в зал уже почти 2 месяца не хожу, но вес не падает, даж чуток прибавился )) на турнички заглядываю 2-3 раза в неделю и на ролах кататюсь - весь мой спорт. сегодня впервые одолел 31 повтор в подтягиваниях, предыдущий лучший резалт - 29. корявенько в конце, но я доволен.
на турниках занимался так - 1 подход по максу, потом 2-3 подхода аккуратно, с четкой техникой, с паузой, чувствуя мышцу)
Подтягивания
Начал
Новичок
, 27.03.2004 18:54 PM
1411 ответов в теме
#1042
Offline
22.07.2009 - 11:45 AM
$ergio
- Форумчане
-
- Сообщений: 123
- Регистрация: 03.07.08
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 88/182
- Стаж / Возраст: 3/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера попробовал подтянуться с доп.весом.
1-й подход без веса*8, 2-й баз веса*7. Повесил 10-ку.
3-4й с 10-кой*5. Потом вес снял и ещё 5 раз (так , для проверки ощущений)-достаточно легко!Подтягиваюсь где-то месяцев 8-10, как первое упражнение на спину. Сегодня уже с утра ширы побаливают.Вобщем с весом подтягиваться-гут!
1-й подход без веса*8, 2-й баз веса*7. Повесил 10-ку.
3-4й с 10-кой*5. Потом вес снял и ещё 5 раз (так , для проверки ощущений)-достаточно легко!Подтягиваюсь где-то месяцев 8-10, как первое упражнение на спину. Сегодня уже с утра ширы побаливают.Вобщем с весом подтягиваться-гут!
#1043
Offline
22.07.2009 - 12:10 PM
Wtorm
- Гости
-
- Сообщений: 340
- Регистрация: 29.10.07
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера только спина. Первое подтягивания 20раз, 24кг*8*7*7*, 40*3, 24*5. Потом тяга в наклоне, тяга сидя, нихрена не болит, надо менять упражнения.
To: Полярник
Много мнений насчет техники, у меня к тебе вопрос такой.
Стараюсь дотянуться до подбородка вначале, минимум до носа в конце подхода, есть ли смысл все делать до уровня глаз?
И потом чувствую большее напряжение в ширах когда в локтях не полностью(пару см) распрямляюсь в нижней точке, тут что лучше?
To: Полярник
Много мнений насчет техники, у меня к тебе вопрос такой.
Стараюсь дотянуться до подбородка вначале, минимум до носа в конце подхода, есть ли смысл все делать до уровня глаз?
И потом чувствую большее напряжение в ширах когда в локтях не полностью(пару см) распрямляюсь в нижней точке, тут что лучше?
#1045
Offline
22.07.2009 - 12:28 PM
$ergio
- Форумчане
-
- Сообщений: 123
- Регистрация: 03.07.08
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 88/182
- Стаж / Возраст: 3/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
О, меня аналогично! Только уже сейчас болят ширы. Чё бедут завтра...Вчера только спина. Первое подтягивания 20раз, 24кг*8*7*7*, 40*3, 24*5. Потом тяга в наклоне, тяга сидя, нихрена не болит, надо менять упражнения
#1046
Offline
22.07.2009 - 13:38 PM
Wtorm
- Гости
-
- Сообщений: 340
- Регистрация: 29.10.07
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 83/178
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
В 65кг, в 18 лет, без груза я касался турника пузом. С каким грузом ты подтягиваешься до груди?To: Wtorm
Я вообще стараюсь грудью каснуться турника!
#1047
Offline
22.07.2009 - 20:59 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Если честно, то я не знаю. Сам работаю под "зачет", то есть, так, как засчитывается при сдаче нормативов.Вчера только спина. Первое подтягивания 20раз, 24кг*8*7*7*, 40*3, 24*5. Потом тяга в наклоне, тяга сидя, нихрена не болит, надо менять упражнения.
To: Полярник
Много мнений насчет техники, у меня к тебе вопрос такой.
Стараюсь дотянуться до подбородка вначале, минимум до носа в конце подхода, есть ли смысл все делать до уровня глаз?
И потом чувствую большее напряжение в ширах когда в локтях не полностью(пару см) распрямляюсь в нижней точке, тут что лучше?
А что касается недовыпрямления локтей, то именно для них это, как мне кажется, лучше, т.к. нет риска травмы в начале движения вверх. В то же время, при полном опускании ширы растягиваются и в самом начале подъема испытывают наибольшую нагрузку - ведь они подтягивают все тело вверх, пока еще "молчат" бицепсы.
#1048
Offline
24.07.2009 - 19:29 PM
RKO
- Гости
-
- Сообщений: 76
- Регистрация: 23.07.09
БАНН
- Вес / Рост: 176/75
- Стаж / Возраст: 22
Репутация:
мне нравяться подтягивания широким хватом . в стиле франко колумбо. грудь я выпячиваю вперед в верхней точке для более лучшего сокращения мыщц спины. и движения начинаю со свода лопаток. а верхней точке они уже сокращены.
#1049
Offline
26.07.2009 - 19:31 PM
Миша-БАМ
- Форумчане
-
- Сообщений: 270
- Регистрация: 18.03.04
Атлет
- Откуда:Набережные Челны
- Вес / Рост: 69/170
- Стаж / Возраст: 6/28
- Кто: пляжник
Репутация:
Коломбо подтягивается
Прикрепленные файлы:
-
_______1.avi 372 Кб
284 раз скачано
#1050
Offline
27.07.2009 - 10:28 AM
EiS-K
- Гости
-
- Сообщений: 188
- Регистрация: 24.09.07
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 116/196
- Стаж / Возраст: 3,5/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Полярник, дошел до 3-3-2-2-2-2-2-2-1-1, при том что месяц назад мог 3-2-1-1. Правда и вес сейчас на 7-8 кило меньше, но не думаю что прогресс только из-за снижения веса.
Идем дальше...
Идем дальше...
#1051
Offline
27.07.2009 - 10:31 AM
Ivan.by
- Форумчане
-
- Сообщений: 609
- Регистрация: 24.06.09
Борец за качество
- Откуда:Беларусь, Минск
- Вес / Рост: 82/178
- Стаж / Возраст: 1,3/25
- Кто: культурист
Репутация:
А я делаю по 8 подходов, на первой тренировке 39 повторений, на шестой- 59. Идем вперед потихоньку.
#1054
Offline
27.07.2009 - 16:50 PM
greensoul
- Форумчане
-
- Сообщений: 146
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 75/192
- Стаж / Возраст: 18
- Кто: дрищ
Репутация:
это значит,что не нужно резко менять веса,а медленно прогресировать вперед. "идем в перед потихоньку"(с) ты.
в идеале для широчайших нада подтягиватся до груди,при том грудь старайся выпячивать
собственно как на тяге верхнего блока широким хватом делать нада,так и в обычном подтягивании.
Много мнений насчет техники, у меня к тебе вопрос такой.
Стараюсь дотянуться до подбородка вначале, минимум до носа в конце подхода, есть ли смысл все делать до уровня глаз?
в идеале для широчайших нада подтягиватся до груди,при том грудь старайся выпячивать
собственно как на тяге верхнего блока широким хватом делать нада,так и в обычном подтягивании.
а пузом какой смысл касаться? ты бы еще пахом касалсяВ 65кг, в 18 лет, без груза я касался турника пузом. С каким грузом ты подтягиваешься до груди?
#1056
Offline
27.07.2009 - 19:19 PM
gabber
- Форумчане
-
- Сообщений: 3324
- Регистрация: 16.05.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: х/38
- Кто: йог
Репутация:
Главное - правильная работа лопаток/широчайших. То что ты касаешься грудью, скорее всего ты дотягиваешь бицепсами вот и все.в идеале для широчайших нада подтягиватся до груди,при том грудь старайся выпячивать
#1058
Offline
28.07.2009 - 12:24 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Тут смысл в том, чтобы постепенно выйти на веса и повторы, которые уже позволяют хорошо прокачивать спину. Вряд ли будет толк от маленьких весов в небольшом числе повторов.народ, вы в лесенку играете, или спину качаете?
#1059
Offline
28.07.2009 - 12:59 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Полярник
толк будет если человек в состоянии подтягиваться 15-30 секунд, и медленно опускаться 2-3 сек в каждом повторе, все остальное вытекает из этих факторов
толк будет если человек в состоянии подтягиваться 15-30 секунд, и медленно опускаться 2-3 сек в каждом повторе, все остальное вытекает из этих факторов
#1060
Offline
28.07.2009 - 13:01 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
To: Andro27
Я согласен. За это и выступаю сам. Не надо работать абы как, ориентируясь лишь на количество и только.
Не стоит, правда, недооценивать позитивную фазу движения.
Я согласен. За это и выступаю сам. Не надо работать абы как, ориентируясь лишь на количество и только.
Не стоит, правда, недооценивать позитивную фазу движения.
Изменено: Полярник, 28.07.2009 - 13:05 PM
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
