Суперприседания / Рэндалл Штроссен

По поводу приседаний Штроссена.
Тренируюсь уже три недели. Присед на 20 раз любой ценой. Ничего хорошего сказать не могу, мышцы даже на ногах не болят. Но вот проблем от этих приседаний много, особенно с головой и сердцем. Последний раз тренировался, на 11 повторении так сдох, что холодный пот проступил и мурашки по телу забегали. Ну я и дальше продолжаю делать этот долбаный сет. На 19 повторении в глазах уже точки какие-то мерещатся. Ну, я думаю, ещё разок и всё. Не тут было. На 20 повторении, что-то лопнуло в голове (вот тогда у меня в глазах потемнело). Хорошо рядом был страховщик, я кое-как закинул обратно штангу на стойки и чуть не отрубился. Сердце долбилось как у загнанного оленя + боль в голове и головокружение. По мне, дак я больше пользы получал от приседаний на 6 раз до отказа. Если надо грудную клетку развивать, не проще ли просто пробежаться после тренировки минут 30 и всё. А по поводу приседаний ещё Дориан Ятс писал, что 10-12 раз - в самый раз. И техника нормальная и сердце не загонится.

По поводу приседаний Штроссена.
Тренируюсь уже три недели. Присед на 20 раз любой ценой. Ничего хорошего сказать не могу, мышцы даже на ногах не болят. Но вот проблем от этих приседаний много, особенно с головой и сердцем. Последний раз тренировался, на 11 повторении так сдох, что холодный пот проступил и мурашки по телу забегали. Ну я и дальше продолжаю делать этот долбаный сет. На 19 повторении в глазах уже точки какие-то мерещатся. Ну, я думаю, ещё разок и всё. Не тут было. На 20 повторении, что-то лопнуло в голове (вот тогда у меня в глазах потемнело). Хорошо рядом был страховщик, я кое-как закинул обратно штангу на стойки и чуть не отрубился. Сердце долбилось как у загнанного оленя + боль в голове и головокружение. По мне, дак я больше пользы получал от приседаний на 6 раз до отказа. Если надо грудную клетку развивать, не проще ли просто пробежаться после тренировки минут 30 и всё. А по поводу приседаний ещё Дориан Ятс писал, что 10-12 раз - в самый раз. И техника нормальная и сердце не загонится.

Ты вначале приведи сердце в порядок (бег, плавание, лыжи, вел,) а потом приседай на 20. Метода рабочая ОДНОЗНАЧНО.

Ты вначале приведи сердце в порядок (бег, плавание, лыжи, вел,) а потом приседай на 20. Метода рабочая ОДНОЗНАЧНО.

Я велик крутил все последние 4 месяца, в день по часа 3-4 от делать нефиг. За эти 4 месяца от велосипеда ничего не осталась, всё спицы вылетели, колеса в восьмерку, сидушка лопнула пополам. Так что с сердцем у меня всё нормально. А приседать особо и не получится, если аэробикой такой заниматься, в суставах связки сильно растягиваются. Щас буду бегать, посмотрим как бег влияет на суставы и силовые показатели в приседе.

Кстати, эти суперприседания потрясающе развивают силу легочной диафрагмы. Захочешь чихнуть да так чихнешь, что грудная клетка начинает болеть. Так же хорошо, наверное, они развивают и левый желудочек. Интересно, как там у преверженцев суперприседаний с ГЛЖ?
Кто каких результатов достиг с помощью суперприседаний (польза, вред итд)?

120 в приседе -это не вес...

ипать химичиться, чтобы 120 приседать!
Вон Дизайнер химичился, но он под 200 с лишним только жал....вот это да

Кстати 120 смотря для кого не вес ;-)) для меня это вес, так как я 69 вешу

ипать химичиться, чтобы 120 приседать! 
Вон Дизайнер химичился, но он под 200 с лишним только жал....вот это да

Кстати 120 смотря для кого не вес ;-)) для меня это вес, так как я 69 вешу

Вот для того чтоб 200 жать и надо химичиться, но это не означает что после одного курса у тебя вес в жиме от 100 до 200 прыгнет, где-то должны быть и те самые 110,120 ,130 и т.д. Просто на тот момент приёма курса вес в приседаниях был 120 кг. И 120 в приседе не являлось целью курса..

To: арнольд шварценегер

в один день тренирую ноги и дельты!1-приседания(штанга на трапециях)!2-разгибание ног на тренажёре!ну а дальше дельты!

Есть такой закон в билдинге- если нет прогресса- не делай больше, делай меньше!! Вот скажи мне- зачем тебе разгибания ног на тренажере? У тебя уже достаточный обьем бедер и ты хочешь "прорисовать" мышцы лучше?? Скорее всего нет- поэтому эти разгибания несут тебе лишь вред.. Оставь всего лишь присед..Хочешь поднять силовые в приседе- делай 2 подходя по 5 повторов (циклом разумеется) и твой присед взлетит..Хочешь больше массы 10-20 повторов..Вот и вся философия!!

