Подтягивания

После жима лежа тоже тяжко делать подтягивания, но это и понятно.
А вот после жима из-за головы/стоя-совсем наоборот.
Потому и делаю их либо в начале, либо после плеч.

От личной физиологии зависит, кто-то маскимально работоспособен вначале, а кто-то только к концу тренировки "раскочегаривается".

разъясните чем отличеются подтягивания широким хватом до груди и за голову... что лучше

разъясните чем отличеются подтягивания широким хватом до груди и за голову... что лучше

отличаются тем, что мышцы спины под другим углом прорабатываются.
подтягивания за голову - движение не для всех физиологичное. я, например, подтягивания за голову не делаю, так как лично для меня они погоды не сделают.

отличаются тем, что мышцы спины под другим углом прорабатываются.
подтягивания за голову - движение не для всех физиологичное. я, например, подтягивания за голову не делаю, так как лично для меня они погоды не сделают.

Такая же хрень... Берусь широким хватом и подтягиваюсь до груди, только так чувствую проработку машц. Вроде собственный вес у меня небольшой (10-12 повторений спокойно), но вот с дополнительным идёт напряг. 10-15 кг и всего 5-6 повторений, а иногда ещё меньше!
Как считаете, главную роль в подтягиваниях сила рук играет, либо тут и другие вспомогательные машцы задействованы (дельты, предплечья?)?

дельты и предплечья тоже задейтвованы вспомогательно)

Такая же хрень... Берусь широким хватом и подтягиваюсь до груди, только так чувствую проработку машц. Вроде собственный вес у меня небольшой (10-12 повторений спокойно), но вот с дополнительным идёт напряг. 10-15 кг и всего 5-6 повторений, а иногда ещё меньше!
Как считаете, главную роль в подтягиваниях сила рук играет, либо тут и другие вспомогательные машцы задействованы (дельты, предплечья?)?

Сила хвата в подтягиваниях очень важна, особенно если подтягиваться с постановкой рук чуть шире плеч, на уровне плеч, внутри проекции плеч на перекладине. Если как можно более глубоко обхватить перекладину и не изменить положения захвата, то на последних повторах будет значительно легче подтягиваться. При таких подтягиваниях сила рук важна(неширокий хват, большой палец обхватывает перекладину).

Если более широким хватом, да еще и на изогнутой перекладине, то сила хвата становится менее важна, бОльшая нагрузка идет на широчайшие.

Тут такая штука, что в бб собственно подтягивания нужны для проработки спины, а не рук или чего-то там. Поэтому опытные атлеты чувствуют прорабатываемые мышцы; снимают, насколько это возможно, нагрузку с рук(используют лямки, обезьяний хват).

Если же цель научиться подтягиваться, набрать силу в этом движении, то тут надо исходить из индивидуальных особенностей - попробовать разные стили подтягиваний, узнать какой больше всего подходит тебе.

Для себя я нашел хват чуть шире плеч наиболее подходящим, это наверное самый распространенный вариант. Также я неплохо подтягиваюсь более узким хватом. То есть для меня в подтягиваниях важна сила рук, казалось бы, но тем не менее руки у меня отстающее звено.
По собственному рейтингу я бы расставил мышечные группы так: широчайшие, предплечья/кисти, бицепс, мышцы-стабилизаторы.

Если более широким хватом, да еще и на изогнутой перекладине, то сила хвата становится менее важна, бОльшая нагрузка идет на широчайшие.

Вот такой изогнутой перекладины и нет у меня в зале, а так очень хорошая весчь!
Хороший пост, Жнец... спасибо!

