Подтягивания

А негативные пробовал делать?

уже пару лет вообще не подтягивался последние 2трен.решил попробовать поподтягиваться параллельным хватом сделал 3х10 на следующий день почувствовал эффект на широчайших ,3дня болели.

To: андро
А в дальнейшем будешь подтягиваться?
Ты же лифтер, а в жиме ширы работают, хоть и в статике, но очень сильно. Интересно просто, насколько подтягивания помогают (или нет) улучшить жим.
На себе, к сожалению, проверить не могу, так как подтягиваюсь дольше, чем жму.

Полярник

По какой проге ты тренируешься? Просто не могу найти что то.

Последние почти полгода тренировался по WM ("Waterbury Method"), которая оказалась наиболее близкой к моей предыдущей самопальной схеме.
Сейчас пока работаю в свободном стиле по рекомендациям Симмонса. Переходный период - скоро лето, отпуск.

Но это отвлечение. Сейчас меня больше интересует вопрос о том, как и насколько подтягивания влияют на результаты в жиме и влияют ли вообще.

Изменено: Полярник, 05.05.2008 - 22:52 PM

Подтягиваюсь широким 3р. а узким 5, стыдно ваще..(позорище wink.gif )

Странно, но я широким подтягиваюсь столько же сколько и средним, а может и больше.

Подтягиваюсь широким 3р. а узким 5, стыдно ваще..(позорище )

вес правда уменя 102 кг,ну ничё главное турник есть...

P.S Rodion нет непробывал,у меня с подтягиваниями только 2 тренировки было..

Да все нормально, не переживай))

Ведь 5 раз уже подтягиваешься! Стоит только посерьезней подналечь на подтягивания, и все будет ОК.

У меня вес 116, сейчас раз 9-10 подтянусь, а раньше начинал с 2.

Рекорды Гиннеса


Подтягивание на перекладине за 1 минуту.

37.Jean-Franсois Huette (FRA) 24.08.1996 Festival des Records, Le Tour Blanche Pull-ups
40 Robert Natoli (USA) 04.02.2006 In Oswego, New York (USA) Chin-ups
42 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
44 Robert Natoli (USA) 10.02.2007 In Oswego, New York (USA) Chin-ups
46Matt Bogdanowicz (USA) 25.10.2007 Pull-ups


Подтягивание на перекладине за 3 минуты.

100 Ngo Xuan Chuyen (VIE) 1988 "Strongest Soldier in Viet Nam" contest Pull-ups


Подтягивание на перекладине за 30 минут.

318 Jean-Francois Huette (FRA) 09.08.1996 In La Ch?tre Pull-ups
379 Remy Vidal (FRA) 20.12.2004 At the Airport Club in Santa Rosa Pull-ups
379 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa Pull-ups
418 Stephen Hyland (GBR) 07.03.2006 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
430 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 in Stoneleigh, Surrey Chin-ups
442 Stephen Hyland (GBR) 13.03.2007 in Stoneleigh, Surrey Chin-ups
457 Stephen Hyland (GBR) 24.10.2007 in Stoneleigh, Surrey Chin-ups


Подтягивание на перекладине за 1 час.

587 Jean-Franсois Huette (FRA) 20.09.1996 In Dury Pull-ups
644 Guy Schott (USA) 22.10.2005 At the Airport Club in Santa Rosa Pull-ups
670 Stephen Hyland (GBR) 21.12.2005 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
701 Stephen Hyland (GBR) 19.01.2006 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
767 Stephen Hyland (GBR) 07.01.2007 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
812 Stephen Hyland (GBR) 18.10.2007 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
825 Stephen Hyland (GBR) 12.02.2008 In Stoneleigh, Surrey Pull-ups


Подтягивание на перекладине за 6 часов.

2,456 Guy Schott (USA) 28 April 2007 At the Airport Club in Santa Rosa Pull-ups
2,968 Stephen Hyland (GBR) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups


Подтягивание на перекладине за 12 часов.

1,773 John Corcoran (CAN) 26.05.2005 At The Athletic Club in Thunder Bay Chin-ups
2,222 Stephen Hyland (GBR) 09.11.2005 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups
2,406 Jason Armstrong (USA) 11-12.11.2006 Gymnastics Plus in Southlake, Texas Pull-ups
3,116 Guy Schott (USA) (attempt ended after nine and a half hours, leaving the rest of the time unused) 28.04.2007 At the Airport Club in Santa Rosa Pull-ups
3,750 Stephen Hyland (GBR) (attempt ended after 8:03 hours, leaving the rest of the time unused) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups


Подтягивание на перекладине за 24 часа.

3,750 Stephen Hyland (GBR) (attempt ended after 8:03 hours, leaving the rest of the time unused) 24 June 2007 In Stoneleigh, Surrey Chin-ups


THE RULES

We make a difference between
• chin-ups [grab the bar with your palms facing you, (supinated grip)] and
• pull-ups [grab the bar with your palms facing away from you (pronated grip)].
Chin-ups (подтягивания хватом с низу).
Pull-ups (подтягивания хватом с верху).

