Подтягивания

To: SaZaN
Рекорд Гинесса по подтягиваниям составляет: 644 за 60 минут.

Думаю среднестатистический гимнаст подтянется раз 40-50.

сколько средне статистический гимнаст подтягивается?

ну на сколько я знаю гимнасты на кол-во не подтягиваются, тока на время, где-то 60 раз за минуту.

Если хоть пару раз технически правильно тянешь, то совершенству нет предела.
В универе подтягивался 16 раз (это на 5 по моему было). После запустил это дело и вот 3 месяца назад еще делал максимум 4 раза))) А теперь каждую тренировку начинаю с десяточки на турнике, и думаю что пора уже с доп весом попробовать.

Гимнасты))) не знаю как в минуту , но 60 думаю не проблема, у меня знакомый тяжеловес боксер 40 спокойно делает (120 кг его вес)

Физкультпривет всем физкультурникам и спортсменам! Я сегодня первый день,вобщем новенький на вашем сайте. Очень интересная тема.Я тоже увлекаюсь подтягиваниями,как с весом так и без него.Было бы интересно пообщаться с людьми.которых тема подтягиваний интересует.Подтягиваниями увлекаюсь более 5 лет. До этого выступал в тяжелой атлетике,пауэрлифтингу и жиму лежа. Имея некоторый опыт в подтягиваниях./личный рекорд-60 раз/ У меня вызывает большие сомнения,что за один подход возможно подтянуться,не используя специальных приспособлений для кистей больше 100 раз. Дело даже не в силе бицепсов или широчайших мышц.Просто немеют кисти рук,пальцы не держат.Да и для нервной системы подтягивания на разы-очень утомительно. Кроме того в подтягиваниях на разы начинает падать объемы рук и собственый вес.Возможно,что организм таким образом адаптируется к такому виду работы. Считаю,что подтягивания с весом более эфективны.Но их делать без специальных кистевых лямок сложно.

Сайт с достижениями различных товарищей в подтягивании включая Книгу рекордов Гиннесса http://www.vsenastart.ru/r_g_po.html

у меня знакомый тяжеловес боксер 40 спокойно делает (120 кг его вес)

Ты сам то себе веришь

Физкультпривет всем физкультурникам и спортсменам! Я сегодня первый день,вобщем новенький на вашем сайте. Очень интересная тема.Я тоже увлекаюсь подтягиваниями,как с весом так и без него.Было бы интересно пообщаться с людьми.которых тема подтягиваний интересует.Подтягиваниями увлекаюсь более 5 лет. До этого выступал в тяжелой атлетике,пауэрлифтингу и жиму лежа. Имея некоторый опыт в подтягиваниях./личный рекорд-60 раз/ У меня вызывает большие сомнения,что за один подход возможно подтянуться,не используя специальных приспособлений для кистей больше 100 раз. Дело даже не в силе бицепсов или широчайших мышц.Просто немеют кисти рук,пальцы не держат.Да и для нервной системы подтягивания на разы-очень утомительно. Кроме того в подтягиваниях на разы начинает падать объемы рук и собственый вес.Возможно,что организм таким образом адаптируется к такому виду работы. Считаю,что подтягивания с весом более эфективны.Но их делать без специальных кистевых лямок сложно.

И Вам физкультпривет. Хотелось бы посмотреть на Вашу программу и как вы достигли таких результатов в подтягиваниях и за какое время.

Отвечаю на вопрос Жнеца.

Как я уже писал,подтягиваниями увлекаюсь более 5 лет. Правда раньше из-за занятий пауэрлифтингу не получалось им уделять много внимания.По-этому какой-то четкой.определенной схемы у меня не было.В основном подтягивался с весом от 15 до 25 кг.Когда закончил занятия пауэрлифтингом стал уделять этому упражнению больше внимания. Рад поделиться своим опытом.Назову основные принципы,по которым я занимаюсь и благодаря которым смог существенно улучшить свои результаты. Во-первых,это принцип постепенности.Чтобы подтянуться 60 раз я готовился приблизительно пол года.Подтягивался 2 раза в неделю. В понедельник и четверг.Понедельник-силовые подтягивания,с отягощением.Закреплял гантелю на поясе.Начинал с меньшего веса,делая большее количество повторов.В каждом подходе вес увиличивал на 5-7кг Начинал,как правило с25-30 раз.В последнем подходе доходил до 10. Всего приблизительно 5-6 подходов. После этого "добивка "бицепса со штангой или гантелями. В четверг начинал первый подход с подтягиваний,близких к максимуму.Запас около 5 раз.С каждым подходом повторы уменьшал.Чем больше повторов в первом подходе,тем больше "шаг "между подходами. Например когда первый подход был 50 повторов,то "шаг" был 5 раз. Вобщем тренировка выглядила примерно так: 50,45,40,35,30. По возможности отдых не должен быть затянутым.Я старался отдыхать не более 2 минут.Должен сразу сказать,что подтягивания я делал скоростные.Основные условия-это чтобы в нижнем положении руки были полностью выпрямлены а в верхнем-подбородок над перекладиной. Должен еще заметить,что подходы выполнял используя лямки,привязывая кисти к перекладине.Так на кисти нагрузка значительно меньше. Каждую тренировку старался нагрузку понемногу увеличивать.Очень важным считаю то,что не нужно сразу начинать подтягиваться до максимума.Надо дать мышцам втянуться в нагрузку. Используя такой принцип тренировок мне удалось подтянуться 60 раз,так вот своеобразноотметил свой 41 день рождения.