тоже к груди подтягиваюсь - широким хватом - от подтягиваний за голову у меня трапы подкачались только, но это очень давно было. щас плохо подтягиваюсь 3*7 где-то без веса.
спасибо

когда я в зале последний раз был (30.10.09) то делал подтягивания вторым упражнением после жима лежа. Вышло у меня: 12,10,10. С конца сентября занимался 2 раза в неделю, подтягивания всегда вторым упражнением. Прогрес в них не особо радовал.
Перед этим летом я подтягивался почти каждый день и на брусьях отжимался, так в первом подходе мог подтянутся 17 раз с хорошей техникой, потом 14,12 и т.д. короче делал 5-6 подходов по МАХ.
В ноября я в зал вообще не ходил, по чему - не важно, так вот: после перерыва 11 ноября я решил позаниматься дома на турничке, результаты следущие: 16,15,11,11,9!!!!! Бля, неужели это "отдых" так повлиял на меня!?!? у меня после второго подхода аж выброс адреналина был какой-то результаты конечно радуют, но хочется разобратся с таким вот неожиданым "всплеском" кол-ва подтягиваний!!

Кароче у меня такая проблема:Когда я делаю подтягивания или тягу верхнего блока,то у меня после этой трени во время попытки поднять какой-либо вес на бицепс или вообще сделать движение,в котором учавствует бицепс с нагрузкой сильно болит что-то внутри и около локтя.Сухожилия видимо.Очень боюсь порвать бицепс.Какими упражнениями можно заменить подтягивание/тягу верхнего блока.
ПС:во время упражнений на спину почти всю нагрузку забирает бицепс.

To: Mister Univers1974

Надень лямки поменяй хват

To: Mister Univers1974

Надень лямки поменяй хват

Попробую шире.А лямки никчему,у меня хват отличный.

Ладони от себя? Это, во-первых, снижает нагрузку на локтевые, во-вторых, позволяет лучше работать брахиалису.
И вес снизить необходимо.
Сам давно бросил подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), ибо никакого выигрыша не увидел, только проблемы с локтями возникают.

Ладони от себя? Это, во-первых, снижает нагрузку на локтевые, во-вторых, позволяет лучше работать брахиалису.
И вес снизить необходимо.
Сам давно бросил подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), ибо никакого выигрыша не увидел, только проблемы с локтями возникают.

ладони всегда от себя.У меня не с локтевыми проблема,а проблема в том,что после трени спины у меня ощущения,что при малейшем напряжение бицепс порвется

ладони всегда от себя.У меня не с локтевыми проблема,а проблема в том,что после трени спины у меня ощущения,что при малейшем напряжение бицепс порвется

Руки/предплечья длинные? У меня так было когда подтягивался с рывками, даже с небольшими. Стал делать чище(хоть и меньшее количество), вроде полегчало.

Изменено: tent, 21.11.2009 - 22:50 PM

Руки/предплечья длинные? У меня так было когда подтягивался с рывками, даже с небольшими. Стал делать чище(хоть и меньшее количество), вроде полегчало.

предплечья да длинные,руки длинные,но не облизьян(см аватару,там видна длина рук ).Значит буду спину по ВИТ фигачить,я,когда в августе ВИТ увлекался(спину так качал) широчайшие выросли больше,чем за пол предыдущих года.

Ты лучше спроси, кто-нибудь, испытавший мышечный разрыв, чувствовал перед этим, что подобное случится?
Думаю, нет.
А, значит, можно продолжать, как работал.
Пока не порвется. Шучу.

тупой вопрос-например я дошёл до 4-4-4-4-4-4-4-4-4-4.есть ли смысл уменьшать количество подходов и увеличивать количество повторений?например дойти до 5 подходов и потом постоянно работать в таком режиме
цель-широкая спина

тупой вопрос-например я дошёл до 4-4-4-4-4-4-4-4-4-4.есть ли смысл уменьшать количество подходов и увеличивать количество повторений?например дойти до 5 подходов и потом постоянно работать в таком режиме
цель-широкая спина

с моей точки зрения 10 подходов это бред. Давно надо переходить на меньшее число подходов.

увеличивай интенсивность в подходе, количество повторений.
Например для себя в данный момент понял что 2-3 подхода оптимально. 10 подходов это уже какая-то крайность