Подтягивания

бег: 60м- 6,7сек/ 100м-10,6сек/ 1км-2,20мин/ 2км-5,20мин/ 3км-8,20мин

Писец, рекорд мира помоему 9,77сек.

угу, а трешку надо бежать со скоростью 21,6 км/ч

вчера подтягивался на трене, сегодня спина болит нормально так...в кторорый раз убеждаюсь, что подтягивания спину жесче всяких блоков прорабатывают.

вчера подтягивался на трене, сегодня спина болит нормально так...в кторорый раз убеждаюсь, что подтягивания спину жесче всяких блоков прорабатывают.

подтягивания действительно супер-упражнение. Любер считает его главным в формировании спины и сам неплохо подтягивается (одновременно он против становой). А вот Клестов почему-то считает, что должны преобладать тяги к поясу .

вчера подтягивался на трене, сегодня спина болит нормально так...в кторорый раз убеждаюсь, что подтягивания спину жесче всяких блоков прорабатывают.

Конечно. Подтягивания это база, а блоки - изоляция. имхо.

Вот сцука я толстожопый... с трудом подтягиваюсь раз 10... к земле тянет

У меня почему-то к концу зимы раз 13-15, а в конце лета около 20.

Вот что мне кажется коллеги...Подтягивание - исключительно эффективное упражнение,но эффективно оно лишь в том случае,если выполняется оно исключительно технично. Знаю одного индивида,который весьма силён в подтягиваниях. Осливает свои 83 кг. +25 кг. груза на 12 раз. 3-4 сета спокойно. И при ЭТОМ(!) имеет весьма посредственную cпину...Но это компенсируется его мощными бицепсами.
Мне кажется,что многие попросту не умеют концентрироваться на проработке спины. Например,я после 2-3 сета тяжёлых,интенсивных подтягиваний уже не в силах работать спиной... Всю нагрузку урывает двуглавая ...и это портит настроение. К тому же этто дополняется постоянной болью в бицуцах после подтягиваний,нежели болью в спине.

Я теперь вешаюсь в лямках, первыми выжжигаются предплечия. Стараюсь тянуть локти к широчайшим. Сейчас делаю широким хватом, как наставлял Любер. Однако по себе считаю, что надо делать подход широким хватом к груди, затем узким чтобы пробить большую круглую. Она как раз хорошо растягивается при полном опускании. Только при таком способе у меня на следующий день сводит широчайшие когда я заношу руку, чтобы подтереть сраку после испражнения
Но я не хочу пока отходить от Любера, буду пока широким хватом.

Любер считает его главным в формировании спины и сам неплохо подтягивается (одновременно он против становой)

Он не против становой. У него даже во втором годе идет становая, но не в низком режиме повторений, насколько я помню в режиме 10-15 повторов. Он говорит, что это хорошое базовое, но им увлекаться не стоит, поскольку при заспредельных для себя весов будет расползаться талия.

Изменено: Jag, 07.08.2007 - 21:53 PM

Мне кажется,что многие попросту не умеют концентрироваться на проработке спины. Например,я после 2-3 сета тяжёлых,интенсивных подтягиваний уже не в силах работать спиной... Всю нагрузку урывает двуглавая ...и это портит настроение. К тому же этто дополняется постоянной болью в бицуцах после подтягиваний,нежели болью в спине.

Вообще интересный вопрос. Часто в упражнениях есть какой-нибудь мааааленький нюансик, от которого зависит- будет ли упражнение очень эффективным или почти бесполезным. То руку чуть-чуть довернуть, то еще что-нибудь.
В подтягиваниях тоже очень долго не чувствовал спину, а потом случайно подтянулся чуть-чуть иначе и отчетливо почуял, что тянусь именно спиной. Поймал эту технику и постепенно сделал привычной.

А позже разговаривал с человеком, который заставил меня немного иначе взглянуть на привычные упражнения. Он объяснил, что в тягах, жимах, махах следить надо в первую очередь за локтями, а не за снарядом, нужно определиться с тем, что является целью, а что-средством и учесть анатомию.

