Подтягивания

Сам после прочтения темы стал подтягиваться широчайшими, максимально выключая бицепс (1 раз в неделю, широким хватом). У меня практически бицепс не забивается, так, немного на следующий день ощущаю, но постоянной забитости конечно нет.

Чтобы меньше включался бицепс при подтягиваниях, нужно подтягиваться беспальцевым хватом, когда все пальцы расположены поверх перекладины, широчайшие будут работать преотлично, сейчас стал так подтягиваться и почувствовал широчайшие, усиленно работаю над подтягиваниями, нравится мне это упражнение

Чтобы меньше включался бицепс при подтягиваниях, нужно подтягиваться беспальцевым хватом, когда все пальцы расположены поверх перекладины, ...

Именно так и делаю.

To: tent
сам раньше подтягивался не так и не чувствовал широчайшие, а они у меня не блещут, как и все остальное, теперь подтягиваюсь только так, с дополнительным весом 10кг в трех подходах

Чтобы меньше включался бицепс при подтягиваниях, нужно подтягиваться беспальцевым хватом, когда все пальцы расположены поверх перекладины, широчайшие будут работать преотлично, сейчас стал так подтягиваться и почувствовал широчайшие, усиленно работаю над подтягиваниями, нравится мне это упражнение

я только так и могу подтягиваться, если взяться "нормально" то жутко неудобно, и подтянусь меньшее кол-во раз

У одного меня все с точностью наоборот (я про беспальцевый хват)
--------------------------------------------------
ладно, вру
Сегодня на тренировке, научился тянуть обратным беспальцевым, почти не включая бицепс.

Изменено: 7inner, 14.10.2009 - 20:09 PM

Чёт у меня подтягивания тяжко идут... своим весом спокойно 10 раз делаю, с дополнительными 10 кг - тяжко, особенно после 5 того повторения... Подтягиваюсь широким хватом, по мне широчайшие лучше прокачиваются...

имеет ли смысл делать подтягивания накаждой тренировки в качестве разминики к примеру по 3 подхода?! Забьетя трицепс к примеру перед жимом лежа и не пожмеш как следует... Или лучше в день спины + кг 2-5 привязать к поясу?!

имеет ли смысл делать подтягивания накаждой тренировки в качестве разминики к примеру по 3 подхода?! Забьетя трицепс к примеру перед жимом лежа и не пожмеш как следует... Или лучше в день спины + кг 2-5 привязать к поясу?!

это ты как подтягиваешься, что у тебя забиваеццо трицепс?

это ты как подтягиваешься, что у тебя забиваеццо трицепс?

естественно=)! У меня спина из одного большего трицепса состоит!

To: Goldmen мне бы так! 8))
Я подтягиваюсь в день спины первым упражнением, подхода 4-5, начиная с большого кол-ва повторов и опускаясь, как пирамидой! Ширы трещат после этого!

To: Goldmen
Смысла особого подтягиваться каждый день не вижу, а вот в день тренировки спины и желательно с отягощением, если можешь конечно так подтягиваться, а подтягиваться в качестве разминки, хм- это уже не разминка получается, разминка должна быть легкой, чтобы наполнить мышцы кровью, разогреть суставы, связки, подготовить их к предстоящей тяжелой работе, а то многие так разминаются и потом не могут нормально работать со своими весами т.к много потратили сил

To: Goldmen
Смысла особого подтягиваться каждый день не вижу, а вот в день тренировки спины и желательно с отягощением, если можешь конечно так подтягиваться, а подтягиваться в качестве разминки, хм- это уже не разминка получается, разминка должна быть легкой, чтобы наполнить мышцы кровью, разогреть суставы, связки, подготовить их к предстоящей тяжелой работе, а то многие так разминаются и потом не могут нормально работать со своими весами т.к много потратили сил

Парни, когда подтягиваетесь беспальцевым хватом, вы используете лямки?
С одной стороны, с ними удобнее, нагрузка идет прямиком в широчайшие, руки практически не забиваются. Но с другой...вспомнить того же д.Любера, который рекомендовал заниматься без лямок

Единственное «но» – никаких ремней на запястьях, чем тратить дополнительное время на работу по развитию мышц предплечья, куда как рациональнее развивать их «сами собой».

Наверное лучше последовать его совету?

И еще, нужен совет. Уже месяца 1,5-2 целенаправленно долблю подтягивания, хочу дойти до 12-15 раз в первом подходе, но уже недели три топчусь на 10-11 раз. За одну тренировку прокачиваю все мышцы, плюс 1-2 раза в неделю подтягиваюсь дома (есть турник, делаю по 5-6 подходов.)
Как лучше поступить, оставить все как есть или начать подтягиваться в свободные от тренировок дни?
Может еще стоит поэксперементировать с беспальцевым хватом (пробовал, довольно непривычно, но бицепсы забиваются меньше)?

To: Alessander
Начинай подтягиваться с отягощением.
Можно сделать два раза в неделю: с отягощением и без.
Почитай посты Полярника - нашего главного монстра в подтягиваниях

По поводу лямок - решай сам. Хотя с твоим весом в лямках подтягиваться я бы не стал.
Я подтягиваюсь без лямок, чтобы развивались предплечья.
В лямках только тяги на дельты делаю (чтобы руки "выключить" по максимуму и работать преимущественно дельтами).

Изменено: tim, 15.10.2009 - 20:31 PM

Всегда в лямках подтягиваюсь и все тяги делаю тоже с ними. Алико на этот счет очень хорошо расписал, что сила предплечий, как минимум, не падает, а чаще всего растет даже.

кстати, вопрос к залу.
я вот счас при весе 116 подтягиваюсь без лямок 4х6 с 30 кг отягощением.
вопрос. зачем-таки лямки? или я чего-то не догнал, и надо подтягиваться 4х15?

кстати, вопрос к залу.
я вот счас при весе 116 подтягиваюсь без лямок 4х6 с 30 кг отягощением.
вопрос. зачем-таки лямки? или я чего-то не догнал, и надо подтягиваться 4х15?

Ну тут сугубо индивидуально смотришь нужны они тебе или нет, кто то с ними лучшие широчайшие чувствует, кому то и так неплохо, у меня сейчас вес около 100 держится, подтягиваюсь 3 по max, первый подход обычно 10 раз делаю без лямок, на остальных, если делать без лямок, руки вырубаются раньше спины, но думаю в мало и средне повторном режиме можно работать и без них, но опять таки все от человека зависит.

To: Gend
а может тогда нужно с хватом поработать?
больше чем по 8 повторов в подходе все равно нет смысла делать

To: Pablo_Escobar
Не все монстры железного хвата и выработать до конца спину из-за нагрузки на предплечье не получается.
Ну это при силовом подходе, конечно, нет смысла, только максимум тоже полезен иной раз. Психику разгружает, например. А так то, конечно, цели разные.

Изменено: адвокат, 15.10.2009 - 21:48 PM