In one attempt, you cannot mix both grips. The tables list the "absolute record" (for either chin-ups or pull-ups), but as both exercises can be regarded as different categories, there is a comment about the grip used for the attempt.

1The chin must be raised above the bar.
2.Each single chin-up must be started from a hanging position, i.e. the arms must be straight in the "down" position.
3.You can dismount as often as you wish.
4.Video documentation must be provided. The camera should be at the height of the bar so that it is possible to decide whether the chin cleared the bar. The full body of the contestant must be visible all the time.
5.The chin must be raised above the bar level, otherwise the chin-up has to be disallowed by the judges.
6.Leg kicks and lower-body movements cannot be used to gain momentum in the exercise.
7.The bar must be made of an inflexible matter such as steel, not of a flexible substance such as plastic or tubing. It may be of any diameter.
8.The Bar must be level and the height of the hands must be equal in relation and equal in height to where the chin crosses the bar.
9.The width of the grip can be of the athletes choosing, however hands can not be overlapped.

To: Dabudda
А где бы видео посмотреть? Просто фантастические результаты, что то тут не так.. либо руки не разгибают полностью, либо рывки , либо и то и другое.

To: Полярник
скажу по себе.у меня подтягивания жим только тянут назад.если результат растёт в подтягиваниях то в жиме падает и наоборот.как только бросаю подтягиваться растёт жим.

To: бык
Может, ты жмешь\подтягиваешься (не знаю, что у тебя первым идет) с уже уставшими ширами?

может быть.но я заметил что как бросаю подтягиваться то начинаю прогрессировать в жиме.а подтягивания у меня стояли в день плеч.

А где бы видео посмотреть? Просто фантастические результаты, что то тут не так.. либо руки не разгибают полностью, либо рывки , либо и то и другое.

Подтягивание на перекладине за 1 минуту.
46 Matt Bogdanowicz (USA) 25.10.2007 Pull-ups
http://ru.youtube.com/watch?v=dUfR8N5VDfQ&feature=related

Где откопать остальные видео не знаю, но думаю где-то они есть !
Надо искать

Результаты действительно не реальные и в чем секрет не понятно.


Полярник
Имхо - подтягивания на жим лежа никак не влияют (может вниз тянут, но уж точно не улучшают)
(Подтягивания 30кг*4-5р с чистой техникой при 73кг против 70кг в жиме лежа на раз(ели-ели, душа в теле))

Нифига себе....46 раз за минуту. тут еле-еле 10 подтягиваешься без веса....))))

Блин я не могу одно понять почему у меня подтягивания не ростут нихрена. Подтягиваюсь на свежую спину 12 раз широким хватом и все наступает отказ. Че только не пробывал...

To: AntonKM
Сколько подходов делаешь и на каком месте у тебя подтягивания среди других упражнений в этот день?

To: AntonKM
Сколько подходов делаешь и на каком месте у тебя подтягивания среди других упражнений в этот день?

В день спины первое всегда. Делаю 4 подхода. Певый 12 раз. Второй 10 раз. Третий 8. Четвертый еле еле 7 раз иногда 6. Может мне вес вешать уже надо?

To: AntonKM
Лично я, если бы был тобой, поступил следующим образом, как приверженец объемного тренинга:
Первый подход - разминочный, 5-6 раз.
Затем вычислил вес. Для этого выбрал бы килограммов 3-5 либо другой вес, поменьше, в общем, такой, чтобы подтянуться с ним в первом рабочем подходе 4-5 раз, не касаясь ногами пола.
После выбора веса на следующей тренировке, после разминочного подхода, делал бы 10 подходов с весом по 3 повтора. Отдых между подходами 3, а в последующем, с ростом силовых, 2 минуты. Не будет ничего страшного, если на завершающих повторах 3 раза подтянуться не получается, хоть один, главное, чтобы мог хотя бы до уровня носа подняться.
На каждой последующей тренировке общую сумму повторов увеличивал бы на 1-2 раза.
В будущем, достигнув в первом рабочем подходе 8-10 раз с весом, увеличить его на величину, позволяющую сделать без касаний ногами пола, 4-5 повторов.
Далее - по приведенной схеме.
Я считаю целесообразным делать половину подходов - средним прямым, половину - обратным хватом, что позволяет сначала хорошо проработать всю участвующую группу мышц. После пяти подходов прямым хватом подтягиваться обратным кажется легче и наверняка можно сделать больше на 1-2 повтора, чем в завершаюшем полтренировки подходе прямым хватом. Широким хватом с весом делать подтягивания, полагаю, не следует, можно выворотить плечо.

Повторюсь, это лично я бы так делал, возможно, ты для себя найдешь более удачную схему.

Изменено: Полярник, 07.05.2008 - 22:48 PM

Полярник

Надо попробывать так... Я еще после подтягиваний всегда делал тягу Т грифа или тягу штанги в наклоне. Следует мне ее исключить или продолжать делать?

А становую тягу делаешь?
У меня просто эти элементы идут после становой и в другой день.
В день подтягиваний есть в числе упражнений на спину только тяга одной рукой гантели в наклоне. Да и то вечером, а подтягивания днем.

Изменено: Полярник, 07.05.2008 - 22:46 PM