Подтягивания

Я перед тем как придти в зал пахал на турнике 3 месяца, дошел до 15 раз.
Как пришел в зал начал подтягиваься с отягощениями, начиная с 2,5кг. Дошел До 20 кг, в лучшие времена мог подтянутся с этим весом 15 раз. Больше результат не растет на протяжении ~полугода. Без каких либо программ подтягивался...Когда хотел и сколько хотел

Ого, ну два раза в неделю вряд ли получится вставить((( Как ты тренировочную неделю расписал если не секрет?

у меня сейчас достаточно специфический сплит, т.к. ноги не тренирую совсем. Если их подключить, то думаю, перетрен будет))))
А вообще так: всего 2 типа тренировок - А и Б, занимаюсь через день, т.е. 3,5 раза в неделю

тренировка А-грудь,руки,пресс (ну это тебе наверно не так интересно)
тренировка Б-дельты,спина. Здесь чередую на спину 1 день Тяжелые подтягивания с весом + легкая тяга в. блока, а 2 день наоборот - сначала блок на 6-8 повторений, а потом подтягивани на 15-20 чисто 4-5 подходов.
вот как-то так)

т.е. получается, что подтягивания идут раз в 4 дня, а тяжелые раз в 8 дней

Изменено: gavial, 18.11.2008 - 13:34 PM

интересная идея Но уже можно примерно предсказать кто выиграет.
1. Ziksto
2. Полярник

То Качок
Значит будем бороться за 3 место, думаю ,выиграют все, т.к. упражнение безусловно полезное. Я вот мало подтягиваюсь,а тут стимул будет.
Можно сделать и в абсолютке и по вилксу.

Изменено: Vitamin U, 18.11.2008 - 17:45 PM

А как построена тренировка силы у гимнастов? Вообще на каких принципах базируется, что у них можно полезного позаимствовать, в плане подтягивания Я думаю они впереди планеты всей))) Кто компетентен поведайте пожалуйста !!!

А как построена тренировка силы у гимнастов? Вообще на каких принципах базируется, что у них можно полезного позаимствовать, в плане подтягивания Я думаю они впереди планеты всей))) Кто компетентен поведайте пожалуйста !!!

думаю, лучше зайти на форум гимнастов и у них спросить)))

думаю, лучше зайти на форум гимнастов и у них спросить)))

ну зачем же? может кто то напишет,будет очень интересно почитать. Я как то лазил на сайтах по скалолазанию и альпинизму,многое узнал о том как тренировать кисть,даж у Брукфилда не было такого. Выложу в соответствующих темах

ну зачем же? может кто то напишет,будет очень интересно почитать. Я как то лазил на сайтах по скалолазанию и альпинизму,многое узнал о том как тренировать кисть,даж у Брукфилда не было такого. Выложу в соответствующих темах

Да, давай !
Это интересно.

А кто как вес на себя вешает, Я имею введу в рюкзаке, на пояс, сзади спереди? Считаю, расположение центра тяжести так же влияет на распределение нагрузки.

А кто как вес на себя вешает, Я имею введу в рюкзаке, на пояс, сзади спереди? Считаю, расположение центра тяжести так же влияет на распределение нагрузки.

Я на ремне на пояс сзади. Т.е. груз болтается сзади на поясе. Так удобней подтягиваться до груди.

А кто как вес на себя вешает, Я имею введу в рюкзаке, на пояс, сзади спереди? Считаю, расположение центра тяжести так же влияет на распределение нагрузки.

имхо самый оптимальный вариант - в рюкзаке, т.к. груз не раскачивается при этом, а раскачка сильно затрудняет движение.

Во-во, Я тоже об рюкзаке помышляю, а лямки не мешают? И сколько ты в рюкзак само больше накладывал)))?

Во-во, Я тоже об рюкзаке помышляю, а лямки не мешают? И сколько ты в рюкзак само больше накладывал)))?

5 книг! Я с 16 максимум.

Во-во, Я тоже об рюкзаке помышляю, а лямки не мешают? И сколько ты в рюкзак само больше накладывал)))?

я сам не пробовал)))) но по моим представлениям должно быть очень удобно

у моего друга был случай с рюкзаком. положил он туда гирю 16кг, а лямки возьми, да оторвись я бы не стал, так делать. подвешиваю блины на крюк с поясом

Выполняя и сравнивая подтягивания и ПШНБ, прихожу к следующему выводу:
Подтягивания - лучше и эффективнее, чем ПШНБ.
Во-первых, на бицепсы рук ложится гораздо большая нагрузка, когда поднимается тело с грузом, чем сгибания со штангой 50 кг.
Во-вторых, при подтягиваниях действуют и широчайшие, и круглые, и пресс, и предплечья, и кисти и т.п., а единственное преимущество ПШНБ - возможность укрепить внутреннюю сторону мышц предплечий.
Есть еще, на мой взгляд, несколько существенных преимуществ, но их писать не буду - долго.
Короче, практически единственная польза, получаемая человеком при ПШНБ - укрепление внутренней стороны предплечий (что полезно для армлестлеров) и сомнительная статика мышц - стабилизаторов поясницы.
А вот рост именно "банок" - лучше от подтягиваний пробивается.

To: Полярник
Хват к себе?

По большому счету, я особой разницы не ощущаю по воздействию на верх рук.
От себя - труднее, а значит, лучше делать хват от себя.

Изменено: Полярник, 14.12.2008 - 21:27 PM

Выполняя и сравнивая подтягивания и ПШНБ, прихожу к следующему выводу:
Подтягивания - лучше и эффективнее, чем ПШНБ.

Охотно тебе верю, но не могу найти логического объяснения этому.

Во-первых, на бицепсы рук ложится гораздо большая нагрузка, когда поднимается тело с грузом, чем сгибания со штангой 50 кг.

По личным ощющениям, не могу этого подтвердить. Ведь "накачка" в бицепсах чувствуется гораздо больше после ПШНБ, чем после подтягиванний (по крайней мере у меня так).

Ты говорил, что перестал делать ПШНБ и руки начали расти. Может это сработала сверхкомпенсация после небольшого перетрена рук, т.е. то о чем писал Ulan?

Бицепс-трицепс растут когда их качаешь вместе. Рост их массы начинается когда после нескольких интенсивных тренировок (2 раза в неделю) переходишь на поддерживающий режим.

Охотно тебе верю, но не могу найти логического объяснения этому.
По личным ощющениям, не могу этого подтвердить. Ведь "накачка" в бицепсах чувствуется гораздо больше после ПШНБ, чем после подтягиванний (по крайней мере у меня так).

а я согласен с Полярником - недавно попробовал сам: подтягивание хватом ладонями к себе, руки не разгибаем до конца. Очень хорошие ощущения работы бицепса. Мне такого специализированная тренировка бицепса не дает.

а я согласен с Полярником - недавно попробовал сам: подтягивание хватом ладонями к себе, руки не разгибаем до конца. Очень хорошие ощущения работы бицепса. Мне такого специализированная тренировка бицепса не дает.

Полярник пишет, что ладонями от себя - ещё лучше, потому что труднее Я почему-то ладонями к себе могу меньчше подтянуться чем от себя