Суперприседания / Рэндалл Штроссен

ради интереса попробую,заинтриговало меня --это20раз.

Попробуй - не пожалеешь! Первые несколько повторов - они как бы разминочные, в колею входишь, настоящая работа начинается где-то после 10 - 12-го повтора. Кайф!!!

Сет из 20 повторов предполагает передышки между повторами. Фактически речь идет о разовом повторе с предельным весом, который через промежутки отдыха вы повторяете 20 раз. Итак, вы приседаете, потом распрямляетесь, удерживая штангу на плечах, и делаете столько глубоких вдохов, сколько нужно, чтобы отдышаться. Естественно, чем дальше вы продвигаетесь по “ступеням” повторов, тем вдохов-выдохов будет больше. Другими словами, к финалу сета пауза отдыха становился все больше и больше.

А потом, сразу - пулловер с лёгким весом или тяга Рейдера.

Вопрос: этот единственный подход должен быть "отказным"?

Вопрос: этот единственный подход должен быть "отказным"?

Отказным в прямом смысле слова. :)
Не знаю что они там понимали под словом отказ, но когда можешь присесть до отказа 10, а надо 20, то это никак не обойдётся без потери сознания. По мне дак лучше 10-12 повторов до отказа.

то:Наблюдатель
Понимаешь у меня не всегда получается со временем на тренировку,а так один подход влупил на 20 и свободен.планирую сделать так.

1-упр.разгибание ног в станке,чтобы хорошо разогреть мышцы и особенно колени подхода 3-4 раз по 10-12 затем минуты 3-5 отдохнуть,планирую начать со 100кг(думаю,что присяду этот вес на 20) посмотрю как будет самочувствие,а потом на каждой следуещей трен.буду добавлять по 2,5кг но это только планы.тренировка будет в среду присяду значит присяду, нет так нет полябому отпишусь как это было.

я тоже всегда на 20 делаю,но вместе с ростом рабочего веса ростёт и нагрузка на сердце,и самочувствие после приседа не ахти...нет тут апасности сердце загнать?? или ето признак что я переборшил гдето? (на пример в подходах)

Добавлено lenya в [mergetime]1135014479[/mergetime]:

да и вид стал как у штангиста- некрасиво!!

а ето как понять вид как у штангиста??

Практиковал на 20 в одно время, потом за...ся коленки лечить, болели долго. Но ноги растут, хорошо растут от 20...

Практиковал на 20 в одно время, потом за...ся коленки лечить, болели долго.

Есть такая херня. Я летом тоже делал присед на 20 раз, только не 1 подход, а 3. С весом 80 - 85 кг (где-то 80% от ПМ). До отказа не дошел, но колени подрочил довольно сильно. С учетом того, что в свое время разъе..л их на футболе. Сейчас делаю 3 рабочих подхода по 7-10 раз с весами близкими к максимальным( до конца года смогу присесть 120кг на 10 раз).

ЗЫ: Еще бы жим хорошо пер, тогда вообще было бы зашибись.

Больше 12 подходовне приседал !!! Не люблю это дело....Но может и попробую.. А то тут такие разговоры...

Привет пацаны.Сегодня присел 100 кг на 20 раз в принципе пошло легко так как вес не большой правда одышка была сильная наверное надо бросать курить.Тренировка в месте с дельтами заняла 50 минут как раз то,что мне надо думаю так и буду продолжать естественно и вес на штангу буду по чу-чуть добавлять посмотрим,что получится.

наверное надо бросать курить

Эт точно!
Это не одышка, просто под конец приходится очень глубоко дышать - по 10-15 вдохов-выдохов после каждого повтора, не зря же их "дыхательными приседаниями" называют!
Как до серьёзных весов дойдёшь, грудь ваще разрываться будет на последних повторах!

ТЫ только свесом не переусердствуй сразу.... А то на 20 раз повторений и переусердствовать легко... По себе знаю... А курить бросать это верно... Я только сам не курю..

