Подтягивания

Так я и говорил в ранних постах, что подтягиваться надо спиной. Руки хочешь-не хочешь, всё равно часть нагрузки на себя берут. А когда выгибаешься в верхней точке, лопатки сдвигаются, широчайшие работают. Только подтягиваться желательно хватом к себе, на ширине плеч или чуть шире, ну или параллельным хватом. До касания грудью перекладины, не подбородком, а именно - грудью, прогнувшись. Конечно, при такой технике веса придётся сбросить, зато на спину нагрузка пойдёт! Я вообще, на одной тренировке подтягиваюсь, как написал выше, а на другой - тяга на блоке книзу, хват по 15 см с каждой стороны шире плеч, локти в стороны - для латеральных. После двух разминочных подходов уже чувствую, как руки трутся о латеральные - ну ооочень приятное ощущение!

правда )

Так я и говорил в ранних постах, что подтягиваться надо спиной. Руки хочешь-не хочешь, всё равно часть нагрузки на себя берут. А когда выгибаешься в верхней точке, лопатки сдвигаются, широчайшие работают. Только подтягиваться желательно хватом к себе, на ширине плеч или чуть шире, ну или параллельным хватом. До касания грудью перекладины, не подбородком, а именно - грудью, прогнувшись. Конечно, при такой технике веса придётся сбросить, зато на спину нагрузка пойдёт! Я вообще, на одной тренировке подтягиваюсь, как написал выше, а на другой - тяга на блоке книзу, хват по 15 см с каждой стороны шире плеч, локти в стороны - для латеральных. После двух разминочных подходов уже чувствую, как руки трутся о латеральные - ну ооочень приятное ощущение!

У меня обратным хватом подтягивания с руками на ширине плеч больше бицепс прокачивают!
Для спины ИМХО изогнутая перекладина должна быть для кистей и желательно над туловищем и головой перекладины не должно быть, чтоб туловищем практически касаться рукоятей перекладины!

мне помогло в подтягиваньях во первых это постепенные нагрузки как только я вышел раз на 6 без отягощения а до этого я подтягивался нижним турником то есть вытягиваешься вдоль пола под турником опираешься на пятки и подтягиваешься потом потихоньку накладываю на грудь блины

Ребят,а как насчёт синглов в подтягиваниях? Есть ли смысл?

да тема хорошия был опыт...

У меня выходит несколько по-иному. Движение вверх при обратном узком хвате я начинаю широчайшими, а затем только включаются руки. В верхней точке при кратком статическом удержании широчайшие также, на мой взгляд, перехватывают инициативу у бицепсов, так что те, скорее всего, развивают максимальное усилие на средних двух третях траектории подъема/спуска.

Нравятся мне подтягивания! Вот только делать я их могу только до подпородка, если начинаю делать до затылка, плечи начинают хрустеть, и как будто выворачиваются нахрен. Очень неприятное очучение. А так в подтягиваниях лучше всего прочувствывается работа широчайших, особенно если сознательно концентрироваться на них. Один раз наблюдал как мой сокурсник подтягивался(ещё когда учился): до груди, почти до нижней границы, причём практически не прогибаясь-зрелище незабываемое! С тех пор мечтаю научиться так подтягиваться, но видно не дано.

Я, как искренний поклонник подтягиваний, хотел бы высказаться. По-моему, необязательно подтягиваться за голову, раз появляются болезненные ощущения в плечах. Вполне сойдут для проработки широчайших подтягивания широким прямым хватом и узким обратным, правда, с отягощением, массу которого желательно на начальном этапе установить в 1/5 своего веса. По достижении 10 повторов, весь отягощения следует увеличить на величину до 5 кг, сократив количество повторов до 3-4, и затем постепенно наращивать их количество.
Однако такая схема будет, по личным ощущениям, действовать, пока вес отягощения не станет равным 1/3 своего веса, дальше уже сложнее, надо смещать акценты в сторону технических и временных показателей.
Примечание: дабы не показаться нескромным, упоминаю,что такой принцип, по крайней мере, на мне работает.

