Подтягивания

Я уже выкладывал.

Так ведь удалили.

Да, точно. Вот:
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1313444

Сейчас уже чуть получше.

Изменено: Полярник, 17.04.2008 - 18:37 PM

Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять
Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять ...

Полярник, а как дышишь ?
Мне показалось или ты подтягиваешься на задержке, а выдыхаешь на негативе.

Ты и сейчас так занимаешься ?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8786&hl=

А то GStone говорит, что 10-12 подходов на спину, это ошибка.(По мне так самое то, и у тебя гляжу тоже 10 подходов).

To: Dabudda
Уже давно нет, я пробую Уотербери программу, "WM". В принципе, они в некотором роде схожи, поэтому и остановился на WM.

Ты подтягиваешься на задержке, а выдыхаешь на негативе ?

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 11.06.2008 - 16:27 PM

Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять
Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять Надо доганять ...

Полярник, а как дышишь ?
Мне показалось или ты подтягиваешься на задержке, а выдыхаешь на негативе.

Ты и сейчас так занимаешься ?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8786&hl=

А то GStone говорит, что 10-12 подходов на спину, это ошибка.(По мне так самое то, и у тебя гляжу тоже 10 подходов).

Дышу так, но особо не задумывался - природа подсказывает сама.
GStone сильнее и здоровее, значит, он прав. Лучше прислушаться к его мнению.

Изменено: Полярник, 18.04.2008 - 01:38 AM

Дышу так, но особо не задумывался - природа подсказывает сама.
GStone сильнее и здоровее, значит, он прав. Лучше прислушаться к его мнению.

Тю, ну ты сказал Не факт что здоровее и сильнее! А во-вторых - мы ж не в лесу, прав не всегда тот у кого дубинка по-больше

Просто я исхожу из того что:

1. Подтягивание это УПРАЖНЕНИЕ для прокачки спины. Такое же как тяга в наклоне, становая, т-гриф и т.д. а значит и выполнять его надо приблизительно так же. Никто ведь не делает тягу штанги внаклоне по кучу подходов с небольшим весом, ведь гораздо эффективнее работать в диапазоне 3-5 подходов по 6-12 повторений. Тогда мышцаа не просто наливается кровью от бешеной гонки вверх-вниз, но и прорабатывается на ура. ИМХО

2. Я всегда это заявлял и буду заявлять - говорю я все только основываясь либо на своем опыте, либо на опыте моих близких друзей. Для меня 3*8 с весом было эффективно, а поскольку я человек не уникальный (я о генетике товарищи)))), то мне кажется что работа хотя бы в похожем диапазоне должна давать толк ну если не всем, то почти всем. Да, знаю - скажете что мне ли не знать что все индивидуальны и тренинг соответственно тоже - но все же есть основы которые цепляют всех!!! и в этом я убедился на практике.


Ой, чё-то я наплёл ... Мы тут просто слегка "сидим" с народом - день варенья празднуем

Изменено: GStone, 18.04.2008 - 03:01 AM

Никто ведь не делает тягу штанги внаклоне по кучу подходов с небольшим весом...

а Уотербери именно так советует

а Уотербери именно так советует

По WM вес не небольшой, там не ниже 80% от ПМ, 4 подхода, да еще желательно побыстрее.

12 10 8(за голову) 8 8 8 8(на ширине плеч)

беееееееееее
не хочу сеня больше подтягиваться
суставчики в локтях побаливают

а Уотербери именно так советует

Если ты имеешь в виду его варианты 8Х3, 10Х3 и т.п., то количество подходов большое, но вес в районе 80-87%, так что аналогия не получается. У него просто идея такая, что эффект дает определенный объем работы при заданном уровне интенсивности. То есть 30 подъемов штанги с весом 80% ты можешь сделать по-разному: 10Х3, 5Х6.

Дышу так, но особо не задумывался - природа подсказывает сама. smile.gif
GStone сильнее и здоровее, значит, он прав. Лучше прислушаться к его мнению.

