Подтягивания

To: Ustas
моё мнение больше подтягиваний без веса надо делать.выносливость развивать.

Тоже так считаю. Ибо нах вешать вес, если без веса 5 раз и с 20кг 4 раза подтянутъся можешь
С весом будет только ломаться техника. Дойди без веса до 15-20 чистых подтягиванний, а потом можно с весом делать.

Подтягивания-отличное упражнение. Делаю каждую неделю, с весом, первы

Подтягивания-отличное упражнение! Делаю с весом, первый подход на 12-15 раз-крылья разносит!

Захотелось мне подтягиваться побольше...

планирую делать так: в тренировку спины обязательно вставлять подтягивания. Одну неделю с весом, следующую - без. Каждую неделю добавлять вес по 2.5 - 5 кило. Я все равно мало могу подтягиваться - допустим без веса 5 раз, и с 5-10 даже с 20 кг - все те же 4 раза

Или надо включить подтягивания вообще в каждую тренировку - в сумме раз по 15-20 за несколько подходов, но без веса.

Как разумнее?

Знаешь, Ustas, я хотел бы высказать такое мнение:
Добавлять каждую неделю по 2.5 - 5 кг не получится, сила в подтягиваниях прогрессирует медленнее, чем пойдет наращивание веса.
На мой взгляд, разумнее будет сделать так:
Добрав до 10 повторов с 10 кг, вешать 15 кг и начинать с 5-ти повторов. Набрав за подход с 15 кг 10 повторов, снова набрасывать вес на 5 кг и т.д.
Во-первых, это более безопасно для суставов, мышц и связок, т.к. они будут привыкать постепенно, а во-вторых, будет очевиден прогресс, что тоже стимулирует настрой.
То есть не форсировать веса, а, работая, ждать, когда сила приблизится к возможности взять больший вес.
А перед "весовыми" подходами делать один разминочный почти на максимум повторов - это тоже поможет разогреться и ты увидишь, как от тренировки к тренировке будет повышаться количество повторов, медленно, но верно.

To: Jag
Тридцать - это для меня максимум.
И самое дурацкое в том, что у меня пальцы не выдерживают, отрываются от перекладины в конце, хотя можно, по ощущениям, еще "червем" вытянуть 2-3 повтора. Кисти узкие, пальцы тонкие, "музыкальные", как говорится...

Изменено: Полярник, 20.02.2008 - 13:57 PM

по весам и прочему - понятно спасибо всем
а вот как часто подтягиваться: на каждой тренировке или в "спинной" день - раз в неделю?

Я не знаю, какие у тебя остальные нагрузки, но раза в неделю (если на кону именно недельный срок) будет, на мой взгляд, достаточно.

Я начал потихоньку чувствовать именно работу широчайшей от 3 раз в неделю. Когда было один раз в неделю, как то не особо было.

Добавлять каждую неделю по 2.5 - 5 кг не получится, сила в подтягиваниях прогрессирует медленнее, чем пойдет наращивание веса.

Это точно, я на себе ощутил, масса быстрей растет чем сила. Так и толкусь
на одном месте только с другим собственным весом. И хочу напомнить, тоже по собственному опыту, я часто накидывал вес и подтягивался 3 раза в неделю по подходов 6-10 за тренировку, в итоге связки заболели, до сих пор болят, так что с интенсивностью надо не переборщить.

То есть не форсировать веса, а, работая, ждать, когда сила приблизится к возможности взять больший вес.

Как определить готовы ли связки работать с большим весом? Это же не определишь если они не болят, а сли заболели то поздняк.

Изменено: SergeyF, 20.02.2008 - 23:37 PM

Как определить готовы ли связки работать с большим весом? Это же не определишь если они не болят, а сли заболели то поздняк.

SergeyF:
Возможно, кто-нибудь меня поправит, но, думаю, как только человек стал способен подтянуться 8-10 раз с весом, то последующая 5-килограммовая прибавка к грузу при начальных трех-пяти повторах пройдет вполне безболезненно и плавно. Даже силы останутся.

To: Полярник
Да, и даже силы останутся, но на следующий день могут заболеть связки. Речь о том, что мышцы крепнут быстрее чем связки, по этому получается что более сильные мышцы поднимают вес травмирующий отстающие связки.
Вобщем я согласен, 8-10 повторов - это достаточное колличество, 6 повторов - это мало, проверено, сужу по себе.

Изменено: SergeyF, 21.02.2008 - 00:36 AM

Что думаете насчёт комбинации (1 день: подтягивания прямым хватом 2 день: параллельным хватом)

Делаю пирамидой 1*12+ 1*10+1*8+1*6. Или стоит с постоянным весом?

Что такое параллельный хват, может ты имел в виду обратный? Пирамида хорошо работает, только я делаю интервал в один подход (10+9+8+7+6), а то минус два подхода как-то халтурно получается для следующего подхода.

Изменено: SergeyF, 21.02.2008 - 09:35 AM

Что такое параллельный хват, может ты имел в виду обратный?

Обратный это обратный, а параллельный хват это когда ладони смотрят друг на друга, есть на некоторых перекладинах такие параллельные ручки.

На форуме есть хорошая статья про подтягивания http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5585
но там ничего не сказано про параллельный хват.
И на какие мышцы идет акцент?

я так подтягиваюсь с 50кг плечи и бицепс потом болят на следующий день.

но там ничего не сказано про параллельный хват.
И на какие мышцы идет акцент?

Низ широчайших.

Делал тягу книзу и тягу в наклоне раз в среду на широчайшие...понял, что спина успевает "растренироваться", решил попробовать добавить тягу книзу широким хватом средней и легкой интенсивности в понедельник и пятницу, результат в упражнениях стал расти, но все равно очень медленно... Щас думаю, если добавить в понедельник с пятницей подтягивания широким хватом к груди, спина не будет перетренировываться??? и если нет, то по сколько подходов в эти дни делать??? по одному до отказа хватит? (широким подтягиваюсь мало, раз шесть дай бог=))

Засада какая то, спину удается проработать только если в проге есть подтягивания,а потом тяга в наклоне,что теперь делать со становой? выбросить на время проработки широв?

To: Politehnik
зачем? я когда делал становую, делал так:
1. Становая
2. Подтягивания
3. Тяга в наклоне

To: Politehnik

Делай становую и подтягивания в разные дни

Низ широчайших.

Так есть проще способ- прямой узкий и обратный узкий хват.

Изменено: SergeyF, 21.02.2008 - 18:29 PM