мне бы при весе 85 кг 120 кг присесть!!ябы рад был!!!!

Поверь мне, когда присядешь 120, то будешь недоволен так как будешь считать что єто очень мало.. Проверено.

Я приседал по 20 раз в одном подходе 1 раз в неделю. Вес был небольшой 74 кг. и перетренировывался через 4 таких тренировки. До этого делал 92 кг. 8 раз (занимаюсь полтора года). Сделал такой вывод - этот метод не всем подходит. Только ты морально подготовился и начал входить во "вкус" приходит перетренированность. Присед сам по себе незаменимое упражнение (как и становая). Только с помощью этих упражнений я начал понемногу набирать массу. Я сейчас приседаю по 10-12 раз и прогрессирую (правда пока только в силе), чувствую себя нормально.

Удачи.

Поверь мне, когда присядешь 120, то будешь недоволен так как будешь считать что єто очень мало.. Проверено.

подпишусь под этими словами.... присел 120, хочу 140

Узнал новую программу суперприседания - 1 подход на 20 повторений каждую тренировку. С нарастающей нагрузкой. Кто нибудь пробовал заниматься так? Обещают потрясающий эфект.

такая тема уже была, все чувствуют перетринированость
и во время последних подходов кружится голова и чутьли не
теряетс сознание.

мне интересно до каких весов доходили на 20 повторений. впринципе результат стоит усилий

гек: так приседания так и нада делать,на 20 повторов,ето по Маку...по другому не делал ещё....

мне интересно до каких весов доходили на 20 повторений. впринципе результат стоит усилий

Я тут дето 160 читал на форуме. Может даже и больше, это только что у меня отпечаталось в памяти

Я делал приседания 1 подход по 20 повторов. Обьемы бедер подскочили резко-силовые не пробовал. Дошел до веса 147 (вроде как-давно это было!!)-потом бросил, потому что задница выросла круто, перестал в штаны влезать, да и вид стал как у штангиста- некрасиво!! А по ощущениям 20 повторов-это круто, последние повторы с предельным весом делаешь как в забытии - но перетренированности у меня не было и близко,отдыха хватало-качал ноги так 1 раз в 9 дней..

такая тема уже была, все чувствуют перетринированость
и во время последних подходов кружится голова и чутьли не
теряетс сознание.

Если тут разговор идёт о "Суперприседаниях" Штроссена, где он советует взять вес, с которым делаешь 10 повторов и поднять его 20 раз - тут, уж, естественно, и голова закружится и в обморок можешь рухнуть - а оно нам надо?
Вот что пишет МакРоберт:

Сет из двадцати повторов
Сейчас мало кто выполняет сет из 20 приседаний, а в достероидную эпоху это было весьма популярно. Такой режим давал большие результаты. И вполне может дать их теперь, если положить сет из 20 приседаний в основу сокращенной программы.

Тот, кто считает, что большое число повторений в подходе не способствует наращиванию мышечной массы, полный профан в физиологии культуризма.

Причем 20-повторный сет эффективно применяется не только для приседаний. Он равно хорош и для становой тяги. В числе 20 нет никакой магии. Можно было бы взять число 21 или 18 - результаты для мышечной массы были бы теми же самыми. Просто 20 – круглое число, и потому люди остановились на нем.

Приседания и становая тяга в режиме двадцати повторов с длительными паузами - дело нешуточное. Это очень эффективная техника, но только при условии, что вы тренируетесь по сокращенной программе, много отдыхаете и обильно питаетесь. В любом другом случае такой прием будет пустой тратой сил.

Сет из 20 повторов предполагает передышки между повторами. Фактически речь идет о разовом повторе с предельным весом, который через промежутки отдыха вы повторяете 20 раз. Итак, вы приседаете, потом распрямляетесь, удерживая штангу на плечах, и делаете столько глубоких вдохов, сколько нужно, чтобы отдышаться. Естественно, чем дальше вы продвигаетесь по “ступеням” повторов, тем вдохов-выдохов будет больше. Другими словами, к финалу сета пауза отдыха становился все больше и больше.

В случае со становой тягой, штангу опускают на пол и выпрямляются. Если вы попытаетесь удерживать штангу на прямых руках во время отдыха, кисти не выдержат и штанга рухнет на пол.

Не попробовав на практике, что такое 20-повторные приседания и становая тяга, вы не сможете оценить их по достоинству. Поверьте, для многих любителей, привыкших без толку топтаться на одном и том же месте, этот прием оказывается поистине волшебным.

Сет из 20 повторов уже сам по себе целая тренировка. Проверка на прочность. Чтобы привыкнуть к такой нагрузке, вам потребуется немало времени. Тем более что нагрузка тут не только мышечная, но и психологическая.

