Подтягивания

Пн - 10 подходов без веса. Интервал отдыха - 3 минуты (из-за пампа).
Пт - 10 подходов с весом (в суперсете с легким жимом), интервал отдыха - 2 минуты.
Пишу как раз между подходами сейчас.

Изменено: Полярник, 10.11.2008 - 14:07 PM

Пн - 10 подходов без веса. Интервал отдыха - 3 минуты (из-за пампа).

А без веса по сколько раз в 10 подходах?

По этой тренировке, что сейчас заканчиваю:
28-15-12-11-далее по 10.

Изменено: Полярник, 10.11.2008 - 14:19 PM

Наверное, по генотипу ты прав.
Что касается товарища Ривза - мне, к сожалению, до его уровня, как до Китая в позе бегущего египтянина.
Полагаю, еще сделано лишь 2/3 от желаемого, а дальше - черт знает, придет то время, когда без сторонней фармподдержки не двинешься дальше. Определенные временные рамки ставит возраст.
Теперь по теме:
Если хрустят или болят локти в перегибах, то, как лично мне кажется, наилучшим будет отказ от обратного хвата, только прямым. Польза та же, а проблем меньше.
И в начальной стадии подъема не стоит "рвать", чтобы, таким образом, пролететь самый трудный участок, иначе на связки рывковая нагрузка ложится большая.
Сам отказался от обратного хвата - при доп. весе >=60 кг уже чувствуется слишком большая нагрузка на суставно-связочный аппарат как в локтях, так и в плечах. А прямым - комфортно.

2 Полярник
а что за уровень Стива Ривза? откуда-то известны его силовые в подтягиваниях? или мы говорим о его эстетическом виде широчайших?

у меня обратным хватом получается бОльший вес тянуть, но локоть чувствует некомфотрно - у меня был тендинит сухожилия трицепса. вообще трицепс задействован как стабилизирующая мышца в подтягиваниях?

На каждой тренировке добавлял один-два повтора по общей сумме подходов.
Как доходил до 10 подтягиваний в первом подходе, прибавлял вес на 5 кг, повторы начинал вновь с 4-5, и далее до тех пор, пока не достигну 10-ти.
Далее все сызнова.

Пн - 10 подходов без веса. Интервал отдыха - 3 минуты (из-за пампа).
Пт - 10 подходов с весом (в суперсете с легким жимом), интервал отдыха - 2 минуты.
Пишу как раз между подходами сейчас.

когда ты делаешь без веса подходы получается 10*10?
и когда с весом подтягиваешь ты делаешь 10 подходов по 10 повторений с весом? (если да, то это просто охренеть )
зачем ты ставишь подтягивания в суперсет с легким жимом?

и когда с весом подтягиваешь ты делаешь 10 подходов по 10 повторений с весом? (если да, то это просто охренеть )

Если бы ты повнимательней читал, таких вопросов бы не задавал:

На каждой тренировке добавлял один-два повтора по общей сумме подходов.
Как доходил до 10 подтягиваний в первом подходе, прибавлял вес на 5 кг

Я на все ответил, как заметил Качок.

2 Полярник
зачем ты ставишь подтягивания в суперсет с легким жимом?

Уотербери начитался. Возможно, и ты найдешь для себя в нем что-нибудь стоящее, посмотри, вдруг, действительно окажется полезным?

раз в неделю подтягиваюсь, 1подход без веса 10 повторений 2 подход +20кг на 8 раз 3 подход с тем же весом -6 повторений и 4 подход , вес не меняю 5 раз.Особого расширения спины не замечаю.....делаю без дёрганий на перекладине.

Просто подтягивания - это лишь подсобка, я так думаю. Становая лучше, а турник - так, для общего развития.

Ни как не могу почувствувать работы широчайших во время подтягивания, может кто-то что-то посоветует? Быть может груз вешать сзади?

Ни как не могу почувствувать работы широчайших во время подтягивания, может кто-то что-то посоветует? Быть может груз вешать сзади?

а сколько ты раз без веса подтягиваешься?

может соревнования по подтягиваниям устроим? у всех равные условия,вес не нужен

To: Vitamin U
интересная идея Но уже можно примерно предсказать кто выиграет.
1. Ziksto
2. Полярник

подтягиваюсь 14 раз без веса когда вес уже стоит прибавлять и следует ли подтягиваться каждый день или тока раз в неделю уж больно нраиться мне это дело прост)))

Я думаю, что лучше каждый день. подтягиваюсь вот уже год каждый день 5х10.

Я думаю, что лучше каждый день. подтягиваюсь вот уже год каждый день 5х10.

Ну и много себе накачал каждый день дрочиловкой подтягиваниями?

Ха-ха, да тоже дрочевом таким по не опытности страдал годика два. Бывало утром на рыбалку, на блесну. Задень налазишься, намахаешся, едешь домой в автобусе куняеш и гычки хватает еще по приезду на турнике отработать.
Заметил лишь одно что лучше всего рост был в таком случае - день аддской роботы на турнике, два дня отдыха, затем проверка результата, можно сказать легкая треша , денек опять дух перевести и наша песня хороша начинай сначала...
Сейчас подтягиваюсь без веса 18 раз, а когда звезды благоволят то мож и 20 надавлю)

подтягиваюсь сейчас 30-35 раз, в зависимости от техники, причем чувствую, что чем меньше вешу, тем больше раз осилю)
вообще рекорд - 46 раз при весе 62)

to Sky777:

имхо 14 раз - это то количество, при котором уже стоит привешивать доп. отягощение.
А что касается частоты подтягиваний - то тут 2 варианта: 1)хочешь прогрессировать в раб. весах - не чаще 2 раз в неделю, причем чередовать лучше легкий и тяжелый день. 2)нужно макс количество раз - подтягивайся каждый день, можно и по 2 раза в день. Раз в 2-3 дня можно отдых. Проверено на себе)))

Изменено: gavial, 17.11.2008 - 02:20 AM

А как на счет ощющений шырочайших? что можеш сказать по поводу???

А как на счет ощющений шырочайших? что можеш сказать по поводу???

ну тут тоже естественно есть зависимость - когда делаешь без веса, можно подтягиваться наиболее "чисто" - с прогибом в спине, касанием перекладины грудью и т.д. Вот тогда широчайшие действительно наполняются)))) Вопрос в том, получают ли они при этом доп. нагрузку?
Поэтому я чередую тяжелые подтягивания с весом и легкие без веса.

Ого, ну два раза в неделю вряд ли получится вставить((( Как ты тренировочную неделю расписал если не секрет?