Кактуза чисто в цифрах квадры немаленькие, правда фото он не показывает.



#18967
Offline KaKTy3
07.06.2017 - 20:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

А че, у Кактуза чисто в цифрах квадры немаленькие, правда фото он не показывает.


Не правда ваша! Я показывал как-то раз. Ничего особенного, конечно, жирная нога и всё. Но на фоне обычных людей (я в бане был в прошлую субботу), конечно, большие, да :))

#18968
Online Fobos
07.06.2017 - 20:48 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Не правда ваша! Я показывал как-то раз. Ничего особенного, конечно, жирная нога и всё. Но на фоне обычных людей (я в бане был в прошлую субботу), конечно, большие, да :))


Размер не главное :lol:

#18969
Offline Boom
07.06.2017 - 20:59 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не правда ваша! Я показывал как-то раз. Ничего особенного, конечно, жирная нога и всё. Но на фоне обычных людей (я в бане был в прошлую субботу), конечно, большие, да :))

я не видел, дай ссылку)



#18970
Offline 3JIOu_Kpab
03.07.2017 - 21:17 PM

3JIOu_Kpab
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 03.07.17
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: атлет
Репутация:

Привет народ таков вопрос, Делай жим гантелями на наклонной скамье 27.5 кг на 6 и 30 на 2, но штангу выжать на горизонтальной даже 60 кг не могу, предел 50 на 3-4, всегда были проблемы с этим, по этому на жим гантелями перешел, в чем же проблема? Никто так и не сказал, тренер по пауэ, без понятия, говорит первый раз такое видит! Жим на наклонной 60 на 2. А так силовые даже не плохи, на бицепс подьем ze-грифа 50 кг на 2 чистыми, тяга гантели на широчайшие 32 на 6, и 35 на 1. Тяга верхнего блока 160 ibl на 2 чистым. Отжимания на брусьях с доп весом 40 кг на 1 раз.


Изменено: 3JIOu_Kpab, 03.07.2017 - 21:22 PM


#18971
Offline Twisted_Firestarter
03.07.2017 - 21:38 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Привет народ таков вопрос, Делай жим гантелями на наклонной скамье 27.5 кг на 6 и 30 на 2, но штангу выжать на горизонтальной даже 60 кг не могу, предел 50 на 3-4, всегда были проблемы с этим, по этому на жим гантелями перешел, в чем же проблема? Никто так и не сказал, тренер по пауэ, без понятия, говорит первый раз такое видит! Жим на наклонной 60 на 2. А так силовые даже не плохи, на бицепс подьем ze-грифа 50 кг на 2 чистыми, тяга гантели на широчайшие 32 на 6, и 35 на 1. Тяга верхнего блока 160 ibl на 2 чистым. Отжимания на брусьях с доп весом 40 кг на 1 раз.


Брось наклонный, жим гантелей и брусья, и жми раз в неделю на горизонтальной 5х5, начни с 35кг, прибавляя каждую неделю по 2,5кг. К концу лета пожмёшь 70 на раз.

Изменено: Twisted_Firestarter, 03.07.2017 - 21:39 PM


#18972
Offline 3JIOu_Kpab
03.07.2017 - 22:03 PM

3JIOu_Kpab
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 03.07.17
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: атлет
Репутация:

Брось наклонный, жим гантелей и брусья, и жми раз в неделю на горизонтальной 5х5, начни с 35кг, прибавляя каждую неделю по 2,5кг. К концу лета пожмёшь 70 на раз.

я уже много чего пробовал, жим штанги не даётся, вообще не понимаю почему, максимум 50 на 3-4, а наклонка 60, хотел узнать почему именно такая фигня?



#18973
Online Fobos
03.07.2017 - 22:09 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Привет народ таков вопрос, Делай жим гантелями на наклонной скамье 27.5 кг на 6 и 30 на 2, но штангу выжать на горизонтальной даже 60 кг не могу, предел 50 на 3-4, всегда были проблемы с этим, по этому на жим гантелями перешел, в чем же проблема? Никто так и не сказал, тренер по пауэ, без понятия, говорит первый раз такое видит! Жим на наклонной 60 на 2. А так силовые даже не плохи, на бицепс подьем ze-грифа 50 кг на 2 чистыми, тяга гантели на широчайшие 32 на 6, и 35 на 1. Тяга верхнего блока 160 ibl на 2 чистым. Отжимания на брусьях с доп весом 40 кг на 1 раз.

Ого, странно. По аватарке ты побольше меня, а по силовым отстаешь. Тебе зачем вообще жим, кстати?



#18974
Offline Бро
03.07.2017 - 22:12 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

я уже много чего пробовал, жим штанги не даётся, вообще не понимаю почему, максимум 50 на 3-4, а наклонка 60, хотел узнать почему именно такая фигня?