2 Eclipse

То есть Вы делали подтягивания в максимальной амплитуде(полностью распрямления локти) - а как на это отзывались плечевые суставы?

И еще такой вопрос: опускались медленно, а поднимались как можно быстрее в подтягиваниях?

Да,опускался вниз до полного выпрямления рук.Плечевые суставы при этом чувствовали себя нормально.темп был быстрый,как при движении вниз,так и при движении вверх.Чем меньше висишь на перекладине,тем меньше устают кисти.

To: Eclipse
скажите,а сколько нужно времени,чтобы довести кол. подтягиваний с 15 до 30?

Это зависит от того,сколько ты уже занимаешься подтягиваниями.Если ты дошел до 15 повторов ну скажем за пол года,то при грамотном подходе я думаю,что месяцев за 10. Если ты шел к этому результату долго и упорно к примеру года 3,то здесь конечно понадобится значительно больше времени.Конечно гинетика имеет тоже большое значение.

в 41 60 раз это действительно круто!!! А на счет отдыха между подходами 2 минуты допустим для меня это очень мало, чем аргументируете такой маленький перерыв?
И еще в день с подтягиванием Вы уменьшаете количество и увеличиваете вес, верно? То есть в последнем подходе самый большой груз и наименьшее количество?

Да.правильно понял.В понедельник,когда делал силовые подтягивания,то начинал с меньшего веса с большим количеством повторений ,каждый подход вес увеличивал,уменьшая повторы.


Отдыхал мало между подходами ,когда делал подтягивания без веса на разы. В то время у меня была цель- довести подтягивания без веса до максимума,по-этому старался отдыхать не много,не давая мыщцам полностью востановиться.2 минут было достаточно,чтобы востановить только дыхание.Кстати,больше всего уставали кисти.

Какие упражнения помогут в увеличения количества подтягиваний?

Могу перечислить упражнения,которые считаю наиболее зфективными. 1) Подтягивания с дополнительным весом. 2)Подъем штанги на бицепс стоя.от 8-15 раз в подходе. 3)Тяга на тренажере одной рукой к подбородку. В положении сидя,рука находится в верху.Движение вертикальное сверху вниз.Здесь важно не помогать себе спиной и корпусом,старатьтся тянуть только используя силу руки и широчайшей. 4) Изолированая проработка бицепса. Рука зафиксирована на наклонной плоскости./спинка лавки,угол более 45% Движение выполняется без рывков/очень травматично/ Положение кисти-большой палец наверху-мезинец -внизу.В таком положении локтевой сустав не разгибается полностью,что уменьшает возможность травмироваться.

А как на счет подтягивания на 1 руке, какой у Вас результат?

Подтягиваться на одной руке не пробывал.Выполнял упражнение тяга блока по вертикали сверху вниз одной рукой до подбородка.Получалось 85х8 в 2 подходах. без помощи спиной и корпусом ,чисто.На тот момент мой вес был около 95 кг.Думаю,что раза на 3 в одном подходе на одной руке подтянуться смог бы.

парни подскажите какая разница подтягиватся на прямом(класическом) турнике, или на турнике на концах с изгибом

__________
/ \



вот такой турник

что лучше для спины, для широчайших или разницы некакой ?

вот такой вот турник http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=51

Турник "на концах с изгибом" теоретически да и практически (во всяком случае касательно меня) в большей степени способствует расширению спины.
Вот приложение из книги "Анатомия силовых упражнений", быть может будет полезно.