Подтягивания

То totti:
получается 2 см к рукам прибавил за 3 месяца за счет бицепса???

хм... помоему результат оличнейший, надо попробовать, давненько я обратным хватом не подтягивался

а что с общей массой тела? сколько кг прибавил?

То totti:
получается 2 см к рукам прибавил за 3 месяца за счет бицепса???
хм... помоему результат оличнейший, надо попробовать, давненько я обратным хватом не подтягивался
а что с общей массой тела? сколько кг прибавил?

Ну ту видишь еще какой факт сыграл, я его просто не качал до этого, делал только базу. А с базы он у меня практически не рос. Так что все это брехня Макробертовская про раскачку бица становой. Результаты были 155,120,180-а биц 37,5 см и вес 89 при 180. Я тут еще не добавил, что я одновременно с подтягиваниями обратным хватом, добавил жим узким к подсобке. Так что и трицепс наверно тоже помог. Судя по весам я практически не прибавил ну макс 0,5 кг, а то и не сколько. Но я параллельно около 3см на талии скинул. Так что немного совместил несовместимое. В общем тут целый комплекс сыграл, я так думаю. Во первых я питаться стал по другому, если раньше у меня не было возможности нормально жрать из-за работы, нас там кормили в основном углеводной пищей. То тут я начал есть примерно не меньше 150-200г белка в день, и старался вечером не есть углеводы, правда только в будние дни. Изначально основная цель была немного сбавит на талии. Но к моему удивлению и биц подрос. В общем вот так.

ну да по всей видимости ручки в целом подросли и триц в том числе. У меня кста руки больше
за счет трицепса добавляют.
Сам сейчас руки делаю в один отдельный день, тоже начали расти по-тихонечку))) где-то 1 см за 2 месяца прибавил) ненарадуюсь)

Так же обратный хват люблю потому стараюсь налегать на прямой и так же обратным больше сделаю чем прямым.

Извиняюсь, значит я неправильно написал Всегда думал что супированный это ладони друг на друга Тут я имел в виду именно его.
Кстати про сложность подтягиваний разными хватами. Подтягиваюсь я где-то с декабря, начал прямым и к началу марта довел до 15кгх6х5подх. Вот при этом при всем, биц я не качал вообще, жим лежа был 120 а ручонка 37,5. Решил в начале марта сменить на обратный, по наивности я думал что он будет у меня как минимум на 2,5 а то и на 5 кг больше. Ан нет, видно из за слабого бицепса. Еще разминаясь я понял что так мне подтягиваться сложней! Я начал с 10кг и постепенно прибавлял. На последней тренировке подтянулся 20кгх5х5 и что самое интересное бицуха выросла на 2 см, ну плюс я начал делать ПШНБ, после подтягиваний. Не знаю чья заслуга здесь больше, но я все таки думаю основной вклад внесли подтягивания На прошлой тренировке решил сменить на параллельный 15кгх6х5подх. Достаточно уверенно сделал. Достаточно интересная нагрузка на бицепс идет, когда подтягиваешься в верхней точке идет как бы пиковое сокращение бицепса и он у меня сильно напрягается именно в нижней части ближе к локтю. А ширы судя опять же таки по сегодняшней боли, как раз именно в верхней части прокачались.
А по поводу широкого хвата у меня как бы мнение уже сформировалось, что это именно для меня плохо.(повторюсь еще раз -именно для меня). В школе в 11 кл немного увлекался подтягиваниями, и вот придя тогда в спортзал первый раз. Начал подтягиваться с весом, широким хватом за голову. Довел примерно до 12 в 3 подходах. С тех пор у меня болят плечи. Потом уже, вроде у Шварца где-то читал, что он говорил, что это вредно для плечевых суставов. С тех пор так не подтягиваюсь.

