Подтягивания

To: Полярник
Хорошо...

То totti:

да дело в том, что сейчас отрабатываю подтягивания спиной со сведением лопаток, чуть отведенными ногами, в общем как положено.... стал широчайшие чувствовать, вроде более менее технично начинаю делать.... но вес пока рано добавлять, с весом не вывезу, поэтому подтягивания широким хватом пока два раза одинаковые тренировки идут. Если все нормально в июле в одну тренировку добавлю вес, а в другую без веса оставлю, будет тогда принцип Тяжело-Легко...

То Полярник:

тоже всегда подтягивания ставлю первыми)

Полярник, для моего веса подтягивания с двумя гирями (суммарно 40кг) на 5 раз это норм средним хватом к себе? При том что у руки у меня крайне худые. Делаю чисто без рывков и в максимальную амплитуду.
Хотел спросить у чела который серьезно этим занимается. До подвешивания гирь подтягивался своим весом. То есть я сразу с 40 кг подтянулся. Правда сначало 1 раз только. Щас 5 уже.

...это норм ...?

Это просто отлично!

я хочу попробовать менять хват на каждой тренировке, по кругу: обратный, параллельный, прямой. Как считаете, хорошая ли это тактика? или лучше на одной тренировке использовать разные хваты?

я хочу попробовать менять хват на каждой тренировке, по кругу: обратный, параллельный, прямой. Как считаете, хорошая ли это тактика? или лучше на одной тренировке использовать разные хваты?

я думаю проработка спины под разными углами только плюс...по этому экспериментируй...

я думаю проработка спины под разными углами только плюс...по этому экспериментируй...

я то не сомневаюсь что под разными углами это круто, вопрос в другом: прорабатывать подтягивания одним хватом на одной тренировке, другим - на другой, или разными на хватами на одной тренировке.?

я то не сомневаюсь что под разными углами это круто, вопрос в другом: прорабатывать подтягивания одним хватом на одной тренировке, другим - на другой, или разными на хватами на одной тренировке.?

я думаю по хвату на ренировку будет продуктивнее...

я то не сомневаюсь что под разными углами это круто, вопрос в другом: прорабатывать подтягивания одним хватом на одной тренировке, другим - на другой, или разными на хватами на одной тренировке.?

А может быть лучше пару месяцев одним хватом, пару другим, пару третьим? Ты как думаешь? я пока так подтягиваюсь.

первый раз в этой теме пишу

недавно пошил себе лямки, которые Шрек описывал - классная штука!!! раньше вообще с лямками не подтягивался и в последнее время понял, что предплечья вырубаются раньше чем спина. для сравнения: без лямок делал максимум 12 раз в первом подходе, а с лямками на следующий день 15 раз!!! и последние повторы чище стали, без дерганий всяких уже с нетерпением жду следующей тренировки, хочу попробовать сколько выйдет с доп.весом 10кг. наверное тоже буду чередовать тренировки с весом и обычные подтягиваания.
P.S. Все таки прогресс по началу здорово мотивирует. Как подтянулся 15 раз, так сразу и интирес к подтягиваниям возобновился!

Как это утебя при весе 70кг предплечья быстро вырубаюся? И ты еше лямки юзаешь? Укрепляй хват...

Как это утебя при весе 70кг предплечья быстро вырубаюся? И ты еше лямки юзаешь? Укрепляй хват...

А я с лямками видимо родился , )) никогда из рук не выпускаю , спина мощнее и денйствительно предплечья вырубаются раньше , за исключением тех случаев , когда спина слабее предплечий или от природы очень мощные кисти))
применение лямок хват не ослабевает , а без них ухудшается концентрация, на рабочей мышце .О чем парень и написал , и видно что энтузазизьма у него прибавилось, а это мотивация!

все нормально, я тоже как начал подтягиваться с лямками так и количество повторов выросло. так хоть можно сосредоточиться на широчайших, а не на том как бы удержаться ну перекладине.

Понятно.

To:Kanjiro Дело не в слабом хвате (на перекладине могу висеть больше 2 минут без перехватов, при том что она не шкуреная и без применения магнезии). Я написал, что предплечья вырубаются раньше чем спина, но это не значит, что я не могу до конца довести первый подход Проблемы возникают в последних подходах. Плюс ко всему улучшилась техника, я реально начал спину чувствовать)) Как написал Алико - улучшилась концентрация на рабочей мышце, хотя в моём случае концентрация просто появилась, т.к. раньше ее не было. Короче подтягиватся буду с лямками, меня поперло!! Над хватом тоже конечно нужно работать, буду шото думать

все нормально, я тоже как начал подтягиваться с лямками так и количество повторов выросло. так хоть можно сосредоточиться на широчайших, а не на том как бы удержаться ну перекладине.

