Подтягивания

В легкий день -95
В тяжелый день - 130.
Прогрессия по числу повторов, обычно +2 в тренировку.

130 на 6 повторов? Силен!

6 подходов.
Сейчас повторов 4 в первых трех подходах. Далее по 3.

лично в нашем зале видел кренделя,картина репина просто,открывается дверь,влетает фрукт,худющий как палка в аксонометрической проекции....какая там спина..... прыгает с ходу на турник и засандаливает четких 30 подтягиваний за спину в разминку до касания шеей....
с тех пор я переоценил пользу подтягиваний

Качок уже писал про таких "велисапетов".

Глянул я бы на него хотя бы с двадцаткой на поясе.

Изменено: Полярник, 15.05.2009 - 22:00 PM

Полярник, я не тебя имел ввиду когда говорил про дрыщевый низ спины. У тебя как-раз таки офигенно спина целиком развита, поэтому я спросил делаешь ли ты что то еще. А друга привел в пример потому что он ничего кроме подтягиваний не делает и при этом у него отлично развит низ в отличие от меня, у которого сбоку низ выглядит херово по сравнению с верхом.

Качок уже писал про таких "велисапетов".

Глянул я бы на него хотя бы с двадцаткой на поясе.

не знаю...мне кажется корректным сравнение умения работать с чистым собственным весом....
функционально -он силен де факто.И де факто -его спина смешна. Вот и подтягивания ....

Не вопрос.
Никто никого не склоняет к безусловному выполнению подтягиваний.
Есть люди, верящие в их эффективность (я такой), и есть те, кто считает их бесполезными.
Мы же тут делимся мнениями, а любое мнение ценно, если оно не основано на заблуждении или сознательном в него введении.

Кстати, кто -нибудь делает подтягивания с "уголком"?
Я иногда практикую такое, но большей частью для понта.
Когда народ видит 15-20 подтягиваний с "углом", у него просыпается чувство некоей неполноценности и люди задумываются, а не пойти ли в зальчик, убрать брюшко и ручки подрастить?..

Кстати, кто -нибудь делает подтягивания с "уголком"?
Я иногда практикую такое, но большей частью для понта.
Когда народ видит 15-20 подтягиваний с "углом", у него просыпается чувство некоей неполноценности и люди задумываются, а не пойти ли в зальчик, убрать брюшко и ручки подрастить?..

Когда бб не занимался делал,10-12 раз,но сейчас это совершенно не нужно,ибо спину надо качать подтягиваниями,а не понтоватся

Только качаться - скучно и неинтересно.
Интересно, когда наглядно виден результат.
Я уже упоминал, что от этого не только моральное удовлетворение, но еще и небольшие приятные бакшиши можно срубать на спор.

Я вот сделал неделю назад подтягивания широким хватом 3*макс,а потом дня три нестерпимо плечи болели, может это "не моё" упражнение,типа вес слишком большой,а плечи-самая отстающая часть тела?

Думаю что люди, опытнее меня, проходили этот этап. Я подтягивался в силовой манере(не более 5 повторов) довольно долго, потом стопор, чтоб из него выйти переключился на другие упражнения(тяги блока, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей на более высокое число повторов 8-12), вернулся опять к силовой программе и провел мощную тренировку - в результате не обнаружил послетренировочной боли. Понимаю что послетренировочная боль это не показатель роста, но с её уходом и рост спины, весов/повторов прекратился. Как преодолеть это препятствие?

Думаю, варьировать весами.
В "тяжелый" день навесить еще больше веса - на 2 повтора в подходе. Поработав так с месяц, откатиться на прежний вес и посмотреть, что получится.
И не забывать про "легкие" дни.

А вообще, рано или поздно рост замедляется в любом случае. И счет идет уже на миллиметры.

по идее обычные потягивание до груди наоборот укрепляют связки

некоторые щитают, что подтягивание ето упрожнение только на спину, ето упражнение на весь торс, прес руки спину, грудные мышцы тоже рястягиваются.

я раньше не мог вобще подтянутся, руки были 36см, я начал учится, сначала с прыжка, потом один еле еле, все больше и больше, через полтора месяца осилил 8. щас рекорд был 18раз, при моем весе в 96 кг щитаю неплохим результатом, руки увеличись до 40 см

Только качаться - скучно и неинтересно.
Интересно, когда наглядно виден результат.
Я уже упоминал, что от этого не только моральное удовлетворение, но еще и небольшие приятные бакшиши можно срубать на спор.

Результат и виден как раз-рост спины Было бы скучно и неинтересно-не качался бы

Изменено: кведр, 17.05.2009 - 16:00 PM

Думаю что люди, опытнее меня, проходили этот этап. Я подтягивался в силовой манере(не более 5 повторов) довольно долго, потом стопор, чтоб из него выйти переключился на другие упражнения(тяги блока, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей на более высокое число повторов 8-12), вернулся опять к силовой программе и провел мощную тренировку - в результате не обнаружил послетренировочной боли. Понимаю что послетренировочная боль это не показатель роста, но с её уходом и рост спины, весов/повторов прекратился. Как преодолеть это препятствие?

Вчера изменил количество повторов(увеличил в 2 раза) и вес доп отягощения(уменьшил в 2,5 раза). Чувствую что какие-то изменения есть сегодня, уже неплохо, но всё равно спину не пробил. В следующий раз попробую снизить количество повторов(до 2-3 в подходе) и увеличить вес доп отягощения.

Помню когда-то пробил подтягивания таким упражнением: представте 2 параллельных трубы, хватаешься за них и подбрасываешь себя чуть выше(перехватываешься) и так пока не дойдешь до верха этих труб, потом спрыгиваешь и заново. Очень специфическая нагрузка получается, но по-моему мнению это немного травматично.
Еще хочу попробовать лазание по канату(перетягивание каната тоже наверное оч гут) как вариант изменения тяговых усилий, но нет возможности.

А как ты ощущаешь, пробил спину или не пробил? По боли?
Боль ведь вовсе не показатель "пробивки".

А как ты ощущаешь, пробил спину или не пробил? По боли?
Боль ведь вовсе не показатель "пробивки".

Я выше писал, что боль не показатель роста и тд. Слово "пробил" в моём понимании означает, что присутствует послетренировочная боль.
Иногда после тренировки, на следующее утро, я ничего не чувствую, как-будто тренировки и не было. А иногда чувствую что мышцы вчера работали, их приятно растянуть, они слегка уставшие, но приятная усталость.

Сколько планируешь работать по видоизмененной схеме?
Отпишись потом, если месяц это займет.

Сколько планируешь работать по видоизмененной схеме?
Отпишись потом, если месяц это займет.

Если всё позволит, то буду работать по такой схеме(расчитываю примерно на месяц):
2 дня в неделю подтягивания.
1 день. 5-6 подходов с весом 30-35кг. 2-3 повторения в подходе.
2 день. 5-6 подходов с весом 10кг. 10-12 повторений в подходе.(подобную тренировку провел вчера, поэтому можно считать что цикл начал.)
+ со своим весом когда получится десяточек, другой подтянусь.

PS моё личное убеждение по поводу тренировок таково: чтобы добиться высокого результата в течении короткого промежутка времени надо жрать оноболеки, еее проводить тренировку 3 раза в неделю, волной, то есть 1 день тяжелый, 2 легкий, 3 средний и так по кругу. Только стоит понимать что необходим достаточный отдых для такой работы, ибо что по мне, так это достаточно тяжело(организовать отдых и тренировки подобным образом).

Изменено: Жнец, 18.05.2009 - 12:40 PM