Подтягивания

я вот так тренирую спину:

1) Подтягивания широким хватом с полотенцем, сложенным в 4 раза 10, 8, 6

2) Тяга штанги в наклоне 20/10, 55/10, 65/10, 75/10 (с легким читтингом)

3) Подтягивания средним хватом с полотенцем, сложенным в 4 раза 10, 6, 4

4) Подтягивания узким обратным хватом с полотенцем, сложенным в 4 раза 6, 4, 4

5) ПШНБ 3/10


И ниче от полотенца предплечья прям как камень становятся, хват лучше стал, кстати даже предплечья с 27 до 29 увеличились, и битка с 30 до 31 с лишним, за очень короткий срок, вроде всего то 1-2 см, а визуально все равно заметно. Счас временно не делаю присед, верх сразу стал расти быстрее), вот затормозится рост верха, снова начну приседать. И кстати даже ширы очень четко увеличились

тренирую каждую группу мышц два раза в неделю( ну то есть, каждый четвертый, пятый день) , ничего из спортпита не хаваю, просто жру обычную еду.

Я для себя понял, не нужны эти сгибания на предплечья, они растут от ОЧЕНЬ ТОЛСТОГО турника)))

Подтягивания рулят), буду делать, пока везде 10 не сделаю, потом груз буду цеплять.

To: eali87
я вот так тренирую спину:
1) это ты про день, когда ты тренируешь спину, или пшнб тоже для спины используешь?
2) ты скорее такими подтягиваниями себе предплечья и накачаешь, но не спину! не зря люди лямками в таких упражнениях пользуются - чтоб концентрироваться на спине...
3)помоему самое то, что у тебя идёт на спину - это тяга штанги в наклоне...
вообщем чё-то херовый день для спины...
но про полотенце мне понравилось, хорошая идея))

To: eali87
вообщем чё-то херовый день для спины...

прежде чем кого-то критиковать - расскажи чего достиг ты


молча сидеть на берегу реки
медленно пить чай и провожать тело своего врага плывущего по реке
только взглядом, не поворачивая головы

Изменено: Bike, 23.12.2009 - 18:09 PM

To: Bike
не знаю как ты эту критику связываешь с моими достижениями, когда я написал только своё мнение...

ну раз уж речь зашла об этом, то могу рассказать...
из упражнений делал становую классику, тяга верхнего блока, и тягу штанги в наклоне... Потом поменял верхний блок на нижний, а тягу штанги на тягу гантелей... короче каждые месяца полтора в течении полугода чего-нить менял, постоянной оставалась тока становая, но уже её не делаю... итог такой работы + немного вводного курса по Вейдеру - это 10 кг веса (особенно попёрло когда становую и присед делать начал...) +сантиметры на ширах и крепкий низ спины... по сравнению с тем что было до таких тренировок - спина выросла немало ... (это ещё учесть, что до занятий почти каждый день я висел на турнике) я не знаю, какой ты хочешь услышать критерий по поводу "чего ты достиг?" поэтому ответил то, в чём считаю проявились изменения...

а насчёт критики - я считаю что подтягиваться на толстом турнике, при этом ощущая окуительное напряжение в предплечьях - это незначительная нагрузка на спину... это не концентрация на прорабатываемую мышцу... а значит какой это "спинной" день??? а тем более со своим весом... ты когда подтягиваешься где нагрузку больше чувствуешь, в спине или в руках... а ещё точнее можно так выразиться: "что у тебя первей забьётся?"
поэтому в таких упражнениях и используют лямки, чтобы исключить работу запястий и максимально включить спину...
вобщем акцентировать работу на спину исходя только из тяги штанги к поясу не айс))

мнение - без совета - оно как то не имеет смысла - херовый день - типа "кг/ам"
тяга штанги в наклоне прорабатывают "толщину" спины, различные подтягивания - ширину верха спины

а становая больше на поясницу - сам же сказал больше её не делаешь, я вот тоже не делаю и тяну щас блок... а люди разные есть кому-то без лямок нормально- кому то нет, пшy, в день спины я тоже делал - при подтягиваниях бицепсработает - потом штангой "добиваешь" его и всё -кому то прёт такой сплит - кому-то нет

и вообще тема про подтягивания тут, а крепкая посница - аморфное понятие - проще и безопасней гиперэкстензиями закачать - потом тебе не скажжут смотри какая унего крепкая поясница - класный мужик - а широкий верх при узкой талии - вещь хорошая

так что орать херня - каждый может, ты поделись опытом, а достижения у всех разные

короче... Байк... мы друг друга малость недопонимаем...
тебе не понравилась фраза "в бщем чё-то херовый день для спины..."
я и описал, почему он херовый - потому что подтягивания и подтягивания на толстом турнике - это разные вещи!

