Подтягивания

До прихода в зал не мог подтянутся ни разу, сейчас дошел до 15 чистых подтягиваний прямым хватом, делаю без рывков до касания перекладины верхом груди, в первой фазе движения прогибаю спину максимально напрягаю широчайшие и тяну ими, а потом уже включатся руки. Практикую различную ширину хватов и сказать какой дает мне больший прогресс не могу. Последние 4 месяца после установки турника дома, до этого подтягивался только в зале, и вот что заметил: широчайшие стали больше и рельефней объем груди с включенными широчайшими увеличился на 4 см и визуально улучшился вверх груди!! появилось рельефное мясо, хотя не ожидал от подтягиваний ну и само собой бицепсы и предплечья стали визуально лучше, поэтому подтягивания очень хорошее упражнение рекомендую делать всем и следить за техикой!!!

Изменено: Alloha, 01.06.2006 - 20:04 PM

ребята с последними фотками, попросите кого нибудь сфоткать нормально, у одного полплеча невидно, создается иллюзия ассиметрии, у второго полная тьма.

Ну что-ж бодибилдер. С такой монстровой спиной и 0 в репутации не порядок. Держи свой первый +. Запомни - что за спину!-)

Кто нибудь имеет опыт в этом упражнениb поделитесь. Читал что необходимо для этого подтягиваться минимум раз 25 и на раз с весом как минимум 2/3 собственного .

Изменено: carnivore, 18.11.2006 - 10:27 AM

Я один раз почти подтянулся-чесно.Но опыта нет.

Изменено: Иван56, 17.11.2006 - 20:58 PM

Даже не пробывал...

Я один раз почти подтянулся-чесно.Но опыта нет.

посмотрел твой вес приличный результат
где держал руку при подтягивании? и какова амплитуда подтягивания ?
если можно приведи силовые в сходных упражнениях типа тяги гантели
тяги на блоке сверху
сколько раз подтягиваешся и с каким весом

Там техника сложная, плечо можно вывихнуть, нафиг тебе этот понт? Лучше жать 200...300...

Опасно это, связки летят.

Мне как человеку не использующему стеройды жим за 200 не грозит . И с чего вы взяли ,что 300 жать лучше . А понт нужен , понты как известно дороже денег . И откуда у вас информация про связки поясните подробней . И что сложного в технике . Я сейчас эксперементирую с односторонними движениями и прокачаться с ними можно гораздо качественней .

Читал про это упражнение и знал людей которые получали травмы из-за него.

Имхо:ненужное упражнение,по мне дык приводит лишь к ассиметрии и только.сам с трудом 1 раз( и то не всегда) поддтягиваЛСЯ,сейчас этим не занимаюсь,других упражнений хватает.

Имхо:ненужное упражнение,по мне дык приводит лишь к ассиметрии и только.сам с трудом 1 раз( и то не всегда) поддтягиваЛСЯ,сейчас этим не занимаюсь,других упражнений хватает.

откуда такие глубокие знания что нужно а что не нужно
что такое ассеметрия в твоем понимании
с трудом и не всегда это скорей всего никогда и ни как (уж слишком много людей подтягиваються так )
просьба отвечать конкретно и по теме
а эмоции свои держать при себе

Где ты видел кто так подътягивается???

Вы бы еще со штангой на одной ноге приседали!!! Ненужное усложнение прекрасного упражнения. Даже ради понтов пробовать не буду.

Когда весил 75 - подтягивался 3 раза (другая рука за спиной). Кстати, обычные подтягивания тогда были в районе 20 повторов, не 25 точно.
Сейчас, когда вес за 90 перевалил могу раз подтянуться и то не всегда - тяжеловато.

когда двумя руками сможешь подтянуться + на тебе ещё собств. вес, тогда сможешь и одной рукой разок.....сам не разу не делал, ибо нах это надо

Усложняю вопрос кто нибудь подтягиваеться на одной руке весом за 90 . Именно подтягивается[[/size] b] а не имитирует подтягивания дурацкими дерганиями . Форум у вас устроен очень грамотно (спасибо создателям) можно легко смотреть данные каждого отвечающего (так у меня сильные сомнения в том что кто то из ответивших мне именно подтягивался) Попробуйте свой вес подтянуть на тренажере тяга с верху или хотябы гантель в наклоне поднять .

Изменено: carnivore, 18.11.2006 - 10:26 AM

Лучше выбрось эту затею из головы.Запарься чем-нибудь более существенным.А техники здесь нет никакой,попробуй по всякому...Бицепсы большие и предплечья должны быть.

А что ты считаеш более сушественным .Меня например более впечетлит человек около сотни весом подтягиваюшийся на одной руке чем тяга 300 . А цель у меня простая (сбросить вес чуток) и выжать лежа два свои веса не используя химии (был очень близок к этому лет 10 назад но чуть чуть не считаеться ) да и за то что было еврей копейки не дает