Дык это известно всем , лямки - супер изобретение , позволяют работать по полной программе (по крайней мере больше 30 лет их не снимаю в зале и минусов не заметил , оджне плюсы)

Изменено: алико, 20.06.2009 - 05:30 AM

А я вот недооценивал их. А потом тут прочитал, и у меня как раз день подтягивательный был, тут же использовал. Как уже тут писали, позволяет сосредоточиться именно на широчайшей.

вчера поставил личный рекорд. подтянулся 28 раз, с лямками. 23 раза без остановок, потом/последние 5 раз/ с паузой 1-1,5 секунды в нижней и верхней точке.

Обычно когда подтягиваюсь на количество без веса, без лямок, то под конец жечь около локтевого сустава начинает, а когда с лямками - такого эффекта не наблюдается. Само собой, конечно, это понятное явление, просто как еще одно эмпирическое доказательство.)

Я вот не нашел в этой теме / а может быть просто не увидел/ такого наблюдения: многие люди, кто хорошо подтягиваются, порою получают осложнения при подтягиваниях с весом, спина в росте останавливается. А всего навсего надо изменить скорость/ускорение движения. Дело в том, что некоторые участки амплитуды просто проскакиваешь, за счет полученной ранее скорости, и в этих местах мышцы не получают должной нагрузки. А позже, с ростом весов/повторов эти слабости вылазиют. Ну вот просто такой совет - иногда стоит подтягиваться равномерно, не быстро, с максимальным усилием, тогда прямо-таки мышцы спины удивится и откликнуться. Возможно не у всех такая ситуация возникает, но раз у меня так и у пары моих знакомых, значит этот пост кому-нибудь поможет, надеюсь)

камрады, выручайте! решил подтянуть результат в подтягиваниях. Точнее вообще начал подтягиватья, до этого тянул просто блок (и оказывается совершенно неправельно по технике). Однако результаты не радуют - в первом подходе 3р, во 2-3, ну и дальше по одному. Вообщем, слабовато конечно. Но реально хочется научится подтягиваться хотя бы до 10 раз.Подтягиваюсь уже 2 недели по 4-5 подходов через каждые 3-4 дня, прогресса особого не наблюдается. Что можете посоветовать? Любопытно было бы услышать мнение полярника. После подтягиваний делаю блок - по ощущениям широчайшие гораздо лучше на него реагируют.

To: EiS-K
Ну, если говорить о поднятии результата в количестве, лично мое, не претендующее на абсолютно верное, мнение такое (я просто сам так работаю):

Достаточно подтягиваться 2 раза в неделю.

После дня отдыха при переходе к началу очередной тренировочной последовательности первыми должны идти подтягивания.

При этом на начальном этапе в день целесообразно делать 10 подходов с интервалом отдыха между ними 1.5 – 2 минуты. Хват средний, прямой. Лямки пока нежелательны, иначе все благое начинание будет, как говорят джентльмены, "worthless".

Начать таким образом:
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1
Не следует думать, что все единички ничего не дадут – это только начало, закладка фундамента, так сказать.


В другой, второй день подтягиваний сделать так:
2-1-1-1-1-1-1-1-1-1

Потом, снова в первый день:
2-2-1-1-1-1-1-1-1-1

И, короче, идти по постепенно нарастающему числу повторов.
2-2-2-1-1-1-1-1-1-1
2-2-2-2-1-1-1-1-1-1
….
Если есть силы сделать в первом подходе 3 раза – можно делать три, а остальные последующие – наращивать по предложенной схеме. Конечно, если есть силы прибавлять не по одному, а по два и более повтора в общей их сумме за тренировку, то можно делать эти прибавления, стремясь на следующей добавить еще.

Процесс достаточно длительный, но результативный.
Я написал принцип, а конструирование своей тренировки - личное дело каждого.
В день подтягиваний на руки больше ничего делать не надо. Лучше пресс прокачать и тяги гантели одной рукой в наклоне.
С достижением в первом подходе 8-10 раз, можно, навесив доп. вес 5 кг, вновь пройти такую «лесенку» и по ее завершении добавить опять 5 кг.

Когда будет раз 20 без веса, можно переходить на тренировки только с доп.отягощениями, чередуя легкие и тяжелые дни, при этом схема набора повторов прежняя (хорошо для легких дней). В любом случае количество подходов не должно быть меньше шести (по-моему, шесть - оптимальное количество для человека, прошедшего начальный этап и подтягивающегося с весом).

P.S. В уши лучше вставить плеер с ритмичной музыкой: во-первых, эмоциональный подъем и темп, а во-вторых, свое пыхтение не мешает сосредоточиться. И желательно вести дневник.

Изменено: Полярник, 30.06.2009 - 13:28 PM