в общем думаю спор наш ни о чём и ни к чему хорошему не приведёт

зы: прочитай 53-54 страницы...

Зря спорите, так как спина при кажущейся лёгкости нагрузить её, реагирует только на большую силовую нагрузку, легко и только с помощью подтягиваний её развить, так к сожалению не получится:
- делать надо всё, но поэтапно.
- о себе, на вопрос почему советую - приведу статистику, сейчас(свой вес 112) - подтягивания без веса в среднем 12-15 за подход, с весом 10-15кг раз на 4-6 для силы, тяга в наклоне 100-120 на 4-6, становую в чистом виде давно не делал, сейчас мёртвые тяги 145-165 на 3-5 раз после приседа (без ремней, 165 - разнохватом)
- имею довольно-таки широкую спину
- конкретно подтягивания хороши для силы рук и в основном ширины спины, толщину ими не сделаете
- тяги в наклоне хороши для толщины и общего объёма, рекомендую метод Ятса(с ремнями до 140 доходил, делать редко)
- тренажёры описывать не буду - не делаю, не люблю
- основное - становая на 4-6 раз и простые подтягивания разными хватами, в силовом цикле с весом на 4-6 раза, потом на колличество
это то что нужно многим и не забивайте себе голову, при тяге с приличным весом спина работает вся, подтягивания - повторюсь - добавляют ширины.
Рябята не забывайте, что руки растут от общей массы - чем вы тяжелее - тем больше руки, до 40 см раскачать руку вообще не проблема - просто ударьтесь в базу(жим, присед, становая, подтягивания силовые, брусья с весом, жимы над головой) на 4-8 повторений в 1-3 рабочих подходах.
ИМХО на начальном этапе блоки и тренажёры многого не дадут, не увлекайтесь ими, и желтельно никогда не делайте упражнения до полного отказа(если вы конечно не сидите на химии).

Да нормально работают крыля, предплечья конечно забиваются, но и бицуха, крылья на следующий день болят очень даже, почему для спины день херовый?
подтягивания разными хватами делаю, я же писал 3 широким, тяга в наклоне, 3 средним, 3 узким, и если силы есть, бицепс одно упражнение. нормально так болят, ну и растут потихоньку.
хоть и предплечья первыми забиваются не спорю, но и крылья очень даже, просто при подтягиваниях широким хватом надо прогибаться и лопатки сводить вверхней части амплитуды, и опускаться полностью, что тут херового не понимаю?

каждую группу мышц тренирую каждый 5 день, например, 1 неделю 4 раза в неделю, следующую, только 2 раза в неделю,. для меня это хорошо работает. то есть нагрузил грудь, трицепс, потом жду 3 дня, потом снова, нормально восстанавливаюсь, просто баня еще раз в неделю помогает с холодной водой.

подтягивания рулят однозначно, и тяга штанги в наклоне тоже!)

P.S. Ребята давайте жить дружно! (с) Леапольд

Всем привет! Недавно украл упражнение у Кубика. Я короче подтягиваюсь на полотенцах, спина чувствуется просто шикарно и хват прорабатывается круто. Вот как я это делаю: беру два полотенца , каждое скручиваю и перебрасываю через перекладину, берусь за концы и поехали... Сначала не получалось не разу, делал так: Одной рукой за перекладину, а другой за полотенце так полегче было...Классное упражнение доволен как слон

Nogan, ну ты, неужели ширы лучше забились чем от обычных подтягиваний широким хватом?
Просто я на этой неделе сам так начал подтягиваться на полотенце.
Я думал это я изобрел)), оказывается Кубик Рубик.
Классно забивает предплечья, а спина ну незнаю, помоему лучше на крылья открытым хватом подтягиваться, прогибаться, и сводить лопатки. Я лично так начал делать, а че предплечья и хват, это можно сразу после того как ширы добьешь, ну это мое мнение, просто я так стал делать.

А мне больше всего нравятся подтягивания на параллельных рукоятях. Причем тянуться надо не до подбородка, а прогибаться и стараться дотянуть до солнечного сплетения. Отлично чувствуются ширы!

