To: адвокат
ну тогда порекомендую последним упражнением каждую тренировку перехват блина - пару подходов.
через полгода можно будет висеть минут по пятнадцать на турнике =)
и тягу (кроме высокоповторов) без лямок. и шраги.
Подтягивания
Начал
Новичок
, 27.03.2004 18:54 PM
1411 ответов в теме
#1142
Offline
15.10.2009 - 21:52 PM
Gend
- Форумчане
-
- Сообщений: 166
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: ~98/178
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: дрищ
Репутация:
Сейчас особого смысла не вижу над хватом работать, негде мне найти ему достойное применение, с лямками не напрягает делать, спина работает нормально, в становой на раз давно не тянул, но когда в рабочих весах делаешь с лямками, а идешь на проходу с разнохватом неприятных ощущений никаких нет. То есть хват в принципе хорошая штука, но зачем его специально развивать, когда есть лямки. Кстати дома подтягиваюсь без лямок, но там перерыв между подходами дольше пары минут, поэтому особо не забиваются руки.To: Gend
а может тогда нужно с хватом поработать?
больше чем по 8 повторов в подходе все равно нет смысла делать
#1143
Offline
15.10.2009 - 21:53 PM
адвокат
- Форумчане
-
- Сообщений: 688
- Регистрация: 30.11.08
Худой
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 2/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо, возьму на заметку. Кстати, иногда в конце тренировки на спину куча сил остается, а руки уже не тянут. Тут лямки тоже спасают.
#1144
Offline
15.10.2009 - 21:57 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
ну тогда многое не надо развивать. зачем развивать жим, если есть домкрат, напримерТо есть хват в принципе хорошая штука, но зачем его специально развивать, когда есть лямки.
да, ты абсолютно прав. я выхожу из такого положения другими сочетаниями упражнений. но лямки не пользую. тут даже не то, чтобы принцип, просто мне как-то так удобнееСпасибо, возьму на заметку. Кстати, иногда в конце тренировки на спину куча сил остается, а руки уже не тянут. Тут лямки тоже спасают.
#1145
Offline
15.10.2009 - 21:58 PM
Gend
- Форумчане
-
- Сообщений: 166
- Регистрация: 22.04.09
Атлет
- Вес / Рост: ~98/178
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну это уже утрируешь ) Просто целевой мышцей в подтягиваниях являются широчайшие, если можно прокачивать целевую мышцу без сильного включения дополнительных, то меня это только радует. Хват страдает после первого подхода, можно конечно делать паузу 4-5 минут между подходом и подтягиваться без лямок столько же сколько и с ними... но зачем?ну тогда многое не надо развивать. зачем развивать жим, если есть домкрат, например
#1147
Offline
16.10.2009 - 14:03 PM
Alessander
- Гости
-
- Сообщений: 82
- Регистрация: 04.09.09
Атлет
- Вес / Рост: 70/176
- Стаж / Возраст: 17
- Кто: дрищ
Репутация:
tim,а ты сам какой хват предпочитаешь, с пальцем, без?To: Alessander
Начинай подтягиваться с отягощением.
Можно сделать два раза в неделю: с отягощением и без.
Почитай посты Полярника - нашего главного монстра в подтягиваниях
#1148
Offline
16.10.2009 - 15:21 PM
Roy Jones
- Гости
-
- Сообщений: 255
- Регистрация: 02.05.07
Атлет
- Вес / Рост: ~75/174
- Стаж / Возраст: 2/26
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня вот кол-во повторов с лямками и без одинаковое. Но делаю с лямками, так ощущения лучше. Может внушение, может с лямками диаметр турника больше и это положительно влияет
#1149
Offline
16.10.2009 - 15:47 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
У меня вот кол-во повторов с лямками и без одинаковое. Но делаю с лямками, так ощущения лучше. Может внушение, может с лямками диаметр турника больше и это положительно влияет
Вот кстате, такая же фигня. Тоже одинаковое количество получается, но делаю пока без лямок.
К зимним каникулам уже в деревне сделал турник - там и буду в лямках и перчатках 
.
#1152
Offline
29.10.2009 - 11:55 AM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
вопрос по поводу системы с подтягиванием-
если я могу подтянуться 6 5 5 в трёх подходах то со скольких повторов мне стоит начинать цикл(если его так назвать можно)?ещё вопрос-написанно 2 раза в неделю подтягиваться, первый раз в день спины а второй раз когда?если программа грудь+бицепс,спина+трицепс,плечи+ноги
спасибо
ещё хотел узнать как форумчане относятся к установке под турником которая помогает подтягиваться(вес сам выбираешь с которым тебя будет тянуть вверх), не знаю как называется:/
если я могу подтянуться 6 5 5 в трёх подходах то со скольких повторов мне стоит начинать цикл(если его так назвать можно)?ещё вопрос-написанно 2 раза в неделю подтягиваться, первый раз в день спины а второй раз когда?если программа грудь+бицепс,спина+трицепс,плечи+ноги
спасибо
ещё хотел узнать как форумчане относятся к установке под турником которая помогает подтягиваться(вес сам выбираешь с которым тебя будет тянуть вверх), не знаю как называется:/
#1153
Offline
29.10.2009 - 12:18 PM
Gef
- Форумчане
-
- Сообщений: 977
- Регистрация: 27.08.09
Glamour Of The Kill
- Откуда:Планета Земля...
