Суперприседания / Рэндалл Штроссен

Я 2 месяца выполняю дыхательные приседания.
Начальный вес был 62,5х18, теперь 72,5х21, помоему неплохо
если учесть, что до этого я почти два года дрочился как идиот,
то циклы, то проги разные - понты это всё, пахать надо всегда
на 100 даже на 101%, по себе знаю.

Интересно, а жим ногами на 20 раз имеет тот же эффект, а то Мак как то вскольз об этом упоминал?

коленям точно так же пиздец. или ты о чем?
дыхательного эффекта нет. зато есть эффект наполнения головы кровью с последующим инсультом. делал 250 чтоли на 20. хуево это.

Я 2 месяца выполняю дыхательные приседания.
Начальный вес был 62,5х18, теперь 72,5х21, помоему неплохо
если учесть, что до этого я почти два года дрочился как идиот,
то циклы, то проги разные - понты это всё, пахать надо всегда
на 100 даже на 101%, по себе знаю.

Понимаешь ли, легко рассуждать о том что нужно все время работать на 100% когда веса еще невелики.Вот зайдешь хотяб за 100-120 и тогда либо циклы, либо фарма, либо могила

зато есть эффект наполнения головы кровью с последующим инсультом. делал 250 чтоли на 20. хуево это.

Бля, точно. Как делаю жим ногами уже к 10му повторению такое чусвство что голова щас лопнет нах.

И еще, разговаривал с тренером насчет колличества повторов в приседе. Так он сказал что 5-10 с широко разведенными в сторону коленями-это в первую очередь на внутреннюю часть бедра( чтоб штаны протирались). А 15-20 при неширокой постановке ног(при жиме ногами можно вобще колени вовнутрь) это для "наружной части бедра.

а 5-10 с нормальной на ширине плеч постановкой это на что?
чем отличаются мышцы внутренней и внешней поверхности бедра? ничем.
И колени вовнутрь делать не надо точно. это извращенцы придумали. чтото там проработать - себе дороже потом. если прорабатывать с нормальными весами.

2div

чуствуеться большая практика и жизненный опыт именно в этой области
мне 33 я дополз до 100 в приседах и становой ну и жим лежа поднял

так вот вопрос к тебе как к практику:
стоит ли продолжать?
я сейчас в прострации
чуствую колени гроблю
две недели не занимаюсь появились новые околоболевые ощущения в пояснице и колени так хрустят как никогда
не занимаюсь две недели чуствую мышцы заполнены гликогелем до завязки
вечером выматывает и усталость какая-то накапливаеться. хочеться чего нить потягать
но потягать просто гантели не поможет, весь гликогель в ногах нужно что -то ногами делать

Я так надо думаю нужно ходить и приседать по маленькой 50 кг например
например на 20 или еще как ну и там жим и тяги раза два в неделю
пробежки по возможности
короче думаю на физкультуру перейти

как смотришь?

В полный, в смысле как Платц? До конца? Просто я уже даже забыл как приседать, как будто по новой все прохожу  И это блин тяжело, что б сесть до параллели нужно жестоко сломать психику, займусь этим в следующую пятницу.

В полный, занчит намногониже паралели, так что дальше просто сесть не реально, задняя поверхность бедра ложить на икры ..


Добавлено Алхимик в [mergetime]1131355313[/mergetime]:

Все нормально в двух случаях только:
1. у тех кто на химозе. Я приседал в гакке 170х20. 170 это без веса тележки, ее вес у нас не модно щитать, чай не штаты.
2. у тех кто приседает 40кг на 20 раз.

Стоит найти для себя третий случай - все сразу встает на свои места.
Я летом не занимался около месяца. был чистый и просто бегал. Вот во время бега я в полной мере ощущал всю неполезность таких приседаний

Когда был чистый приседал 100-110 в полный сед, на фарме дошёл до 120 и сильно травмировался, по глупости. Теперь пока с такими весами не сажусь, боюсь пока за колено..
Так килограм 80 иногда более раз на 20 поприседаю и хватит.. Щас вообще перешёл на приседания со штангой на груди..
Пока на колени не жаловался.. Хотя бегаю я не часто да и не люблю я это дело..

120 в приседе -это не вес...

Знаю.. но тогад я весил на 10 кг. меньше чем щас и это был стандартный рабочий вес. И было это довольно таки давно.. Щас коллеги по залу с такимиже силовыми и курсами дошли уже до 155 кг. А я сижу в сторонке и смотрю на всё это дело.. не поприседать нормально, не потянуть..

коллеги по залу с такимиже силовыми и курсами дошли уже до 155 кг

думаю,что для достижения данных показателей химичить вовсе не стоит...