Такой вопрос назрел. Когда ты подтягивался обратным хватом ты в полную амплитутду делал упражнение? Просто пытаюсь понять как макс выключить спину в обратном подтягивании и макс включить биц. Щас немного поэксперемениторовал но так и непонятно где макс концентрация то ли снизу движения то ил посередине. Может быть не стоит парится даже по этому вопросу просто не хотелось бы что бы в тренировке рук убивалась спина ибо след тренировке желательно что бы она была свежая.

Такой вопрос назрел. Когда ты подтягивался обратным хватом ты в полную амплитутду делал упражнение? Просто пытаюсь понять как макс выключить спину в обратном подтягивании и макс включить биц. Щас немного поэксперемениторовал но так и непонятно где макс концентрация то ли снизу движения то ил посередине. Может быть не стоит парится даже по этому вопросу просто не хотелось бы что бы в тренировке рук убивалась спина ибо след тренировке желательно что бы она была свежая.

подтягивался в полную амплитуду. В общем примерно так, у меня первые три при 5 общих и четыре при 6 общих повтора получались делать без паузы в нижней точке, локти практически до конца рапрямлял но не совсем, а в верху старался выводить подбородок чуть выше перекладины. Последние повторы я в нижней точке делал паузу секунды 2 и соответственно руки распрямлялись полностью, из такого положения тяжелее подтянуться, но без остановки я тоже не могу, забиваются мышцы. По ширине брался примерно см30 м/у рук не больше.

подтягивался в полную амплитуду. В общем примерно так, у меня первые три при 5 общих и четыре при 6 общих повтора получались делать без паузы в нижней точке, локти практически до конца рапрямлял но не совсем, а в верху старался выводить подбородок чуть выше перекладины. Последние повторы я в нижней точке делал паузу секунды 2 и соответственно руки распрямлялись полностью, из такого положения тяжелее подтянуться, но без остановки я тоже не могу, забиваются мышцы. По ширине брался примерно см30 м/у рук не больше.

А спина забивалась? Я как то пробывал делать обратные подтягивания с не полной амплитудой (руки довольно сильно не распрямлял) Биц чувсвуется но и напряг в центре спины неслабый. Похоже прямые мышцы спины нагрузку то же забирают. Ширина хватат тогда была см 10-15 где то.

To: SLain все зависит от индивидуальной анатомии, поэтому универсального ответа на твой вопрос нет, думаю. только пробовать. я хваты чередую и амплитуду. растут и спина и биц. при подтягивании обратным узким хватом лопатки не свожу, вся концентрация в бице, поднимаюсь перекладиной до верха груди, с паузой, в нижней точке до конца руки не разгибаю.

totti

скорее всего из за потягиваний выросли, у меня тоже руки до 40 вымохали изза потягиваний а были 37 и чем я их не долбил непомогало, весь торс тренеруется из-за потягиваний

То servant:
думаю при таком весе должны ручки расти
вообще подтягивания хорошая вещь, все больше убеждаюсь...

То servant:
думаю при таком весе должны ручки расти
вообще подтягивания хорошая вещь, все больше убеждаюсь...

когда я начал заниматся был дрищ, 78 кг при росте 187, руки были 33, через полтора года я весил 92 при том же росте и руки стали 37, потом мне вырезали опендицит и я начал заниматся только через 1.5 года, за неделю исхудел как собака в больице до 83кг, пошел в зал поговорил с тренером, он сказал за бей на пол года минимум, ну я забил, пока забивал начал сливу лить(возрощение из-за етого растянулось на 1,5года), от пива меня разнесло до 90, тока не мышцами а жиром, потом пошел в зал руки были 37 но жирные трица вобще не видно было, я похудел с 90 до 84 просто не пья видо и руки стали 35, начал опять заниматся и не подтягивался, руки стали 37,через 3 месяца в тренировки я включил подтягивание и за пол года + 3 см ))самое хуевое что при операции мне занесли гипатит б, я не знал и лил сливу, потом все бросил и теперь даже на приздники не пью, знакомые смотрят как на инопланетянина, даже девушки, ты не пьеш ? такого не может быть! и в етом духе. Как говорит мой батя кто тебе предлагает выпить твой враг, ибо в рюмке которую он тянет налит яд(правдо очень слабого действия), но со временем он разрушит твой организм
вот такая история с хэпи эндом

Ух, а я постоянно слабо-слабо травлюсь.
Честно говоря, польза подтягиваний в том, что они хорошо помогают ленивым.
Иногда я вообще ничего не делаю на спину и руки, кромеподтягиваний с весом. Там всего делов-то - раз-два и отдых до следующего повтора.
Полчаса потратил на тренировку и отдыхаешь, зато польза для верха уже есть.