Чтобы 20 повторов пошли вам на пользу, следует действовать очень осмотрительно. Среди “настоящих” мужчин существует дурацкая традиция рвать пупок. (“Возьми вес, который ты можешь поднять только десять раз подряд, и подними его двадцать!”) Во-первых, это совершенно ненужное ужесточение тренировочного режима, а во-вторых, подобная глупость увеличивает вероятность травм. Применяйте мягкий, прогрессивный подход. Начните с веса, который вы способны поднять сорок раз подряд, но остановитесь на двадцати. Добавляйте по 2,5 кг в неделю, пока вы не почувствуете, что можете сделать только 25 повторений кряду. Но опять же доходить до предела не следует, остановитесь на двадцати. Затем прибавляйте в неделю по 1,5 кг или по килограмму.

Конечно, вы должны упорно тренироваться, но не выкладывайтесь на сто процентов, что-то нужно оставить про запас. Лучше поработать над собой лишних пару месяцев и добиться медленного, но неуклонного прогресса, чем побить все свои рекорды за 6-8 недель и потом “перегореть”.

Я приведу вам два сценария поведения в спортзале, а вы решите, какой вам подходит больше. Сценарий первый.

“Для настоящих мужчин”. Начальный вес находится абсолютно на грани возможностей спортсмена. Допустим, 130 кг. А повторов - 20! Спортсмен совершенно разбит, ступни болят, поясница ноет, он боится, что больше никогда в жизни не повторит свой рекорд, но целую неделю храбрится и, придя в спортзал, двадцать раз подряд приседает со штангой весом в 132 кг. Потом ему всю неделю подряд снятся кошмары про приседания со штангой, но к концу седьмого дня боль стихает, и парень ставит перед собой цель поднять 135 кг. Однако осиливает только 18 повторов. Кошмар! Катастрофа! Тем более что последние два приседания были выполнены тяп-ляп. Спустя неделю мышцы еще болят, но “настоящий мен” берется за штангу. И все-таки, несмотря на горячее ободрение болельщиков, опять застревает на 18 повторах, после чего разбитый душой и телом отказывается от этого режима. Итог плачевен: это травмы и ненависть к программе тренинга, которая теоретически сможет быть чрезвычайно продуктивной.

А вот второй сценарий, трезвый. Начните с 112 кг. Сделайте приседания 20 раз, причем передышки должны быть достаточно долгими. Затем пять недель подряд выполняйте программу приседаний всего раз в неделю, прибавляя еженедельно по 2, 5 кг. Через пять недель вам уже будет под силу присесть двадцать раз с 125-килограммовой штангой. Это будет, конечно, трудно, но не потребует от вас предельного напряжения сил. Вы физически и психически приноровитесь к трудностям и начнете получать удовольствие от их преодоления. Когда это произойдет, достаньте маленькие диски и начните прибавлять каждую неделю по 1 кг. Спустя пять недель вы выполните двадцать приседаний с 130-килограммовой штангой. Да, вы, конечно, потратите десять недель на взятие веса, который теоретически могли бы взять сразу, но зато заложите фундамент для дальнейшего прогресса и готовы будете двигаться вперед. Спустя еще пять недель вы уже осилите 135 кг, и это не будет пределом.

Еще пять недель - и вам окажутся под силу 20 приседаний с весом в 140 кг, причем опять-таки кое-какие силы останутся в резерве. Выполняя чертовски трудную работу, вы не будете полностью выдыхаться. И еще через десять неделе медленного, но верного и безопасного продвижения вперед осилите “магические” 150 кг. А это выдающийся рекорд для людей со “слабоотзывчивыми” мышцами! Причем у вас по-прежнему останется запас на будущее, и если вы решите продолжать программу, то сможете добиться еще более высоких результатов.

Так каким же способом лучше двадцать раз подряд выполнять приседания или становую тягу - консервативным или “как настоящий мужчина”?

Впрочем, написанное мной про “настоящих мужчина” - это детские шалости по сравнению с тем, что вытворяют некоторые “крутые парни”. Я описал интенсивные приседания всего один раз в неделю, а бывает, человек надрывается ТРИ РАЗА. И пытается прибавлять по 2,5 кг чуть ли не на каждой тренировке. Для большинства любителей - это прямой путь в могилу.

Что касается вопроса, когда выполнять сеты из 20 повторов, то тут есть два варианта. Во-первых, можно начинать с них тренировку (после разминки), когда у вас еще много энергии. И, во-вторых, эти упражнения можно, наоборот, оставить под конец, потому что после двадцати повторений вы, скорее всего, больше уже ни на что не будете способны.

Я сам приседаю 1 сет на 20 повторов и чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю!

пацаны я не понял, всего только один подход на 20 раз?или несколько подходов по 20?
а другие упр.для ног в этот день включаются?

To: valek
1x20 и все. Но этого более чем достаточно.

To: valek
1x20 и все. Но этого более чем достаточно.

ради интереса попробую,заинтриговало меня --это20раз.