Подтягивания

А как же время на востановление, если ты каждый день долбишь спину? Отдыхаешь то ты когда?

когда сплю человек ко всему привыкает!

Подробно распиши свои тренировки, пожалуйта.
(1.Упражнения, подходы/повторы, веса, время тренировок, отдых между подходами...
2.Тренируешься циклами ? Как строишь цикл ?

Да нет у меня ни программы ни циклов, все по самочувствию.Строго обязательно только жим, потом турник, потом разводка средним весом те же 5*10.А дальше начинается произвольная программа .Между подходами отдыхаю около 3х минут в подсобке и 5 минут в жиме лежа, при жиме в майке 10 минут.Для спины кроме подтягиваний раз в неделю делаю тягу гантели к поясу 4*12 35-40 кг, и разводку в наклоне с 10 кг блинами(ими удобней) 5*15.

Хочу подтянуться 88+112=200кг, поэтому активно копаю в этом направление.

нифигасе!В горы собрался с мешком провизии? Блин тут я не подскажу даже как такую силу набрать но без негативов и статики не обойтись сто пудов!

To: Ziksto

Строго обязательно только жим, потом турник, потом разводка средним весом те же 5*10.

Хочешь сказать, что подтягиваться нужно кажный божий день?

To: Ziksto
Хочешь сказать, что подтягиваться нужно кажный божий день?

Когда я подтягивался,два раза,батя сказал 10подтянешся куплю лыжи через пол года вроде подтянулся давно было 2004год,каждый день подтягивался

На прошлой тренировке подтянулся 5 подходов по 10 без отягощения. 2 мин. отдыха м-у сетами. Назрел такой вопрос: стоит ли на следующей тренировке применять отягощение или делать 5 подходов, но по 11-12 раз? Моя цель - подтягиваться без отягощения 30 раз. Сейчас подтягиваюсь 20-22.

To: Nickola

Я стал подтягиваться с весом. На следующий день спина отваливалась. Раньше подтягивался всегда без веса, так спина не прокачивалась.

А сегодня попробовал и сразу вытянул 69+55=124кг

Почитал и попробывал сам. 85+40Кг = 1раз, 85+32= (3*3). Тоже хочу с собственным весом, потянуть, но жутко локти начинают болеть, и вроде не суставы , а связки..

нифигасе!В горы собрался с мешком провизии? Блин тут я не подскажу даже как такую силу набрать но без негативов и статики не обойтись сто пудов!

Расскажи насчет работы над связками и сухожилиями.
Негативы нужны без вопросов. Ими укрепляются связки.
В вот насчет статики ? Статикой тренируются сухожилия, но вот насколько это поможет в подтягиваниях ?
Слышал о Брюсе Хлебникове ? Он как раз очень силен в статике, а вот подтянуться даже раза с соб. весом не может.
Также насчет ежедневных подтягиваний не понятно. С одной стороны многие пишут, что когда подтягивались по многу и каждый день - прогрессировали, как на дрожжах, с другой стороны не совсем понятно как они не уходили в перетрен.(вероятно из-за того что мало весят и молодые - восстановительные способности высоки). Что скажешь про частоту подтягиваний с отягощ. ?
(А то я прямо не знаю, стоит ли участить подтягивания (сейчас подтяг. раз в неделю и варьирую нагрузку) и не приведет это к регрессу ?)

Прояснишь по вопросам ?

Почитал и попробывал сам. 85+40Кг = 1раз, 85+32= (3*3). Тоже хочу с собственным весом, потянуть, но жутко локти начинают болеть, и вроде не суставы , а связки..

Молодец !
Но если болит, то лучше нагрузку уменьшить - связки не готовы + следи за техникой

я вот с нуля до 7-ми раз подтягиваюсь! просто шикарно для меня
но есть одни оч напряжный момент: я левша, так что тянутся начинаю всегда с левой руки... это очень криво выглядит, да и чувствую что не равномерно прокачивается левая и правая... короче правую руку надо как то подтянуть! с нее начинать пробовал, дык согнуть ее даже не могу, не то что уж подтянуться заметил даже, что по размеру правая широчайшая ГОРАЗДО меньше левой =\\\\

To: DrWeber
Попробуй тренировать отстающую руку, подъемом гантели стоя от плеча, с неполной амплитудой. Это больше на дельты, но при неполной амплитуде руки тоже неплохо забиваются.

Dabudda статика связки очень хорошо укрепляет.Я на турнике такого не делал так как цели 200 кг потянуть нет и не было, но если бы делал то делал висы с весом в разных точках амплитуды секунд по 10-20.Блин заинтриговал меня может летом побольше внимания спине уделю Про Хлебникова то я слышал и даже не знаю где он там силен кроме как календари как промокашки рвет. Насчет участить подтягивания смотри сам все индивидуально.Спина быстро востанавливается.