так, вобщем немножко поразмыслив, ввел окончательно теперь еще и подтягивания обратным хватом, посмотрим что получится
теперь получилось, что два раза в неделю я подтягиваюсь широким хватом и один раз между ними обратным...
как раз обратный хват вставил в день рук, сначала подтягивания потом следом ПШНБ

Ух, а я постоянно слабо-слабо травлюсь.
Честно говоря, польза подтягиваний в том, что они хорошо помогают ленивым.
Иногда я вообще ничего не делаю на спину и руки, кромеподтягиваний с весом. Там всего делов-то - раз-два и отдых до следующего повтора.
Полчаса потратил на тренировку и отдыхаешь, зато польза для верха уже есть.

давно ты не писал в этой теме. помнишь, я писал что попробую такую схему: 1день-легкая треня, 2-день-тяжелая. Так вот несмотря на то, что мои мышцы достаточно привыкли к подтягиваниям, такая схема принесла свои плоды. Повысил свой результат в подтягиваниях с весом и повысил резалт в подтягиваниях без веса. Еще не прошел месяц, но выводы уже есть. Подтягиваться прямым хватом уже надоело, поэтому на следующей тренировке перехожу на обратный хват.

так, вобщем немножко поразмыслив, ввел окончательно теперь еще и подтягивания обратным хватом, посмотрим что получится
теперь получилось, что два раза в неделю я подтягиваюсь широким хватом и один раз между ними обратным...
как раз обратный хват вставил в день рук, сначала подтягивания потом следом ПШНБ

Круто мне кажется тебе будет иметь смысл чередовать тяжелые и легкие тренировки, иначе с тремя подтягиваниями в неделю, можно убитца не подетски

давно ты не писал в этой теме. помнишь, я писал что попробую такую схему: 1день-легкая треня, 2-день-тяжелая. Так вот несмотря на то, что мои мышцы достаточно привыкли к подтягиваниям, такая схема принесла свои плоды. Повысил свой результат в подтягиваниях с весом и повысил резалт в подтягиваниях без веса. Еще не прошел месяц, но выводы уже есть. Подтягиваться прямым хватом уже надоело, поэтому на следующей тренировке перехожу на обратный хват.

Должно было пойти, ведь это чередование - один из основных принципов силовых тренировок.
Я снова поднял вес в "легкий" день, теперь до 30 кг. Сегодняшнюю тренировку с ним провел 6х6, дальше снова пойду наращивать повторы до 18-ти (в первом подходе).

Изменено: Полярник, 08.06.2009 - 12:50 PM

To: Полярник
подтягивания обратным хватом на бицепс как часто делаешь ??? Хочу начать делать в день бицепс , стоит его ставить первым упражнением ?

Леший:
Обратным вообще не делаю. Раньше делал, но под большими весами начинают болеть локтевые сгибы.
А разницы для бицепсов, по-моему, практически никакой нет, кроме того, при прямом хвате плечевая мышца прорабатывается неплохо.
Подтягивания, на мой взгляд, однозначно следует первыми ставить.

Изменено: Полярник, 08.06.2009 - 13:00 PM

To: Полярник

Понял. Спасибо !!!

To: Леший
ТЫ только не забудь потом написать, как пойдет. А то пока только Жнец написал.
Это нужно, чтобы корректироваться, вдруг мы делаем что-то не так, а можно и лучше. Опыт копить надо.