Алекс-р, извини конечно но насчет того что спина любит большую силовую нагрузку я не согласен. Нет, конечно я не отрицаю что возможно тебя прет от силовухи на спину, у меня в принципе на спине тоже концентрация силовых волокон в основном преобладает, но есть такие люди которым эта силовуха ничего не дает, и нужно просто поймать движение, технично работая с весом именно широчайшими и они так - же прекрасно себе растут.
Еще раз поясню, я не говорю конкретно что силовуха для спины бесполезна и все такое, просто опять же процитировав АндроВасс "Все индивидуально", и действительно так и есть
Вот например ты говоришь " при тяге с приличным весом спина работает вся", я с этим не соглашусь. На своем примере - раньше регулярно делал становую, разгибатели спины от нее только и выросли, широчайшие я вообще не чувствовал. Потом ушел от становой и пытался почувствовать широчайшую, ловил движения и рост пошел, конечно я дрищ но какой - никакой прогресс есть, намного больше чем от становой раньше (в ширине). В тягах которые раньше делал, казалось бы технично - росли только руки, вот и делай после этого одну базу в общем мне кажется не всем подходит этот вариант, кто - то изначально чувствует мышцу в упражнении и его прет, кто - то нет.
Из - за этого в залах полно людей которые делают казалось бы постоянно одинаковые упражнения и в одинаковом стиле а развитие мышц у них на разном уровне.
P.S. Кстати недавно решил поделать становую тягу и вот после того как я уже научился ловить широчайшие почти во всех тягах и т.п. (пол года становую не делал), сейчас я реально в ней начал чувствовать широчайшие, их статическое напряжение.
P.P.S. Надеюсь не ахинею написал и вы разберетесь
P.P.P.S. Все что я написал просто мое мнение, никому не навязываю и уж тем более не спорю с более опытными дядьками

Для доп. веса обязательно использовать специальный пояс? Можно ли положить блины в рюкзак и так подтягиваться?

Для доп. веса обязательно использовать специальный пояс? Можно ли положить блины в рюкзак и так подтягиваться?

Не обязательно. Можно. По опыту могу сказать что лучше повесить рюкзак спереди - так удобнее.

[quote]Вот например ты говоришь " при тяге с приличным весом спина работает вся", я с этим не соглашусь.раньше регулярно делал становую, разгибатели спины от нее только и выросли, широчайшие я вообще не чувствовал[/quote]
ты чо стебешся?!...александр имел ввиду тягу в наклоне...

[/quote]Кстати недавно решил поделать становую тягу и вот после того как я уже научился ловить широчайшие почти во всех тягах [quote]
научи плз)
сам хочу стновой крылья раскачать

<b>eali87</b>

Что то с полотенцем не понял. Оборачивае вокруг турника в несколько слоев. А хват там соответсвенно должен быть - большой палец снизу идет, четыре сверху, как при жиме штанги(не ззнаю как хват называется)
или можно на руках как на крючьях повиснуть?
Есть ли разница при подтягиваниях, когда:
1) Большой палец тоже обхватывает перекладину снизу
2)Большой палец в одном ряду с другими пальцами, хват сверху? Словно висишт на крючках?

Есть ли польза при подтягивании на фалангах пальцев? А то обычно когда мозоли на ладонях не дают подтягиваться, я подтягиваюсь держась за перекладину фалангами пальцев.

Есть ли разница при подтягиваниях, когда:1) Большой палец тоже обхватывает перекладину снизу2)Большой палец в одном ряду с другими пальцами, хват сверху? Словно висишт на крючках?

Лично для меня есть, во всех упражнениях если не беру штангу или перекладину в замок, то меньше концентрируюсь на хвате. Попробуй по себе посмотри.

когда мозоли на ладонях не дают подтягиваться

А ты подтягивайся дальше) Пока не дойдешь до состояния необразования мозолей)

<b>eali87</b>

Что то с полотенцем не понял. Оборачивае вокруг турника в несколько слоев. А хват там соответсвенно должен быть - большой палец снизу идет, четыре сверху, как при жиме штанги(не ззнаю как хват называется)
или можно на руках как на крючьях повиснуть?
Есть ли разница при подтягиваниях, когда:
1) Большой палец тоже обхватывает перекладину снизу
2)Большой палец в одном ряду с другими пальцами, хват сверху? Словно висишт на крючках?

Есть ли польза при подтягивании на фалангах пальцев? А то обычно когда мозоли на ладонях не дают подтягиваться, я подтягиваюсь держась за перекладину фалангами пальцев.

Попробуй 2-й вариант хвата (большой палец сверху). Сам столкнулся с проблемой что не чувствовал работу шир при подтягивании используя хват "замком", т.е. когда большой палец снизу, потом поменял хват и сразу ощутил как включается спина

<b>eali87</b>
Есть ли разница при подтягиваниях, когда:
1) Большой палец тоже обхватывает перекладину снизу
2)Большой палец в одном ряду с другими пальцами, хват сверху? Словно висишт на крючках?

лучше с самого начала привыкать использовать во всех упражнениях закрытый хват. в первую очередь так безопаснее (на жиме например). да и уверенней себя чувствуешь.
у меня товарищ ничего кроме подтягиваний на спину не делал, 6-8 подходов по 8-10 повторений, сводя лопатки в верхней амплитуде, ширина была ахуеть какая.
лучшее упражнение для спины имхо.