Я начал заниматься строго по системе Штроссена относительно недавно - около месяца назад, но результаты просто потрясающие.
Ноги и спина очень здорово стали расти, а силовые показатели растут во всех упражениях. Занимаюсь дважды в неделю, делаю три упражнения на каждой тренировке - приседания, жим лежа и тяга в наклоне. Да, после приседаний, как и рекомендует господин Штроссен, пара подходов пуловеров с легким весом.
Что касается коленей, то я убежден, что если на первый план ставить технику, а уж потом гнаться за весами, то все будет в порядке.
Да, и, конечно - ни в коем случае не забывать добросовестно разминаться в начале и подолгу висеть на турнике в конце.

Изменено: Artemii, 03.03.2006 - 02:26 AM

привет пацаны,вчера присел 120Х30,офигенно,смертельные повторы начинаются с 26 повтора,эти 4 повтора -ад!!!действительно работа на отказ...

Я начал заниматься строго по системе Штроссена относительно недавно - около месяца назад, но результаты просто потрясающие.
Ноги и спина очень здорово стали расти, а силовые показатели растут во всех упражениях. Занимаюсь дважды в неделю, делаю три упражнения на каждой тренировке - приседания, жим лежа и тяга в наклоне. Да, после приседаний, как и рекомендует господин Штроссен, пара подходов пуловеров с легким весом.
Что касается коленей, то я убежден, что если на первый план ставить технику, а уж потом гнаться за весами, то все будет в порядке.
Да, и, конечно - ни в коем случае не забывать добросовестно разминаться в начале и подолгу висеть на турнике в конце.

Вы это, цифры выкладывайте господа. Что растет, как и где. А то пустые слова получаються, никаких выводов не сделаешь.

20 повторений это очень много, на мой взгляд, при выполнении 20, а тем более 30 повторений, как правило, страдает техника, так как вам лишь бы выполнить упражнение до конца, а техника хрен с ней. Я лично пробывал однажды такую методику и надо мягко сказать чуть не угробил себя, сейчас я приседаю 180 X 5 и такое количество меня более устраивает!

На себе проверил 20 приседаний - эффект тот же, как если б 3 км на норматив в сапогах пробежать. На последних повторах себя как бы со стороны видишь.
На следующий день чувствовал себя лучше, нежели после обычной тренировки ног, с 5-6 повторениями. Выходит, что надо очень ювелирно находить для себя тот стартовый вес, с которым нужно начинать приседать по Штроссену.
Поделитесь, кто как для себя определил.

Всего провел 5 тренировок(( приседы на 20 раз)) начал со 100, 102.5, 105, 107.5, 110.Сейчас тренирую ноги в обычном режиме разными упражнениями.На последней трен. присел 140*6,145*6,150*6,155*6,до этого больше 3-х лет не приседал с весом больше чем 150кг.так как была сильная травма низа спины.((боялся приседать))Сейчас вроде спина окрепла,буду форсировать силу.

привет пацаны,вчера присел 120Х30,офигенно,смертельные повторы начинаются с 26 повтора,эти 4 повтора -ад!!!действительно работа на отказ...

Серега ты и в правду ТРАКТОР!!!!!!

Кстати, эти суперприседания потрясающе развивают силу легочной диафрагмы. Захочешь чихнуть да так чихнешь, что грудная клетка начинает болеть. Так же хорошо, наверное, они развивают и левый желудочек. Интересно, как там у преверженцев суперприседаний с ГЛЖ?
Кто каких результатов достиг с помощью суперприседаний (польза, вред итд)?

А что ГЛЖ так уж плохо? Что ты можешь посоветовать? а то у меня такая фигня и без приседаний на 20, а вообще от тренинга

А что ГЛЖ так уж плохо? Что ты можешь посоветовать? а то у меня такая фигня и без приседаний на 20, а вообще от тренинга

Да это у всех качков, наверное, так, сам такой. Советовать ничего не буду, не знаю.

Ребята после 2-х месяцев таких тренировок ляшка в объёие была увеличина на 5.5 см, + Ахуенные растяжки как у беременных баб (кстати как их вывести) Вобщем сегодня отвёз своему отцу 3 пары штанов так как невлез в них ((( А так я буду продолжать бомбить ноги пока растут.