Подтягивания

подтягивания рулят. раньше налегал на них, потом полностью перешол на тягу внаклоне. вобщем дошел(шо б с весом не спиздеть) до 50кг 3*8 и на том закончил. подтягивался ВСЕГДА шировким хватом к груди, никаких других вариаций.
а сейчас делаю только 2*12 с 12,5 кг после тяги внаклоне, и то после подготовки откажусь, что-то меня оно не цепляет сейчас)) но для основы спины мне оно кажится одным из лучших.

кстати а кто практикует подтягивания узким хватом на паралельных ручках(ну ручка такая как на тяге блока нижнего))?

Изменено: GStone, 09.04.2008 - 00:48 AM

подтягивания рулят... для основы спины мне оно кажится одным из лучших.

Точно !!!

50кг 3*8

Хороший результат.

подтягивался ВСЕГДА шировким хватом к груди, никаких других вариаций.

Я тоже.
Правда последнее время пробую подтягиваться за спину ,но че то не торкает.

Правда последнее время пробую подтягиваться за спину ,но че то не торкает.

меня тоже не "торкало" и это же касается тяги блока за голову. чувствую только как трапеция зажимается но как не стараюсь и не пробую широчайшие не пашут)

кстати а кто практикует подтягивания узким хватом на паралельных ручках(ну ручка такая как на тяге блока нижнего))?

Хорошее упражнение, но подтягиваться лучше не к груди , а как бы к поясу

Хорошее упражнение, но подтягиваться лучше не к груди , а как бы к поясу

как-то пробывал. лучше всего чувствовал сокращение когда подтягивался к низу груди где-то.
а ты практикуешь такое сейчас? если да - то как успехи? интересует особенно средний отдел спины так как акцент все же на нем.

Сегодня, наконец первый раз повесил 5 кг. на пояс - 6 раз подтянулся. Результат, конечно скромный, но думаю до июля сделаю те же 6 раз, но с 20 кг.

Тренажер без фиксаторов коленей ?

да

Сегодня, наконец первый раз повесил 5 кг. на пояс - 6 раз подтянулся. Результат, конечно скромный, но думаю до июля сделаю те же 6 раз, но с 20 кг.

Сделаешь, даже не сомневайся.

Тренажер без фиксаторов коленей ?

да

Да ну, на таком толком не позанимаешься.

Запарился долбить спину одной становой и тягой в наклоне, буду теперь подтягиваться и тянуть в наклоне, становую в конец поставлю, чтоб столбы рамять, раз на 10.
Большая разница - прямой турник или кривой если широким хватом подтягиваюсь? Хочу свой максимум попробовать в подтягиваниях. 20 кг точно должен потянуть)

Взял себе в подвал турник,я подтягивния что то вообще неделал , сейчас только определится с упр. надо

столько мнений незнаю с чего и начинать,к груди или за голову, думаю выделить отдельный день..

начну наверно широким к груди ,

А как потом на средних ручках или лучше хват узко ладони к себе ?

Может тогда в день становой тягу в наклоне неделать ?

P.S. просто я тягу внаклоне почти год делаю а вес рабочий стоит на месте..

а цели ширина и толшина...

Изменено: vitas74, 13.04.2008 - 13:47 PM

vitas74
вещь хорошая, а какие цели?
шириа или толщина спины?

а подтягивания за голову и тяги за голову не на широчайшие а на низ трапеции, так что не надо пытаться почувствовать работу того что здесь работать не может.

Изменено: Andro27, 13.04.2008 - 17:41 PM

мой результат в пожтягивании очень скромный подтягиваюсь с 10кг на 8 повторов в 1 подхоже и с 5 кг на 3 подхода нра 10 повт с широким зватом к груди

Я подтягиваюсь 5 раз на правой руке, 4 раза на левой. 34 раза двумя руками. с гирей 32 кг 11-12 раз. За голову широким хватом 22-24 раза.
По своему многолетнему опыту я считаю что 3 подхода как советуют это вата. Я за тренировку провожу не меньше 12 подходов совершенно разными хватами и широной постановки рук. Самое лучшее я считаю подтягивания к поясу. Но для этого надо очень много сил, а так если послабее тогда к поясу!

К поясу - это как? Выходы силой имеются в виду?

Я подтягиваюсь 5 раз на правой руке, 4 раза на левой. 34 раза двумя руками. с гирей 32 кг 11-12 раз. За голову широким хватом 22-24 раза.

Хорошо !

Можешь подробнее описать свой прогресс в подтягиваниях (от начала до сегодняшнего дня и планы на будущее) и свои тренировочные схемы.
Я подтягиваюсь 22-25 раза двумя руками ,с 25кг*6 ,с 32*2-3 и ни разу не могу подтянуться на одной руке(Подтягиваюсь средним прямым хватом к груди ,иногда за голову)
Тут (http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5585&st=0&p=1092184&#entry1092184) пишут

Теперь остается освоить лишь подтягивание на одной руке. Это уже настоящий силовой трюк. Опыт подсказывает: тот, кто может подтянуться 22 – 24 раза на двух руках или 1 раз с отягощением равным 2/3 веса собственного тела, вполне подготовлен к тому, чтобы подтянуться на одной руке. Если упражнение все же не получится сразу, попытайтесь некоторое время подтягиваться помогая себе другой рукой (ухватившись за запястье), постепенно уменьшая вспомогательное усилие.

Мой опыт подсказывает что
1.Подтягиваться 22-24 раза это не то же самое что подтягиваться 1 раз с 2/3 (с 50кг. я не под каким видом не подтянусь)
2.Предполагаю ,что подтягиваясь 50кг*1 я также врятли смогу подтянуться на одной руке (75кг*1 думаю самое то)
3.Вероятно я ошибаюсь и есть какие-то технические тонкости.

По своему многолетнему опыту я считаю что 3 подхода как советуют это вата

Согласен !

Я за тренировку провожу не меньше 12 подходов

Я тоже.

...совершенно разными хватами и широной постановки рук

Подтягиваюсь средним прямым хватом к груди ,иногда за голову

Самое лучшее я считаю подтягивания к поясу. Но для этого надо очень много сил, а так если послабее тогда к поясу!

Это как ?

Подтянутся я смогу раз 20-25. И где-то полгода назад подтянулся 1 раз с 48 кг. Думаю щас смогу даже немного больше. На одной руке не пробовал ,надо будет какнибудь поробовать.

vitas74

хорошая перекладина) Я себе такую же купил пол года назад в Ебау. Пока держит)

Никогда подтягивания не любил, подтягиваюсь разве что после становой на тренеровке спины, гдудью к перекладине, хватом чуть шире плеч, как Арни советовал!!

Подтянутся я смогу раз 20-25. И где-то полгода назад подтянулся 1 раз с 48 кг. Думаю щас смогу даже немного больше. На одной руке не пробовал ,надо будет какнибудь поробовать.


Распишешь ,как тренировал раньше и как сейчас ?

Никогда подтягивания не любил, подтягиваюсь разве что после становой на тренировке спины, грудью к перекладине, хватом чуть шире плеч, как Арни советовал!!

Позвоночник - не гармошка !
Думаю ,что становую с подтягиваниями лучше не совмещать.