Подтягивания

я подтягиваюсь 1 раз на левой и на правой, только хват такой, как на бицепс подтягиваешься. реально после того как сделаю, потом может появиться боль в сухожильях в области плеча. это упражнение существует лишь для того, чтобы показать свою силу, похвастаться... смысла нету, т.к. травму мож получить. ИМХО

Многие замечал делают подтягивания в неполной амплитуде (не полностью опускаются). В принципе понятно. Как Валек и в разводках говорит, "постоянно держать грудь в напряжении". Может также и в подтягивания неполная амплитуда держит лучше широчайшие? Нужно ли это милисекундное расслабение, когда опускаешься полностью вниз?

To: Jag
Когда опускаешся полностью, широчайшие растягиваются, что способствует их росту. Ты сам попробуй, и сравни ощущения.

Так сейчас я полностью опускаюсь.

можно еще пд конец подхода (3-4 последних повторения) работать по сокращенной амплитуде, мне это помогает лучше чувствовать широчайшие

а еще можно подтягиваться напрягая больше одну сторону, потом другую

Полностью опускаться на прямыe руки нe очeнь для суставов, подъeм навeрх будeт сопровождаться рывком.Когда подтягивался самоe большоe дeлал +17кг на 5 раз.Надо будeт снова начинать-только на большee количeство раз.

Полярник

Как успехи в подтягиваниях ?

у меня не идут подтягивания.. 5-6 раз и всё, уже 3 месяц... забил,

сделал верхний блок тяну одной рукой.. нормалёк

заметил если не идёт упр. нех.. корячится надо искать альтернативу.. ИМХО

у меня не идут подтягивания.. 5-6 раз и всё, уже 3 месяц... забил,

сделал верхний блок тяну одной рукой.. нормалёк

заметил если не идёт упр. нех.. корячится надо искать альтернативу.. ИМХО

хм... позволь с тобой не согласиться. у меня одно время не шли приседы. роста весов на штанге не было, и вообще делал очень нехотя это упражнение. решил исправить ситуацию - приседал с целью, когда приседал, думал о том как встаю со штангой, делал через силу и все пошло нормально. и техника стала лучше, и веса пошли, и упражнение понравилось. почему я так решил сделать? - у меня был подобный опыт с подтягиваниями. ни разу не мог подтянуться. висел на турнике, пытался подтянуться и вот было счастье когда один раз смог сделать раз за разом... с остановками в прогрессе и пробиванием этих остановок влобовую - подтягивался и подтягивался. я считаю что лучший способ что-то научиться делать(улучшить результаты в чем-то) это делать ЭТО.

To: Dabudda
Да ерунда какая-то происходит. С грузом подтягиваюсь нормально, периодически наращивая вес и повторы небольшими порциями, а без веса никак не могу выйти за 30 раз, идиотизм какой-то.
На последних где-то 3-5 повторах отказывают предплечья, раздуваются и твердеют, как кегли, и пальцы разжимаются.
Видимо, диаметр 35 мм у перекладины сказывается, и гладкость, т.к. давно не наждачил.
Только один раз вырвал 31 раз, но не зачел себе, т.к. вышел рывком.

To: Dabudda
Да ерунда какая-то происходит. С грузом подтягиваюсь нормально, периодически наращивая вес и повторы небольшими порциями, а без веса никак не могу выйти за 30 раз, идиотизм какой-то.
На последних где-то 3-5 повторах отказывают предплечья, раздуваются и твердеют, как кегли, и пальцы разжимаются.
Видимо, диаметр 35 мм у перекладины сказывается, и гладкость, т.к. давно не наждачил.
Только один раз вырвал 31 раз, но не зачел себе, т.к. вышел рывком.

То же самое.
Но мне на подтягивания без веса (на кол-во) по барабану.
Хочу перегнать тебя и первым сделать +100*10 .

Может имеет смысл включить упражнения на предплечья ?
Мышца упрямая, восстанавливается быстро.

То же самое.
Но мне на подтягивания без веса (на кол-во) по барабану.
Хочу перегнать тебя и первым сделать +100*10 .

А сейчас сколько?

А сейчас сколько?

Мало, очень мало.
В профиле написано кстати.
Общий вес 100кг (+25кг 5*5).

To: Полярник
To: Dabudda
И у меня такая же проблема, ну можно конечно поменять технику и добавить небольшую раскачку и выйти за 30 раз, но смысл. Сделал 120-125кг на раз(79+40-45кг).
Может кто подскажет каким рабочим весом лучше работать?

интересно - зачем подтягиваться с такими огромными весами? просто на рекорд? как там рост спины от такого?

интересно - зачем подтягиваться с такими огромными весами? просто на рекорд? как там рост спины от такого?

За 3 года занятий в зале, за 15 лет подтягиваний, в первый раз решил попробывать максимум веса. Теперь зная максимум, буду искать оптимальный рабочий вес.

интересно - зачем подтягиваться с такими огромными весами? просто на рекорд? как там рост спины от такого?

Ширы очень хорошо работают, и растут как по размаху, так и по толщине в верхней части.
Ну, и рекорда хочется для самого себя.


По шкале Уотербери, которую он выстроил на основе шкалы Борга (в книжке "Революция мышц") подтягивания поставлены на верхнюю строчку трудности для верхней части тела, как становая. Типа, базовое.
Польза от них, по-моему, очевидна. Работает, и не слабо, весь верх, руки и пресс тоже. Даже лицевые мускулы вкалывают - наблюдал ведь, какие жуткие рожи корчат подтягивающиеся на заключительных повторах?

Изменено: Полярник, 21.10.2008 - 12:26 PM

у меня не идут подтягивания.. 5-6 раз и всё, уже 3 месяц... забил,

сделал верхний блок тяну одной рукой.. нормалёк

заметил если не идёт упр. нех.. корячится надо искать альтернативу.. ИМХО

Я пробил мертвую точку в подтягиваниях, добавив еще один подход. Т.е. Делал 5x5 2 разминочный, 3 с весом и застрял. Добавил еще один подход и поперло. Теперь когда в четвертом дохожу до 5-ти, то поднимаю вес на 5 кг и опять по новой. Сейчас рабочий 30 кг, сам вешу 98. Хотя теперб отказывают кисти очень быстро, но у меня турник толстый, см фоту.

To: Полярник
To: Andruha
а почему не подтягиваетесь с лямками? Или вы подтягиваниями хотите укрепить хват, а то что спина не дорабатывает это пох?