- Вес / Рост: 77+/175
- Стаж / Возраст: 1.5+/28
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Ricochet
С 10кг всего, мало однако
Сейчас работаю над этим Лямки не использую, предплечья нормально держат.
С 10кг всего, мало однако
Сейчас работаю над этим Лямки не использую, предплечья нормально держат.
#1154
Offline
29.10.2009 - 12:25 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
вопрос по поводу системы с подтягиванием-
если я могу подтянуться 6 5 5 в трёх подходах то со скольких повторов мне стоит начинать цикл(если его так назвать можно)?ещё вопрос-написанно 2 раза в неделю подтягиваться, первый раз в день спины а второй раз когда?если программа грудь+бицепс,спина+трицепс,плечи+ноги
спасибо
сюда там все написано про "цикл".можно сделать так например: грудь-бицепс, спина(подтягивания)-трицепс, плечи-ноги, подтягивания. Тоесть вынести в отдельный день. Я именно из-за подтягиваний перешел с 3х дней в неделю на 4
.
#1155
Offline
29.10.2009 - 12:32 PM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
к сожалению 4 раза в неделю никак не могу ходить в зал, у меня универ каждый день,просыпаюсь в 7:20 домой прихожу к 6-7.на след неделе ещё сессия начинается, пипец карочеможно сделать так например: грудь-бицепс, спина(подтягивания)-трицепс, плечи-ноги, подтягивания. Тоесть вынести в отдельный день. Я именно из-за подтягиваний перешел с 3х дней в неделю на 4
проблема ещё в том что в турции нету во дворах(во всяком случае я не видел) турников и брусьев чтобы хотябы во двор можно было пойти для того чтоб подтянуться...с 3 дневной программой никак нельзя?
#1156
Offline
29.10.2009 - 12:38 PM
tent
- Форумчане
-
- Сообщений: 1131
- Регистрация: 20.01.09
добрый крокодил
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 99/175
- Стаж / Возраст: 5/50
- Кто: пловец
Репутация:
к сожалению 4 раза в неделю никак не могу ходить в зал, у меня универ каждый день,просыпаюсь в 7:20 домой прихожу к 6-7.на след неделе ещё сессия начинается, пипец кароче
проблема ещё в том что в турции нету во дворах(во всяком случае я не видел) турников и брусьев чтобы хотябы во двор можно было пойти для того чтоб подтянуться...с 3 дневной программой никак нельзя?
Ну, почему сразу "никак". Можно, попробуй. А в квартире/комнате нельзя турник повесить? В спртмагазинах есть турники, которые в дверной проем на распор вешаются, без гвоздей/анкеров...
#1157
Offline
29.10.2009 - 12:48 PM
MagicDoctor
- Гости
-
- Сообщений: 293
- Регистрация: 24.04.09
Атлет
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: атлет
Репутация:
никак потому что мне после кача ещё надо заниматься(да да к сожалению тут за бабки нельзя сдавать экзамены), хотя это у меня не очень хорошо получается я только в 10-11 домой прихожу после зала уже никакой, на занятия сил не остаётся никак. посмотрю турник для дома, давно уже была эта идея.
спасибо за помощь
я только в 10-11 домой прихожу после зала уже никакой, на занятия сил не остаётся никак. посмотрю турник для дома, давно уже была эта идея.спасибо за помощь
#1159
Offline
30.10.2009 - 19:45 PM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
всё это довольно необъяснимо, так как многое зависит от техники подтягиваний.кстати не обьясните фак почему после жима лежа подтягивания идут лучше чем просто делать в начале подтягивания.
а как вариант - жимом лежа ты ослабляешь мышцы антагонисты, возможно поэтому подтягивания идут потом легче. но с другой стороны это бред, потому что эти самые антагонисты работают как стабилизаторы, а иногда и нечто большее - когда я подтягиваюсь с весом, с такой техникой что движение вверх идет по дуге, то вовлекаются в работу мышцы груди(а на след день больше всего болят))
#1160
Offline
30.10.2009 - 22:47 PM
Andruha
- Гости
-
- Сообщений: 30
- Регистрация: 19.04.08
Атлет
- Вес / Рост: 97/188
- Стаж / Возраст: 2/36
- Кто: дрищ
Репутация:
кстати не обьясните фак почему после жима лежа подтягивания идут лучше чем просто делать в начале подтягивания.
У меня подтягивания "идут" только в начале, после жима нет сил, так что все это бред.
Как впрочем и жим не "идет" после подтягиваний.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
