Подтягивания

To: Полярник

Ты, главное, не спеши, для тех, кто не использует АС, нагрузки на мышечную систему должны расти очень плавно и мягко. Иногда можно давать стрессовую нагрузку, но очень осторожно и не слишком часто.

Стараюсь слушать свое тело...и не торопиться..

Успехов!

Спасибо...


To: Полярник


И еще вопрос. Советуют подтягиваться широким хватом. Что скажешь? По твоей системе ты не рекомендовал широкий хват, а говорят. что мол спина растет только от широкого...
Я в настоящее время подтягиваюсь широким...не знаю что сказать...идет, но тяжеловато...с нормальным хватом могу больше сделать и вроде по чище...С весом, широким хватом на прошлой трене тянул...вроде плечи не болели..не знаю...может перейти на нормальную ширину и чередовать, как ты писал, 5 подходов прямым, 5 подходов обратным...

Твое мнение...

To: Bankir
Хотел бы заметить, что нет никакой "моей" системы, я всего лишь выражаю свое мнение с учетом того, как делал и как бы сделал сам. На форуме много отличных спортсменов, и вполне возможно, что они порекомендуют что-либо более прогрессивное.

Что касается подтягиваний широким хватом, то надо сказать, такой вид дает усиленную нагрузку на плечевой сустав и шейку плеча, вызывая повышенное напряжение связок и сухожилий. До тех пор, пока не укрепится плечевой пояс с помощью среднего и обратного хвата, я бы не стал выполнять широким.
И если сейчас широкий идет тяжко, то оставь его на потом, месяца через 3-4 начав работать с ним для начала вообще без груза (или с четвертью-третью от обычного рабочего). Уверяю, ты будешь удивлен, насколько просто и легко он, широкий хват, позволит тебе подтягиваться (особенно если ты вообще не станешь его делать эти месяцы).

Изменено: Полярник, 16.05.2008 - 12:47 PM

Полярник интересно с каким весом уже подтягиваешся и сколько раз без веса делаеш?

Почитай тему, тут все есть.

Недавно перешел в подтягиваниях с 7.5 на 10 на следующий день немного болели локти .Вчем может быть дело ?Я слышал , что при широком хвате повышенная нагрузка идет на локтевой сустав?Стоит ли пока отказаться от подтягиваний широким или уменьшить вес при широком?

Недавно перешел в подтягиваниях с 7.5 на 10 на следующий день немного болели локти .Вчем может быть дело ?Я слышал , что при широком хвате повышенная нагрузка идет на локтевой сустав?Стоит ли пока отказаться от подтягиваний широким или уменьшить вес при широком?

все зависит от того готовы ли твои локтевые суставы к повышеным нагрузка - поскольку они у тебя болят то есть смысл поподтягиваться более узким хватом, т.е. средним с неочень высокими нагрузками дабы дать суставам привыкнуть - и только потом постепенно переходить на широкий хват - и только когда ты сможешь с собственным весом выпонять в 3-4 подходах 10-12 повторений есть смысл добавить вес но не более 5-7 кг. ИМХО как любителя подтягиваний шир хватом

Да проблема в том что без веса я около 20 раз широким в подходе делаю)
А с весом недавно начал , где то 1.5 месяца назад щас средним делаю с 10кг 4 подхода по 8-10 раз (после среднего неболит)
Видимо действительно широким надо поменьше пока делать пускай суставы к дополнительному весу привыкают

Да проблема в том что без веса я около 20 раз широким в подходе делаю)
А с весом недавно начал , где то 1.5 месяца назад щас средним делаю с 10кг 4 подхода по 8-10 раз (после среднего неболит)
Видимо действительно широким надо поменьше пока делать пускай суставы к дополнительному весу привыкают

хотя странная у тебя ситуация вес собственный небольшой вроде, а как только добавишь весу так болят сутсавы Ну вобщем погоди пока с широким хватом однозначно.