Он не против становой. У него даже во втором годе идет становая, но не в низком режиме повторений, насколько я помню в режиме 10-15 повторов. Он говорит, что это хорошое базовое, но им увлекаться не стоит, поскольку при заспредельных для себя весов будет расползаться талия.

Ну да, не совсем против, я просто не стал расписывать. Говорит, что малоповторная тяга ставит крест на талии. Еще говорил, что поэтому нормальные билдеры ее не делают, предпочитая тягу на прямых ногах. Очень спорное утверждение, поскольку навскидку найдется немало примеров типа того же Колемана, которые тягу делают, причем очень тяжелую

поскольку навскидку найдется немало примеров типа того же Колемана, которые тягу делают, причем очень тяжелую

Да, у Коли талия, как у балерины.

Чтобы сделать подтягивания и тяги вниз эффективно действующими, отводите руки вниз и назад, сокращая спинные мышцы. Представьте, что вы толкаете локтями кого-то позади вас, а затем стягиваете ваши спинные мышцы и напрягаете их. © Дориан Ятс.

чем отличаются подтягивания к груди от подтягиваний за голову!?

Ребят,а как насчёт синглов в подтягиваниях? Есть ли смысл?

Это правда что если подтягиваться с нагрузкой, то потом легче без неё или без разницы?

Бугагаггг
Автор жжот.

Кстати, отличное упражнение...
Но и в самом деле требует освоения техники... Как уже сказали, чувствовать нужную концентрацию

To: III M E JI b
В технике всё просто -Сгибая руки, медленно подтягиваешься, предельно прогнув спину! Локти перемещаются не в стороны, а вниз и назад!
Изометрически напрягаешь латеральные. Вот и всё.

To: III M E JI b
В технике всё просто -Сгибая руки, медленно подтягиваешься, предельно прогнув спину! Локти перемещаются не в стороны, а вниз и назад!
Изометрически напрягаешь латеральные. Вот и всё.

Что то больше похоже на какие-то детские подтягивания как в школе.
Лучше широким хватом с одной скоростью к груди или за голову.
Или есть способ на бицепс когда узким обратным хватом.
Ятс говорят вообще любит подтягиваться широким хватом и только чтобы макушка едва касалась перекладины(не до коца тоесть)
Можно в последних повторениях добавлять немного негативных движений(медленно опускаться - лучше с помощью партнёра)

To: Denik_Kach
Сильно широко расставленные локти сокращают амплитуду движения, что снимает необходимую эффективность от упражнения. И как принято браться за перекладину надо шире своих плеч на 30 см. с каждой стороны.

To: III M E JI b
В технике всё просто...

Хмм... Не так уж все просто. Кроме того, у каждого своя "кострукция" плечевого пояса и степень "сутулости" ))
Снова повторюсь, это надо почувствовать однажды. И поймать эту технику.


Кстати,
есть даже такая старая русская песня про подтягивания, в которой подчеркивается важность этого беспезды важного упражнения для развития, я бы сказал, личностных качеств...

Щас напою:

Капетан, капитан, улыбнитесь,
Ведь улыбка - это флаг корабля!
Капитан, капитан, подтянитесь,
Только смелым покоряются моря.

Хмм... Не так уж все просто. Кроме того, у каждого своя "кострукция" плечевого пояса и степень "сутулости" ))
Снова повторюсь, это надо почувствовать однажды. И поймать эту технику.

Полностью согласен. Можно сказать, проверено на личном опыте (я не про сутулость и кривизну плечевого пояса, а про технику)

Капитан, капитан, подтянитесь,

МЕГАХИТ!!!

а я вот в прошлую среду решил подтянуться, и подумал, что надо попробовать спиной работать, а не руками. и получилось! совсем другое упражнение, действительно.

в общем это что-то сродни тяге в наклоне , только тянуть не снизу под углом, а сверху(грудью к перекладине, торс с полом в верхней точке образует угол градусов 30-40).

очень доволен всем, кто еще не проникся - попробуйте.