А ты нам не песдишь? Мы ведь доверчивые :( Щас теории строить будем, графики нарисуем, статьи на англицком посыплются, симуляцию в 3D замутим, а ты там сидишь и лыбу давишь.


Изменено: Бро, 03.07.2017 - 22:29 PM


#18975
Online Mouse
03.07.2017 - 22:24 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ты нам не песдишь? Мы ведь доверчивые :( Щас теории строить будем, графики нарисуем, статьи на англицком посыплются, симуляцию в 3D замутим, а ты там сидишь и лыбу давишь, может.

Поддерживаю твою гипотезу. 

Особенно про бицепс 50 чисто при весе 65. Да и гантели 27,5 маловероятно.

Там наверное техника как у Вани лавочника и двоек подстрахуев помогают тянуть.

А то и просто виртуал, от балды веса написал.


Изменено: Mouse, 03.07.2017 - 22:25 PM


#18976
Online Fobos
03.07.2017 - 22:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Поддерживаю твою гипотезу. 
Особенно про бицепс 50 чисто при весе 65. Да и гантели 27,5 маловероятно.
Там наверное техника как у Вани лавочника и двоек подстрахуев помогают тянуть.
А то и просто виртуал, от балды веса написал.

Ну хз(с), аватарка приличная. ФШ?

#18977
Offline Качок
03.07.2017 - 22:47 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

По аватарке ты побольше меня
 

 

Шутишь? Он на 17кг легче и на 14см ниже, каким боком он больше? :D 

Тоже чёт сразу подумал что на развод похоже. Или гантели жмет в треть амплитуды и на наклонной штангу тоже, а на горизонтальной до касания :D



#18978
Online Fobos
03.07.2017 - 22:53 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Шутишь? Он на 17кг легче и на 14см ниже, каким боком он больше? :D 
Тоже чёт сразу подумал что на развод похоже. Или гантели жмет в треть амплитуды и на наклонной штангу тоже, а на горизонтальной до касания :D

Я на вес/рост не смотрел-на аватарку глянул и руки вполне приличными показались. Хз(с), ракурс может)
На счет гантелей-вспоминается моя эпопея с ними при регистрации. Мне, когда треть амплитуды говорили, дико неприятно было, пока сам на видео не увидел, так что предлагаю тот же подход к парню применить.

Краб, засними да даже чисто для себя видео своего жима гантелей-может там действительно так себе амплитуда, а ты не замечаешь.
Я сам сейчас работаю 27.5кг*11-8 в 4 подходах.

#18979
Offline 3JIOu_Kpab
03.07.2017 - 23:00 PM

3JIOu_Kpab
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 03.07.17
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: атлет
Репутация:

В тему фото сделано в январе ещё 2017, сейчас крупнее, не вру, есть даже видео где отжимался с 40, буду реально признателен если поможете с этой проблемой на счёт жима, как ранее говорил амплитуда движения в 27.5 кг чуть ли не максимум руки вниз могу и выжимаю сам, страховщик 1 только на 30 кг чтобы выжать их помогает.


Я на вес/рост не смотрел-на аватарку глянул и руки вполне приличными показались. Хз(с), ракурс может)
На счет гантелей-вспоминается моя эпопея с ними при регистрации. Мне, когда треть амплитуды говорили, дико неприятно было, пока сам на видео не увидел, так что предлагаю тот же подход к парню применить.

Краб, засними да даже чисто для себя видео своего жима гантелей-может там действительно так себе амплитуда, а ты не замечаешь.
Я сам сейчас работаю 27.5кг*11-8 в 4 подходах.

Могу хорошо, через 2 дня выложу в день грудных!


 

 

Шутишь? Он на 17кг легче и на 14см ниже, каким боком он больше? :D

Тоже чёт сразу подумал что на развод похоже. Или гантели жмет в треть амплитуды и на наклонной штангу тоже, а на горизонтальной до касания :D

 

Чуток обидно, я бы не стал тратить время на всякую чушь, регистарция и т.д Спец нашел форум чтобы попросить о помощи!


Поддерживаю твою гипотезу. 

Особенно про бицепс 50 чисто при весе 65. Да и гантели 27,5 маловероятно.

Там наверное техника как у Вани лавочника и двоек подстрахуев помогают тянуть.

А то и просто виртуал, от балды веса написал.

Есть видео при брусьях в 40 кг даже на раз. Веса все реальные и рабочие


Ого, странно. По аватарке ты побольше меня, а по силовым отстаешь. Тебе зачем вообще жим, кстати?

Жим в любом случае базовое упражнение, и просто так забивать на него не стоит!



#18980
Offline Качок
03.07.2017 - 23:01 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Чуток обидно, я бы не стал тратить время на всякую чушь, регистарция и т.д Спец нашел форум чтобы попросить о помощи!

 

Тогда давай видео, жим гантелей, штанги на наклоне и на горизонтальной. Потому что не видя выполнения упражнений всё это гадание и никто тебе ничего толкового не подскажет. 






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых