Подтягивания

To: Полярник
интересная схема... надо будет прогнать. как в зал выберусь попробую.

Полярник,спасибо тебе за такой исчерпывающий ответ! В принципе и вопросов не осталось, в ближайшую тренеровку начну.. единственно вопрос по горизонтальному блоку, отказываться от него не хочу, но как его лучше делать и по какой схеме? тоже 2 раза в неделю после подтягиваний и стандартные 3 подхода или тоже по определнной схеме?
Да и еще, если не удасться сделать чисто (то есть до подбородка) или только с читингом, считать эти подходы выполненными и набавлять на след. трене подход, или же остановиться и делать до тех пор пока все подходы не будут выполнены чисто?

To: EiS-K
делай горизонтальные подтягивания, нижний блок по сравнению с ними шняга полная.

To: EiS-K
делай горизонтальные подтягивания, нижний блок по сравнению с ними шняга полная.

фу бля, вот это я сморозил, конечно ВЕРТИКАЛЬНЫЙ блок! можно ли делать вертикальный блок?

To: Полярник
Где то я такую схему уже встречал, только там надо подходов в 2 раза меньше и заниматься каждый день.

фу бля, вот это я сморозил, конечно ВЕРТИКАЛЬНЫЙ блок! можно ли делать вертикальный блок?

Можно все, что угодно. Но будет ли смысл?
А вообще, блок против подтягиваний - все равно, что жимы ногами супротив приседа.

Изменено: Полярник, 02.07.2009 - 20:02 PM

То Полярник: Как быть со схемой, описанной в сообщении 933 если количество подтягиваний без веса, составляет 18-20 раз. Я так понял, нужно повесить вес, с которым сможешь сделать 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 и далее повышать его по схеме? На себе заметил, что при выполнении подтягиваний с низким числом повторов, падает результат в подтягиваниях без веса на количество раз. Заранее благодарю за ответ.

То Полярник: Как быть со схемой, описанной в сообщении 933 если количество подтягиваний без веса, составляет 18-20 раз. Я так понял, нужно повесить вес, с которым сможешь сделать 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 и далее повышать его по схеме? На себе заметил, что при выполнении подтягиваний с низким числом повторов, падает результат в подтягиваниях без веса на количество раз. Заранее благодарю за ответ.

18-20 раз - это уже не начальный уровень.
Лично я считаю, что следует прицепить вес, с которым можно уверенно сделать половину числа повторов, выполняемых без веса/с предыдущим весом. Т.е., например, есть 10 раз с 20 кг на поясе - прицепить еще 5 кг и свободно сделать 5 раз, а если не получится с 25 кг сделать 5 раз, то, значит, пусть висит 23 кг. Далее наращивать повторы.
Это для легкого дня.
Для тяжелого - вес в полтора-два раза больше, чем в легкий день.

Честно говоря, мне кажется, что легкий день с весом - основополагающий. Тот, тяжелый, служит лишь встряской, чтобы мышцы не привыкали и готовились к возрастающим нагрузкам.

Изменено: Полярник, 02.07.2009 - 21:33 PM

Спасибо за ответ. Но возникает еще вопрос. Можно ли легкий день делать вообще без веса или все же лучше с весом?

По-моему, необходимо определиться, для чего делать подтягивания - для количества или для роста силы и объемов.
Я сам делал один день без веса, второй - с весом, но долго делать без веса не смог - просто надоело. Подтягиваешься-подтягиваешься бесконечно - надоедает, устаешь не так физически, как морально.
Так что это вполне подходящий вариант, если не надоедает.
Поскольку сам не выдержал длительного однообразия, решил без веса не подтягиваться.
Да и потом, с весом растешь все-таки лучше, нежели без него, когда упираешься в предел мышечной выносливости.

Можно все, что угодно. Но будет ли смысл?

мне кажется смысл есть - после подтягиваний чувствуется общая усталость верха, а после блока именно широчайших, тем более, что блок я могу делать с небольшим весом правильно по технике.

хотя бы раз в неделю не помешает?

Попробовал сегодня схему, сделал 6-5-5-5-5-5-5-5-5-5 с блином 10кг. Прогадал с весом, т.к давно не подтягивался с отягощением, думал тяжело пойдет. На следующей неделе попробую 15 кг.

А каким образом можно прогрессировать в подтягиваниях без доп. веса?

To: SaZaN
- оттачивать технику
- взрывной стиль
- увеличение повторов
- увеличение числа подходов
Но всё-таки это будет не то , ИМХО.

А я подтягиваюсь без доп.веса! Мне своих 100кг хватает на 20 повторов! В четверг на спор подтянулся с 50кг на раз. И это после тренировки спины и плеч! Когда слазил с турника выбил большой палец на правой руке. теперь неудобно таскать блины по залу...

To: МиниБЕГЕМОД
я бы посмотрел бы видео на 20 раз...

Сегодня сделал 12-10-10-10-10-8-8-8-8-8 без веса. Спину разрывает просто, и предплечья тоже.

А каким образом можно прогрессировать в подтягиваниях без доп. веса?

To: SaZaN - оттачивать технику
- взрывной стиль
- увеличение повторов
- увеличение числа подходов
Но всё-таки это будет не то , ИМХО.

Ещ нужно добавить
- тренировать отдельно бицепс, предплечья и хват во многоповторе.

To: МиниБЕГЕМОД
я бы посмотрел бы видео на 20 раз...

видел, как он подтягиваеццо - техника зашибись (в хорошем смысле!)

Сегодня подтягивался, повесил гирю 16кг, сделал 9 раз, оочень доволен, наконец то отчетливо прочувствовал как широчайшая работает!