5. 2006 г. 25.11.06, в Сб (смотрю по дневнику) впервые привесил вес - 2.5 кг. С той даты шел до 10 подтягиваний, затем набавлял вес и вновь начинал с 5-ти подтягиваний, наращивая до 10-ти. Вес добавлял обычно по 5 кг. Иногда делал откаты, как сейчас. Ну, и менял схемы периодически.
Полярник
1)Почему диапазон 5-10 повторений ?
2)Меняешь вес (т.е варьируешь тяжесть тренировки) или все время работаешь тяжело ?
(Я понял так
- подтягиваешься раз в 4-5 дня
- подтягивания не являются приоритетом и идут на равне с остальными упражнениями
- подтягиваешься с одним весом (последние несколько недель чередовал 50 и 60кг) 10 подходов (5 прямым средним к груди - 5 обратным средним к груди, либо 5 прямым средним к груди - 5 прямым средним за голову (варьируется).
На каждой тренировке стремишься повысить число повторов в каждом подходе, как доходишь до 10 увелич. нагрузку на 5кг.
- откат до 40кг сделал из-за остановки прогресса с желанием передохнуть и надеждой добиться суперкомпенсации)(шаг назад - два вперед)
3)
Желаю побыстрее дойти до заветного значения и перекрыть его намного!
А какое оно, если не секрет ?
Сейчас пересмотрел дневник.Статистика такая
27.12.07(№1) впервые повесил вес - получилось 0 с 40кг, 2раза с 20кг, 4 с 15кг (перед этим подтянулся 13 раз с соб. весом)
26.01.08 (№6,через 5 тренировок, вкл. 27.12.07) попробывал с собственным весом - получилось 17 (с запасом 2-3)
6.03.08 (№12) в первом подходе сделал 8раз с 20кг.
10.04.08 (№17) повесил 30 и смог, только 2 раза.(хотел 4,ю но плохое самочувствие очень сильно сказывается в подтяг.)
Т.е.
когда начинал - 13-15 с соб. весом, 8-10 с 10кг, 4-6 с 15кг, 2-3 с 20кг
через 4 месяца - 22-25 с соб. весом, 13-16 с 10кг, 10-12 с 15кг, 7-9 с 20кг, 5-6 с 25кг, 2-3 с 30кг, ну и в сингле думаю 35 на раз вытяну.
Вообщем, для себя, пришел к следующим выводам
1.Спине нужен ВЕС , диапазон 2-4 пов., и много подходов(правда насчет подходов до конца не уверен)
2.Постоянно тяжело работать нельзя, поэтому нужно чередовать легкие, средние и тяжелые тренировки.
3.Чтобы максимально прогрессировать, подтягивания нужно ставить первым номером, а все остальное
делать по возможности (имею ввиду упражнения на одной тренировке с подтяг.)
4.Ну и наконец
, я уверен 
,что 1)подтягиваниями можно построить мощную, детализированную(если жира мало
) и красивую спину (имею ввиду, прежде всего, людей с массой 80-100кг )2)добившись серьезных результатов в подтягиваниях, в остальных упажнениях на верх спины результаты также будут высокими.(Подтягиваниями можно заменить большинство упражнений, а подтягивания ничем полноценно не заменить)
Мораль такова - ВСЕ НА ТУРНИК !
.