Парень пришёл в зал - весил меньше 60 кг. Ещё и года нету как он в зале а весит уже более 80 кг. И приседает 155 рабочий, 100 жмёт и т.д. Так что я думаю вполне нормально..

escape

Все зависит он изначальной генетики. Если она как и у меня - никакая, то наверное не стоит убиваться. если занимаешься натурально.
определить просто. до начала тренировок какой был рост-вес?
запястье и бицепс до кучи
Упраждения на ноги делать для тонуса. если нет сверх-целей.
Приседа с собственным весом достаточно. ДА. обязательно пересмотреть питание. соль - убрать. я опыт делал (питсот раз уже писал всем)
ел анчоусы к пиву каждый день в течении недели по 1-2 пакета. на след. неделе колени хрустели когда подымался по лестнице. вывод делай сам.

тренируй верх тела. аккуратнее со спиной

escape

вот еще что.
тоже уже писал не раз.
Есть у нас некто М.
Его всегда ставят в пример например мне, когда я ставлю 400+ кг на жим ногами и делаю.
Этот М уже за 30, имеет качественные ноги под 90см, руки за 50 и прочее. все очень качественное круглый год. и он не химичит.
при этом скажем на ноги он жим ногами более 150 не делал никогда. и жмет лежа он кг 60 или чуть больше. становая 100кг.
Секрет в особой методике тренинга и правильном питании. Ни треннироваться, ни питаться так скажем я - не смогу впринципе дольше недели.

тогда он просто кажеца большим,каждый сантиметр объёма,я считаю,надо подтверждать силой...

трактор, а как объяснить что парнишки у нас зале которые выступают в категориях до 75 кило в сумме собирают больше чем ты?

причем здесь объемы, сила??? это не всегда связанные вещи. они выглядят чуть больше прыщавых подростков которые пришли в зал, а силушки - дай бог каждому.

цели разные. его давит штанга весом в 40кг, однако на сцене среди натуралов это будет гарантированное первое место.

2div

Спасибо большое за ответ и поддержку примерно так я и думал...
А соли я вообще практически не ем и уже давно, а колени похрустывают
прошло две недели перестало
видать осели, т.е. ушло то что наработал за 4-5 месяцев
так же отходит спина
совсем не заниматься не могу, потому что тогда чуствую что возраст давит

все правильно завяжу с приседаниями более чем 70-80
то же со становой, для рук пока буду вес в упражнениях поднимать
ноги буду поддерживать динамическими нагрузками, ну бег там например

тем более что я до 32 не занимался
так только дома гантели тягал систематически в 18-23 года + правильное питание
вот и пресс поэтому держиться, и на руках ногах объем все равномерно
а вот кровеносная система и прочее - это нужно тренировать

если подумать мне моих объемов хватит .....
надо только гормональный и физический фон поддерживать
а это питание и умеренные нагрузки
а спина и ноги мне еще пригодятся
начинать работать с большими весами надо было в юности

Добавлено escape в [mergetime]1131548968[/mergetime]:

да кстати как мужик тренеруеться
ну хоть примерно
там типа скока раз в неделю и что делает?

Когда был чистый приседал 100-110 в полный сед, на фарме дошёл до 120 и сильно травмировался, по глупости. Теперь пока с такими весами не сажусь, боюсь пока за колено..

Я после травмы тоже запарился, понял почему у меня такой дискомфорт при приседаниях (интересно почему раньше не замечал) - у меня низ спины как колесо уже на 5 см до параллели...

Я после травмы тоже запарился, понял почему у меня такой дискомфорт при приседаниях (интересно почему раньше не замечал) - у меня низ спины как колесо уже на 5 см до параллели...

У меня проблемы совсем иного характера.. но я думаю что я их поборю..
У меня спина в норме по всей траектории вдижения - проверено.. Иначе я б уже в больнице был на операцинном столе..

тренируется.... тренируется часто. движение по самой полной амплитуде. в случае жима ногами колени реально за уши уходят. само движение очень медленное, подконтрольное, по секундомеру. что негативная, что позитивная фаза. все делается суперсетами. Отдых между сетами около минуты.
упражнения... например на ноги это жим ногами - гакк присед - разгибания. по кругу. далее становая + сгибание ног.
вместе с ним я тренировался разок, он меня достал. у него все по секундомеру, короче невозможно заниматься.
Питание - постоянно с собой рюкзак еды. все просчитано на калькуляторе. Ну и такие моменты типа - беру дробленый горох, так как он усваивается быстрее и лучше чем простой.
если честно, я сильно не присматривался, как-то западло жать 40кг лежа...
Да и сам он пропал. Он директор блатного зала, у нас очень редко занимается.