Вопрос - Ответ по тренировкам

пауэра было месяца 4 тренировок может 4 с половиной даже

С одной стороны 4 месяца - это даже не смешно. а с другой - втрое увеличенный результат.   

Вот такой вот дуализм  

Да... 50 тренировок ПЛ, травма, и 5 тренировок ББ. Впечатляет....

Сорри. Не внимательный стал. 1 год ББ.

Изменено: Aleksey Ka, 05.07.2017 - 13:16 PM

Ладно, коллеги, 17 лет парню, что вы набросились, аки волки.

Лучше б посоветовали что-нибудь.

Ну вот значит как то так  Скорее всего с жимом так из-за травмы плеча, мне тут уже помог Фобос разобраться

Как опытный пользователь наклонного жима, скажу, что им плечи угандонить проще чем обычным) 

Лучше б посоветовали что-нибудь

А что ему посоветовать то? У него травма ОБОИХ плеч, одного с 2012-го года и второго с начала этого года. Это уже при макс. жиме 70х3. Я хз. советуйте вы, я пасс. 

А, ну тогда к доктору. Спортивному. А не по интернету травмы залечивать.

Да что советовать? Здесь нужно к нормальному спортивному врачу идти. Никаких движений вызывающих дискомфорт не делать.

А, ну тогда к доктору. Спортивному. А не по интернету травмы залечивать.

Это уже второй раз... одновременно пишем.

А что ему посоветовать то? У него травма ОБОИХ плеч, одного с 2012-го года и второго с начала этого года. Это уже при макс. жиме 70х3. Я хз. советуйте вы, я пасс. 

Совет может быть только один - забить на жим. Гантели идут эффективно и комфортно?! Вот ими и качаться..

А для ЧСВ можно по приседу или становой выступить - тоже базово и мощно 

Правильно думаешь, отчатси из-за него.
Перестань делать жимы на плечи, брусья не делай на всякий, попробуй делать фейспулл перед каждой тренировкой в виде разминки, купи жгут/резинку, растягивай плечи. По утрам стой у стены, касаются ее только лопатки, жопа, пятки, потом подними руки так, чтоб полностью плече и предплечье касались стены(перпендикуляр к полу) и поднимай, будто жмешь штангу.
Закачивай максимально ротаторную манжету, еще попробуй мазать разогревающие мази.
Еще вот: https://youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk
Фейспулл это вот это диво, только тебе надо, чтоб кисти в конце касались лба: https://youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk

Изменено: Fobos, 05.07.2017 - 14:26 PM

Привет народ, в общем левое плече больше не болит, постоянная разминка по 20-30 минут помогла, силовые в вверх пошли ещё лучше, теперь жим 30* гантелями уже 30 кг на 6 повторов, да и самочувствие стало лучше, жгут покупать не стал, делал больше разминки и гимнастики для плеч, правое ещё чуток иногда даёт о себе знать в жимах гантелями, но все же спасибо за годные советы.

Делаю жим гантелей сидя и махи в стороны.

Какое ещё можно и лучше упражнение добавить на ср. дельты?

Изменено: kkorotkoff, 13.08.2017 - 14:34 PM

протяжки штанги или гонтелей

Делаю жим гантелей сидя и махи в стороны.

Какое ещё можно и лучше упражнение добавить на ср. дельты?

Тяга в наклоне широким хватом без сведения лопаток. Играешь наклоном корпуса для попадания в дельты. Получается типа полутяга- полупротяжка.

Изменено: Aleksey Ka, 13.08.2017 - 14:51 PM

Понятно, спасибо.

Тоже в сторону протяжки склонялся.

Делаю жим гантелей сидя и махи в стороны.

Какое ещё можно и лучше упражнение добавить на ср. дельты?

Старый добрый подъем штанги к подбородку еще...

Старый добрый подъем штанги к подбородку еще...

Да, узким точно делать не буду. Средним. Мне и широкий не очень нравится.

Посмотри жим лари скотта гантелями, очень хорошо среднюю пробивает

Посмотри жим лари скотта гантелями, очень хорошо среднюю пробивает

Делаю жим гантелей сидя

Он от обычного жима гантелей отличается координально, главное технику поймать