DrWeber лучше попробуй блок отстающей рукой потянуть, ну или тягу гантели к поясу.

To: Ziksto


Может раз в неделю подтягиваться с весом, а остальные веса. Думаю первую неделю спина просто отвалиться, а в последующие может и привыкнет...


To: Ziksto

Блин, пропустил слово "без" . Я имел ввиу остальные дни без веса тянуть..

вчера подтягивался 3*6 собственным 1*3 с 5кг и 1*4 с 5кг, потом пошел на блок и дал к груди 2*10 с 40кг и 1*12 стем же весом. сегодня болят бицепсы, дельты и чуть-чуть широчайшие. а хотел на широчайшие.

используй хват шире, чтоб на широчайшие больше перепадало.

Но если болит, то лучше нагрузку уменьшить - связки не готовы + следи за техникой

Я думаю, что подтягивания с весом в отличии от любых других видов подтягиваний имееют максимально правильную технику. Ведь ни раскачка, ни дергания тут не помогут.

Турник не позволяет, а вот блок думаю то. Хотя он у меня не прёт совсем, в субботу на спину поработаю чтоб в воскресение было что вспомнить

Я думаю, что подтягивания с весом в отличии от любых других видов подтягиваний имееют максимально правильную технику. Ведь ни раскачка, ни дергания тут не помогут.

Ошибаешься, ещё как помогут! Все видели видео (одного "бывшего" героя на нашем форуме) подтягиваний с 70кг на поясе раз на 6. Не видел такого дергания ни разу у подтягивающихся без веса, движения ногами чем то были похоже на "плавание по лягушачи"

Dabudda статика связки очень хорошо укрепляет.Я на турнике такого не делал так как цели 200 кг потянуть нет и не было, но если бы делал то делал висы с весом в разных точках амплитуды секунд по 10-20.Блин заинтриговал меня может летом побольше внимания спине уделю smile.gif Про Хлебникова то я слышал и даже не знаю где он там силен кроме как календари как промокашки рвет. biggrin.gif Насчет участить подтягивания смотри сам все индивидуально.Спина быстро востанавливается.

[b]1[/b]
Если я правильно понимаю статика укрепляет сухожилия (те же сухожильные упраж. Засса).
Хлебников силен в статике, однако, как известно, в подтягиваниях результат нулевой (да и в лифтинге
тоже).+ Читал где-то (вроде Власов писал) про парня который толстые гвозди пальцами гнул(статика в действие), а с штангой со всем не дружил.
Вообщем я пришел к выводу, что никакой особой силы сухожилий в подтягиваниях не надо

Связки — плотные соединительнотканые тяжи и пластины, соединяющие кости скелета или отдельные органы. Располагаясь преимущественно в области суставов, укрепляют их, ограничивают или направляют движения в суставах.

Сухожилие — плотная соединительнотканная часть мышцы, посредством которой она прикрепляется к костям, фасциям.

2

Блин заинтриговал меня может летом побольше внимания спине уделю

Ну если будешь пробывать, то сюда не забывай писать.

3

Спина быстро востанавливается.

У меня после подтягиваний спина дня 2 болит (ну весь следующий день точно).
А у тебя видимо восстановление очень быстрое.
Ты ведь не через боль подтягиваешься ?

4

Я думаю, что подтягивания с весом в отличии от любых других видов подтягиваний имееют максимально правильную технику. Ведь ни раскачка, ни дергания тут не помогут.

Ошибаешься.
P.S. Даже, если проблем с техникой нет, все равно стоит скинуть часть веса, если болит.

Ошибаешься, ещё как помогут! Все видели видео (одного "бывшего" героя на нашем форуме) подтягиваний с 70кг на поясе раз на 6. Не видел такого дергания ни разу у подтягивающихся без веса, движения ногами чем то были похоже на "плавание по лягушачи"

Да уж.

"Все видели видео (одного "бывшего" героя на нашем форуме) подтягиваний с 70кг на поясе раз на 6"
Я к сожелению невидел , если это видео еще есть можете дать пожалуста ссылку на него или хоть скажите хоть кто это был.Я cначало подумал что реч идет о Полярнике , да только он вроде чисто делает....

используй хват шире, чтоб на широчайшие больше перепадало.

Хват постоянно менять нужно. Широкий - обратный узкий - прямой на ширине плеч - обратный на ширине плеч.

Давненько я уже не подтягивался рекорд был,широким при 73кг 17 раз без рывков
Сейчас вес на 10кг больше пробывал подтягиватся чувствую что идет нормально но чето все тело ломит странно