Подтягивания

А становую тягу делаешь?
У меня просто эти элементы идут после становой и в другой день.
В день подтягиваний есть только тяга одной рукой гантели в наклоне.

сейчас уже не делаю, так как была травма спины в грудном отделе в 10 лет и от становой начала болеть спина когда дошел до веса 130 на 6 раз.

Делаю так:

подтягивания 4 подхода

тяга штанги или Т грифа 4 подхода

гиперэкстензии 4 подхода

Бицепс со штангой или гантелями 4 подхода иногда еще ченибудь на бицепс.

Полярник

еще вопрос. Стоит мне делать подтягивания с таким хватом как на фото обведен?

Да вроде нормально, но если не идут подтягивания, значит, схему пора менять. Бицепс - маленькая мышца, а ты его бомбишь во всех упражнениях, кроме гиперэкстензий. Можно выкинуть бицепс со штангой из этого дня и поставить его через день.
Может быть несколько неожиданное решение проблемы: дело в том, что люди как-то не обращают внимание на то, что при работе на перекладине , даже при ровных подтягиваниях, чрезвычайно мощно работает пресс.
Может, у тебя он недостаточно развит? Тогда необходимо его укрепить.

На твой вопрос - смысл есть. Чередуя хват, ты проработаешь мышцы более полно.

Изменено: Полярник, 07.05.2008 - 22:58 PM

Да вроде номально, но если не идут подтягивания, значит, схему пора менять.
Может быть несколько неожиданное решение проблемы: дело в том, что люди как-то не обращают внимание на то, что при работе на перекладине , даже при ровных подтягиваниях, чрезвычайно мощно работает пресс.
Может, у тебя он недостаточно развит? Тогда необходимо его укрепить.

Впринципи насчет пресса то незнаю вроде нормально развит, по крайней мере при подтягиваниях он не устает никогда а устает бицепс и спина.

На твой вопрос - смысл есть. Чередуя хват, ты проработаешь мышцы более полно.

Спасибо за ответы и разьеснения. Кстати с этим хватом я могу зделать 14 раз, как то легче на нем.

Ну, тогда попробуй тот предложенный мною вариант. Поработай месяц-полтора, вполне возможно, он тебе подойдет.
Если же нет, то, по крайней мере, не повредит, ибо не предполагает предельных нагрузок, а лишь плавное комбинированное повышение нагрузки (повторы/вес).

Ну, тогда попробуй тот предложенный мною вариант. Поработай месяц-полтора, вполне возможно, он тебе подойдет.
Если же нет, то, по крайней мере, не повредит, ибо не предполагает предельных нагрузок, а лишь плавное комбинированное повышение нагрузки (повторы/вес).

Ок, попробую когда отдохну от перетрена. Я заработал перетрен тренировался 4 раза внеделю, сейчас перейду на 3 раза.

Блин я не могу одно понять почему у меня подтягивания не ростут нихрена. Подтягиваюсь на свежую спину 12 раз широким хватом и все наступает отказ. Че только не пробывал...

AntonKM
Я уже писал, но повторюсь
...когда дошел до 12-14 раз с соб.весом встал намертво.Как только начал использовать отягощения начался прогресс (Где-то за 3 мес. с 12-14 до 22-24).
Отягощения я вешал 10-15-20кг.

To: Полярник
такой вопрос,если подтягиваться ежедневно,независимо от основных тренировок,не повлияет ли это на силовые и на прогресс в целом?

To: Полярник
такой вопрос,если подтягиваться ежедневно,независимо от основных тренировок,не повлияет ли это на силовые и на прогресс в целом?

в день когда нет тренировки восстанавливаются прокачаные накануне мышцы, а выйдет что силы которые могли быть потрачены на восстановление тратятся на тренировку.

сейчас перешел на подтягивание узким хватом к груди (с паралелью к полу) - ух как спина чувствуется, центральный отдел просто разрывает, то что мне сейчас надо!

To: Vasilisk
Нет, подтягиваться каждый день не надо. GStone ответил исчерпывающе.
Подтягивания - это комплексное и тяжелое упражнение, особенно когда выполняется с весом.
2 раза в неделю - вполне достаточно. Даже одного раза хватит при условии, что вес тяжел и программа включает в себя различные тяги.

To: Полярник
а если по утрам,в качестве зарядки с собственным весом 3-4 подхода?
просто оборудовал дома турник(наконец-то) и есть бааальшое желание
кстати,после того,как начал подтягиваться, жим лёжа пошёл по ощущениям гораздо лучше, увеличилось число повторений

Изменено: Vasilisk, 08.05.2008 - 10:31 AM

To: Dabudda
Спасибо за видео. Для себя я вывод сделал. Во первых раскачка присутствует, резкое опускание и на инерции снова верх, атлет легкий, гипертрофированных мышц не наблюдается, у нас даже в школе такое за подтягивания не считалось.
Я уже так не могу, выполняю чисто, а в таком стиле только отжимаюсь на брусьях.

To: Vasilisk
ТЫ знаешь, я думаю, на основе рекомендаций методистов, что по утрам, если ты кроме подтягиваний не планируешь ничего делать - лучше не делай их.
Дело в том, что позвоночник, подвергаемый нагрузке на растяжение, еще не "отошел" от сна, межпозвонковая жидкость в застое, кровь не разогналась, мускулатура закрепощена, нервная система заторможена, короче, вредно это.
Как ты, наверное, знаешь, сразу после сна физнагрузки не приветствуются.
Однако, если уж по ряду обстоятельств так необходимо заниматься по утрам, то лучше подтягивания ставить последними, после пробежки и комплекса вольных упражнений (типа зарядки).

To: Полярник
спасибо за ответ,я в принципе так и делаю,сначала 2-3 упражнения на пресс,потом чашечка утреннего кофе и только потом иду на турник

To: Полярник


Отличная схема для пробивания подтягиваний!!
Воспользовался Вашим советом и вроде дело пошло...

To: Полярник


А для забивки после подтягиваний имеет смысл делать тягу блока к груди?

Лично я не думаю, что есть необходимость сразу с перекладины идти на блок.

Если хорошо выложился и поработал с перекладиной, то подобное упражнение создаст избыточную нагрузку на спину и руки.

Я в зале пробовал. Уставшим после подтягиваний, тянул блок больше нижней частью спины, чем верхом и руками. Получалось нечто невразумительное, вроде гиперэкстензий сидя.

Однако, если говорить о себе, то выполнив подтягивания днем, я, отдохнув за полдня, на вечерней тренировке в числе прочих делаю тяги в наклоне.

To: Полярник

Однако, если говорить о себе, то выполнив подтягивания днем, я, отдохнув за полдня, на вечерней тренировке в числе прочих делаю тяги в наклоне.

2 тренировки в день?...

Иначе не получается. Но не каждый день так.

To: Полярник

Судя по фото на аватаре, 2-х разовые тренировки дают определенный результат.

К сожалению мне до такой фигуры далековато еще...но я стремлюсь и вижу, что результаты есть, главное найти ту систему тренировок, которая будет давать наибольший эфект...

Что касается подтягиваний, то твой (не знаю, можно ли обращаться на ТЫ, но рискну) совет взял на вооружение...

Ты, главное, не спеши, для тех, кто не использует АС, нагрузки на мышечную систему должны расти очень плавно и мягко. Иногда можно давать стрессовую нагрузку, но очень осторожно и не слишком часто.
P.S. Можно на "ты", а как иначе на форуме общаться?
Успехов!

Изменено: Полярник, 16.05.2008 - 11:55 AM