Тю, ну ты сказал kach.gif sad.gif drinks_cheers.gif Не факт что здоровее и сильнее! А во-вторых - мы ж не в лесу, прав не всегда тот у кого дубинка по-больше wink.gif

Просто я исхожу из того что:

1. Подтягивание это УПРАЖНЕНИЕ для прокачки спины. Такое же как тяга в наклоне, становая, т-гриф и т.д. а значит и выполнять его надо приблизительно так же. Никто ведь не делает тягу штанги внаклоне по кучу подходов с небольшим весом, ведь гораздо эффективнее работать в диапазоне 3-5 подходов по 6-12 повторений. Тогда мышцаа не просто наливается кровью от бешеной гонки вверх-вниз, но и прорабатывается на ура. ИМХО

2. Я всегда это заявлял и буду заявлять - говорю я все только основываясь либо на своем опыте, либо на опыте моих близких друзей. Для меня 3*8 с весом было эффективно, а поскольку я человек не уникальный (я о генетике товарищи)))), то мне кажется что работа хотя бы в похожем диапазоне должна давать толк ну если не всем, то почти всем. Да, знаю - скажете что мне ли не знать что все индивидуальны и тренинг соответственно тоже - но все же есть основы которые цепляют всех!!! и в этом я убедился на практике.

Вообщем буду переосмысливать свои тренировки.

12 10 8(за голову) 8 8 8 8(на ширине плеч)

беееееееееее
не хочу сеня больше подтягиваться
суставчики в локтях побаливают

Суставы, скорей всего, побаливают от ошибок в техники (по себе сужу)
Очень важно именно тянуть, а не рвать и негативная фаза должна быть подконтрольной.
Отслеживай технику.

Andro27 верно заметил

а подтягивания за голову и тяги за голову не на широчайшие а на низ трапеции, так что не надо пытаться почувствовать работу того что здесь работать не может.

Подтягивания прямым средним хватом к груди должны дать тебе "крылья".
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...4&#entry1092184
Мне дали.(Насколько это возможно при 71/186)

Сегодня сделал в подтягиваниях откат. Снизил вес до 40.
Решил, что пора слегка поменять схему: теперь буду подтягиваться по 10 раз с постепенным наращиванием веса.
Кроме того, отныне не буду касаться пола в нижней точке пальцами ног, а раскачку намереваюсь останавливать работой рук. Как ни крути, но даже легкое касание пола сбивает ритм и вынуждает включать локти на подъеме рывком, что может стать причиной болей в локтевых сгибах.
Пока очень комфортно, особенно прямым хватом, при обратном большие усилия приходится прилагать к остановке раскачивания.

Изменено: Полярник, 19.04.2008 - 15:27 PM

Полярник - тоесть вы полностью не выпрямляете руки в нижней точке?

Выпрямляю полностью. В нижней точке - секунда-две пауза.

Сегодня сделал в подтягиваниях откат. Снизил вес до 40.
Решил, что пора слегка поменять схему: теперь буду подтягиваться по 10 раз с постепенным наращиванием веса.
Кроме того, отныне не буду касаться пола в нижней точке пальцами ног, а раскачку намереваюсь останавливать работой рук. Как ни крути, но даже легкое касание пола сбивает ритм и вынуждает включать локти на подъеме рывком, что может стать причиной болей в локтевых сгибах.
Пока очень комфортно, особенно прямым хватом, при обратном большие усилия приходится прилагать к остановке раскачивания.

Полярник распиши, пожалуйста, свой прогресс в подтягиваниях.
(От первых тренировок до наших дней. Звучит конечно дико , но хотя бы в общих чертах расскажи.)

Надеюсь не сильно утомляю , а то вопросов много и спросить не у кого.

Хочу добиться максимальной силы в подтягиваниях (вот недавно висел на турнике с 74кг на поясе, не представляю какая мощь нужна, чтобы подтягиваться с таким весом, не говоря уже о 100кг ) .

В общих чертах, если по этапам:
1. 2004 г., февраль. Сначала делал 5 подходов прямым, 5 подходов за голову, пока не достиг в первом подходе 20 раз.
2. 2005 г., январь. Стал чередовать подходы подтягиваний и отжимания. За голову - исключил, ввел обратным хватом.
3. 2005 г., март. Заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях.
4. 2006 г., февраль. Убрал брусья (их нет).
5. 2006 г. 25.11.06, в Сб (смотрю по дневнику) впервые привесил вес - 2.5 кг. С той даты шел до 10 подтягиваний, затем набавлял вес и вновь начинал с 5-ти подтягиваний, наращивая до 10-ти. Вес добавлял обычно по 5 кг. Иногда делал откаты, как сейчас. Ну, и менял схемы периодически.

Изменено: Полярник, 20.04.2008 - 09:22 AM

To: Полярник
1 этап 5 подходов прямым и за голову на одной треньке??

Да. По очереди: прямым и за голову, всего 10.