Изменено: Полярник, 04.09.2007 - 10:40 AM

А когда нужно начинать с весом подтягиваться? Сразу? У меня пока без веса схема выглядит примерно так:11-10-9-8-7-6. Бывает где-то больше, где-то меньше, в зависимости от состояния. 1/5 от моего веса - это 16 кг, т. е. надо вешать "пятнашку", но чё-то сомневаюсь, что смогу с ней подтянуться. Хотя хз, завтра как раз треня на спину, вот и попробую.

А когда нужно начинать с весом подтягиваться? Сразу? У меня пока без веса схема выглядит примерно так:11-10-9-8-7-6. Бывает где-то больше, где-то меньше, в зависимости от состояния. 1/5 от моего веса - это 16 кг, т. е. надо вешать "пятнашку", но чё-то сомневаюсь, что смогу с ней подтянуться. Хотя хз, завтра как раз треня на спину, вот и попробую.

Уверен, что сможешь подтянуться не менее двух-трех раз. Если что, возьми "десятку" для начала, чтобы привыкнуть к самому ощущению веса. Только, в целях исключения травматизма, опускайся вниз медленнее, не "падай", да и вообще, без рывков постарайся работать. Если уж очень тяжко, то на подъеме можно согнуть ноги в коленях и вынести их вперед - это практически не умаляет нагрузку, но стабилизирует положение тела.
У меня сейчас вес отягощения 30 кг, на позавчерашних подтягиваниях вышло: прямым хватом - 8-7-6-5-4, обратным - 7-6-6-5-5.

Изменено: Полярник, 04.09.2007 - 10:13 AM

Попробовал сёдня подтянуться с весом - облом, после 6-ти подходов тяги в наклоне, смог только 2 раза с 10-ю кг подтянуться. Да и с "11-10-9-8-7-6" я погорячился, это я столько делал, когда подтягивания первым упражнением стояли, получилось только 6-5-5-4-4-3 Самое обидное, что отказали именно руки, т.е. в подтягиваниях спину не удалось полноценно проработать. Абыдна. В следующий раз попробую подтягивания в начале трени поставить(после становой, разумеется).

GeeWee:
Это, на самом деле, я погорячился, поскольку не знал, что ты становую и подтягивания на одной тренировке делаешь. У меня-то они вообще разведены на 2 дня...

Мда... а я вообще дрищь в подтягиваниях (жопа тяжелая )
Могу подтянуться только 3 раза
Поэтому, начал включать подтягивания в свои тренировки
Здесь некоторые по 10 раз отжимаются, да еще и с отягощением
А я? Дрищезавр получается какой-то

Есть вопрос.
У меня болят мышцы спины (в грудной части позвоночника- последствие сколиоза) на протяжении 8 лет. Становую и приседы пока не делаю т.к. пока занимаюсь укреплением спины с помощью турника и наклонов. На турнике подял результаты с 5 до 12 повторов, сейчас подтягиваюсь с утяжелением на 7 повторов. Можно - ли дальше развивать спинные мышцы с помошью турника, как альтернатива становой тяге?

нет

После турника я очень хорошо себя чувствую, думаю как бы становой тягой не навредить спине, на сколько мне известно - это опасное упражнение.

Я уже забыл про подтягивания, а их надо делать. И никакая это не замена становой на прямых. При подтягиваниях - верх спины, а при становой - низ спины участвует. Это же очевидно.

Спасибо, понял.

После турника я очень хорошо себя чувствую, думаю как бы становой тягой не навредить спине, на сколько мне известно - это опасное упражнение.

Гиперэстензии делай, закачаешь низ.

Можно ли подтягивания делать до становой а то после нее сил на подтягивания не хватает,не вредно ли это для позвоночника?

Вроде нет, у меня перед становой ещё и брусья с весом. Просто надо сделать пару разминочных подходов.