Изоляция на грудь

Разводка не строит грудь? Есть люди, у которых жим строит трицепсы. Так вот им разводка прописана.

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 13:20 PM

дискуссия однако
и мнения разделились.
Тогда скорректирую вопрос: может лучше после жима со штангой, и жима гантелями разводкой грудь добивать сидя на трунажере ? (что-бы не руки качать, а грудные мышцы "выворачивать" ?)

ведь назначение разводки (если лежа) - это удержание груза в крайних точка амплитуды рук (что-бы середина груди напрягалась), и плавный подъем ПОД НАГРУЗКОЙ с фиксированными локтями, ИЛИ - сведение предплечий под нагрузкой (как в сидячем тренажере с поднятыми вверх кистями) ????

Изменено: sfinks, 02.06.2006 - 05:21 AM

будешь правильно делать разводку будет грудь качаться а не руки руки не нужно сгибать разгибать они должны быть зафиксированы а ещё попробуй сведение рук на блочном устройстве кроссоверы вроде называется мега вещь

не прав жим -это база а разводка если её правильно делать идёт чисто на грудь



Грудь такими весами как в разводке никогда не построишь (тока если для формы)

какими такими весами ? не забывай что в жиме участвуют много групп мышц а в разводке только грудь

жму 82,5кг на 10 раз.
разводку делаю с правильной техникой медленно с 22,5кг гантелями... по 10 повторов.
так что это все оч индивидуально... знаю пацана жмет 130 на раз делает разводки с 25кг по 8 повторов...

Изменено: dan7e, 05.06.2006 - 20:51 PM

Никогда не делал разводки. Точнее как-то делал очень недолго, еще и суперсетом с жимом лежа. Толку было ноль. Только как-то переборщил с амплитудой и плечо неделю болело.

Хз... а я считаю, что в разводках вес не решает, сегодня делал с 14 кг, хватило.
Главное мышцу растянуть, убить ее можно и жимами.

я согласен потому щас делаю18кг и ещё нужно мышцу как бы дополнительно напрягать

На счет весов. У нас в спортзале наверное 2 человека правильно делают разводки, остальные берут по 30 кг гантельки. и делают непойми чего

To Kayo:
У нас аналогично. Полужим-полуразводка.

стараюсь делать на прямых руках....но иногда не получается....наверно сил не хватает

а нафига на прямых руках от этого только на локтевые связки нагрузка а для груди приимущества нету

а нафига на прямых руках от этого только на локтевые связки нагрузка а для груди приимущества нету

а если на согнутых.....вес то больше можно брать (гантели) , а у меня нетууууу!

Напишу второй раз: сколько эту разводку не делал, фигня она. Тренер за техникой смотрел, все супер. Только нах оно надо?

Для меня лучше пожать штангу широким хватом.

Я предпочитаю делать разводку подчеркнуто медленно, статически напрягая грудные мышцы на всем протяжении упражнения. Это позволяет мне загрузить мышцу со сравнительно легкими весами и предостеречь профилактику массового травматизма на этом упражнении (растяжение и разрыв связок). Стараюсь незначительно прогибаться в спине, не знаю как у вас, а у меня вектор нагрузки, при этом, идет в грудь на 100%. Разводить рекомендую до ощущения «приятной боли» в грудных, это строго индивидуально, в зависимости от эластичности связок. При сведении гантелей, акцентировано сокращаю грудные. Угол локтевого сгиба, при выполнении разводки, у меня оптимальный, методом проб подобрал, тот при котором ощущение грудных наиболее четко, но он не изменяется на протяжении всего упражнения.

стараюсь делать на прямых руках....но иногда не получается....наверно сил не хватает

Вот этого делать не нужно.

Темку подчистил. Часть сообщений по отжиманиям перенёс в новую темку: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4829
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

Вот этого делать не нужно.

всмасле)) не понял...можеш подробнее рассказать почему не стоит?)))

Это технически не правильно, во первых очень сильная нагрузка на локти, во вторых можно очень серьзную травму получить или разрыв. В общем это вредно. Сам делать начал сравнительно недавно, раз в недельку после жима гантелями по 35 кг на 12 поворений в 5 подходах.