Слушай а у тебя небыло никаких травм с плечем?

Нет небыло , правло в кости узок=(

To: Полярник


В субботу качнулся, все как ты посоветовал. Спина прокачалась офигенно!! Чувствовал именно те мышцы, которые нужно. Широчайшие до сих пор болят.
Скорее всего буду продолжать эту систему. Цель - 30 раз без веса, через полтора месяца.

Что скажешь?

To: Bankir
А сейчас сколько без веса?

To: Полярник

А сейчас сколько без веса?

Сейчас без веса чисто, раз 15-17 подтянусь.

Просто думал с весом у меня не пойдет, однако все делал, как ты написал, и результат - прокаченные мышцы спины. Раньше я подтягивался так:

1 подход на максимум. (15 раз)
2 подход 12
3 подход 10-12
4 подход - сколько смогу...

При этом мышцы так не прокачивались и не болели...

Думаю, что это прога мне подойдет...

Возможно. Но, я думаю, за полтора месяца 30 раз достигнуть очень сложно.
Полагаю, возможным максимумом к концу июня - началу июля будет чисто где-то 23-25 раз.

To: Полярник

Полагаю, возможным максимумом к концу июня - началу июля будет чисто где-то 23-25 раз.

Прибавка в 10 раз, это уже результат, согласись )

На очереди следующая тренька, с тем же весом, но с увеличением числа повторений на 1-2..(общего числа).

Кста..забыл сказать, что когда перешел после 5-ти подходов обычного хвата, на 5 обратного, стали болеть связки м\у предплечьем и бицепсом. Это с непревычки?

To: Bankir
Это плохо. Они не готовы.
Если болят чувствительно, даже при повседневной жизни, то либо уменьши вес, либо убери обратный хват, заменив прямым.
Если просто легкое побаливание с непривычки, то все в порядке. Если боль проходит после разминочного и первого подхода (а также не болит после тренировки) - то вес нормальный.
Есть еще вариант - при обратном хвате сузить ладони впритык на турнике - больше включатся широчайшие.

Изменено: Полярник, 20.05.2008 - 11:20 AM

To: Полярник

Если просто легкое побаливание с непривычки, то все в порядке. Если боль проходит после разминочного и первого подхода (а также не болит после тренировки) - то вес нормальный.

Боль похожа на тянущую, т.е. болит только при выполнении упражнения. Подозреваю, что просто с непревычки..Вес нормальный.

Попробую выполнять ладонями впритык. А обратным хватом, только ладонями не впритык вообще стоит ли подтягиваться, если впритык прорабатывается лучше?

Да. Но не шире плеч.
Тебя ведь наверняка интересуют не только ширы, но и бицепсы, и круглые, и вообще, мышцы плечевого пояса, так пусть они работают в полном объеме.

Изменено: Полярник, 20.05.2008 - 18:42 PM

Видел на форуме высказывания о вреде подтягиваний сразу после становой и приседа. Объяснение: мол, вредно позвоночнику сначала сжиматься, а потом разжиматься. Но почему? Много где читал, слышал рекомендации, что наоборот - подтянуться (или повисеть на турнике) полезно после тяжелых становой и приседа - расслабление, все дела... Сам подтягиваюсь после тяги...
Киньте, плиз, ссылкку, где можно прочитать обоснование вреда турника после тяги и приседа. Или объясните, пожалуйста, т.к. в Яндексе и в поиске форума ничего не нашел...

Жимовик в своей теме про спину писал про это.

Ага, спасибо почитал. Там везде рекомендация: делать подтягивания перед становой, т.к. позвоночник "не резиновый" и плохо сначала его сжимать, а потом растягивать. Вот только не те же это яйца, только впрофиль: сначала растягивать, а потом сжимать позвоночник?
Получается, что подтягивания вообще с приседом и становой делать нельзя? Куда же их воткнуть - в день жима что ли?