Подтягивания

Полярник неподскажеш в чем может быть дело: уже пол года неувеличить результат подтягиваний без веса хотя с весом каждый мецяс прибовляю где то по 2.5кг?(без веса делаю 26 чисто а с весом с 10кг 4x8)

Полярнику пора в профиле писать "главный по тарелочкам, тьфу, по подтягиваниям"
Немудрено, реально на форуме в этом упражнении всех переплюнул

To: baha
Да ну! Наверняка многие лучше знают тему и подтягиваются больше.

To: ISTARI
По твоему вопросу выскажу свое мнение (только заметь, это не абсолютная истина):

Насколько я понял, ты всегда уверен в том, что сделаешь 4х8 с весом 10 кг.

Думаю, причина застоя в недостаточной нагрузке и, как следствие, стимуляции мышц.

Число повторов не должно быть одинаковым во всех подходах. При действенной нагрузке на завершающих подходах ты просто физически не сможешь подтянуться столько же, сколько в первом. Скажу о себе: в четвертом подходе лично я могу подтянуться лишь чуть больше половины или половину повторов первого подхода.

Повесь больший вес, чтобы не смог сделать этот гарантированный результат, 4х8. Для первого подхода пусть он будет рассчитанным на 4-5 чистых повторов. Вообще, наверное, целесообразно отсчитывать свою нагрузку, ориентируясь на показатели в первом подходе.
И далее наращивай не вес, а число повторов. Достигнув 8-10 раз в первом подходе, наращивай вес. Не надо строгой периодичности: раз в месяц (неделю, квартал, год и т.д.). Организм развивается нелинейно. Если уже уверенно берешь в первом сете 8 раз, то, значит, пришло время "утяжелиться".

P.S. Последний абзац убрал, нечего философствовать. Просто скажу: делай "базу", расти мышцы.

To: Bankir
Кстати, не забудь отписаться в июле, что из всего этого вышло.

Изменено: Полярник, 20.05.2008 - 19:20 PM

Полярник спасибо попробую как ты говориш

Я по программе занимаюсь ,вообщем вроде все мышцы работают
(ну там понедельник ноги , среда спина и битцепс , пятница грудь и трицепс)
только становую и приседания пока неделаю проблемы с поясничным отделом.

Масса тоже думаю пойдет , главное терпение.


P.S подтягивания хоть и неглавное , но любимое так как с него вообщем то и решил ходить в зал когда стал подтягиваться около 20.Да и для широчайших помоему одно из базовых

To: Полярник

Кстати, не забудь отписаться в июле, что из всего этого вышло.

Конечно сообщу, но думаю у меня еще будут возникать к тебе вопросы по ходу продвижения .

Вопрос такой: Лучше подтягиваться все 10 подходов с одним весом, который определил в начале упражнения или на последних можно попробовать его уменьшить, дабы выполнить больше повторений в подходе?

To: Bankir
Менять не надо этот вес. ПОдробнее напишу позже, почему.

To: Полярник

ПОдробнее напишу позже, почему.

интересно узнать...

To: Bankir

"Одним из самых интересных наблюдений, сделанных мною в области железного спорта является то, что нервная система лучше всего "запоминает" последний сет. Это похоже на прослушивание трехчасового семинара: обычно вы запоминаете лишь его конец. То же самое справедливо и по отношению к тренировкам с отягощениями".Это написал один из знаменитых нынешних методистов Ч. Уотербери.

Давно уже я и сам на форуме высказывал такую мысль по наитию, когда и не знал о существовании тов. Уотербери.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1172106

Изменено: Полярник, 21.05.2008 - 16:08 PM

To: Полярник


Очень интересное мнение. Думаю стоит задуматься об этом. Занимался по разным методикам. От одних наблюдался эффект от других не очень.
Пришло время расти! Как там гоаориться: "No pain-no gain"...думаю это высказывание не лишено смысла.

P.S.: На вчерашней треньке, решил вспомнить свою борцовскую молодость (сильно уж пацаны упрашивали) и в схватке потянул грудную мышцу.
Это обстоятельство скорее всего отбросит меня назад в достижении поставленной цели как минимум на пару недель. Расстроился ужасно, мотивация для достижения результата в подтягиваниях была очень сильна....
Ума не приложу, что теперь делать, чтобы не откатиться очень сильно в результатах.....

To: Полярник
Да, есть что-то такое... и когда начинаешь после разогрева с большего веса, то рабочий тоже потом легче идёт

Иногда терзаюсь: или выполнять подтягивания с паузой-полным растяжением внизу или без паузы, опустился и сразу вверх. Без паузы получается больше разов. С паузой значительно меньше, но с другой стороны движение начинается с самого низа. Как думаете, гнаться за количество повторов или все же "тянуться" не спеша?

Имхо качественно и медленно лучше и безопаснее, тем более с отягощением... в нижней точке руки расслаблять нельзя, да и вообще расслабляться

пользуюсь прогой которую дал Шрек,подтягивания прям прут, увеличил с 5 до 10 за 1.5 месяцев.Спасибо шрек

To: stack

увеличил с 5 до 10

с 5 до 10 чего? Раз? Вес (кг)?

Раз

А я в юности с сестрой подятигивался. Она обхватывала меня за талия и я тянулся. Сейчас она подросла и весит под 50 кило )) номер уже не проходит.
Интересно, а если бы я подтягивался с ней все эти годы по мере ее роста, как тот древнегреческий мужик, который с теленком на шее приседал или просто ходил, смог бы я щас с ее весом подтягиваться раз 20 ? ))

To: Максимыч

смог бы я щас с ее весом подтягиваться раз 20 ? ))

думаю легко ))

To: Максимыч
думаю легко ))

вот только сестру уже не уговорить )))

Подтягивания на одной руке это больше трюк на координацию.Важен взрыв и правильный вектор движения.Научился подтягиваться на одной руке за 3 тренировки, тянул блок одной рукой. В 2000-2003 гг. занимался армом, подтягивался на правой руке 11 на левой 8 раз. Классикой на соревах 35.Дома 41 раз.

Подтягивания на одной руке это больше трюк на координацию.Важен взрыв и правильный вектор движения.Научился подтягиваться на одной руке за 3 тренировки, тянул блок одной рукой. В 2000-2003 гг. занимался армом, подтягивался на правой руке 11 на левой 8 раз. Классикой на соревах 35.Дома 41 раз.

жесть, ты крут! ) а ты умеешь делать вот такой трюк? Я например в армии уважение и неприкосновенность дедов так заслужил...
Подтягиваешься до подбородка и как бы отжимаешься от перекладины, то есть отталкиваешься от перекладины почти до вытянутых рук, оставаясь в параллели с полом. Любым хватом. Мне еще не попадался человек, который повторит это )) требует не столько силы, сколько координации.