Подтягивания

Жимовик не советует. Гармошка с позвоночником получаеться.

кто нибудь знает почему профи подтягиваются только в первой амплитуде?

кто нибудь знает почему профи подтягиваются только в первой амплитуде?

предположу, что негатив для них важен

Чем вообще отличаются подтягивания за голову и к груди?

И как избавиться от раскачивания при подтягивания к груди, а то больше 3-х раз подряд сделать не могу.

Чем вообще отличаются подтягивания за голову и к груди?

И как избавиться от раскачивания при подтягивания к груди, а то больше 3-х раз подряд сделать не могу.

1. Мышцы прорабатываются по разными углами. Перемена вида подтягивания позволяет смещать нагрузку на те или иные мышцы.
При подтягиваниях прямым хватом в основном работают мышцы спины, плечевые мышцы и бицепсы.
При подтягиваниях за голову нагрузка смещается. Основные рабочие мышцы : верхняя половина широчайших с круглыми, которые находятся у верхнего края широчайших, и трапеции.

2. В нижней точке пальцами ног касаться пола, останавливая раскачку.

Изменено: Полярник, 14.01.2008 - 13:47 PM

А паралельный? Ч то там?

При параллельном хвате хорошо нагружаются плечевая мышца, нижняя часть широчайших и зубчатые, что перед широчайшими на боках тела (похожие на выпирающие ребра).
Да, и кстати, при любых видах подтягиваний, как стабилизатор тела, отменно работает пресс, даже если держать ноги строго вертикально.

Изменено: Полярник, 14.01.2008 - 13:53 PM

В общем, мужики, возникла проблема.
Уже месяц пытаюсь подтянуться больше 4 раз прямым хватом с весом 50 кг - не выходит, хоть тресни, четыре - и все тут. Обратным достиг семи повторов (последний очень корявый, с ногами) и тоже встал.
При этом без веса больше 30 раз не могу подтянуться, где-то 27-28 обычно (идет первым разминочным), потом 10 подходов с весом, из них 5 - прямым, 5 - обратным хватом.
Вопрос: стоит ли сделать откат до 40-ка кг в весе отягощения, одновременно нарастив повторы или все-таки постараться пробить плато полтинником?

Изменено: Полярник, 22.01.2008 - 01:24 AM

В общем, мужики, возникла проблема.
Уже месяц пытаюсь подтянуться больше 4 раз прямым хватом с весом 50 кг - не выходит, хоть тресни, четыре - и все тут. Обратным достиг семи повторов (последний очень корявый, с ногами) и тоже встал.
При этом без веса больше 30 раз не могу подтянуться, где-то 27-28 обычно (идет первым разминочным), потом 10 подходов с весом, из них 5 - прямым, 5 - обратным хватом.
Вопрос: стоит ли сделать откат до 40-ка кг в весе отягощения, одновременно нарастив повторы или все-таки постараться пробить плато полтинником?

Хоть я и в подтягиваниях новичок по сравнению с тобой, я бы пробивал полтинником . без колебаний

Пробивать с 50кг. при помощи партнёра и доп. форсированных и негативных повторениях.... Хотя может и хватит оно уже Полярник,а? Всему есть предел...Даже Билл Старр ещё писал,что крылья начнёт рвать при 45 кг. на уверенные 10 повторов.

To: Полярник
стоит сделать откат

Изменено: MikeMcK, 24.01.2008 - 21:55 PM

я бы сбросил до 40.сколько ты с 40 подтягиваешься?

Я посмотрел сейчас по дневнику - с 40 кг 8 раз последний раз было прямым хватом.

To: Полярник
Как вариант попробывать поменять ширину хвата

To: Полярник
тогда я бы 50кг долбил,ну или 45кг но больше 8раз я бы не делал.

To: Полярник А ты попробуй подтянуться с 52,5 или с 55кг. И когда ты с 55 будешь подтягиваться 4 раза, то с 50 уже раз 7 сможешь.

Спасибо, мужики, за советы - "пробил" я сейчас подтягивания с 50 кг!

Сегодня:
- прямой хват - 5-5-4-3-3;
- обратный хват - 7-6-6-5-5.
Кажется, запас еще был, но не форсировал.

Делал небольшой откат и включил "молотки" в подсобку.

Изменено: Полярник, 12.02.2008 - 14:01 PM

To: Полярник
А сколько приблизительно сейчас подтягиваешься максимум без веса?

To: Jag
На максимум без веса не ходил пока, но где-то 27-28 раз, может, сейчас 30 сумею. Перед рабочими подходами делаю один разминочный без веса на 25 раз.

Изменено: Полярник, 12.02.2008 - 14:07 PM

Подтягиваюсь 34 раза.
*Наш тренер рассказывал, что в своё время, когда он сам занимался греблей, с ним занималась девушка, небольшого роста (~165) и веса (~50). Тренер наш тогда весил 80 кг. Так вот, она висела на турнике, тренер хватался за её ноги и висел. И она подтягивалась с ним 8 раз.