Подтягивания

Доброго всем времени суток, такой вопрос:
Все никак не займусь вплотную подтягиваниями, делаю тягу верхнего блока с усилением веса (чем наращивать повторы в подтягиваниях) ... с этим упражнением я долго не дружил ...

Из обсуждения понял, что подтягивания широким хватом - это для роста спины в ширь, а узким (когда ладони от себя и кисти рук близко друг от друга - это на толщину мышц широчайших .. ?

Подскажите, что лучше - увеличивать количество повторов, либо делать и дальше верний блок к груди (увеличивая и увеличивая вес, по системе 5x5 ?

... и еще, порой вижу как люди подтягиваются не с простой прямой перекладины (ладонями от себя, широким хватом), а хватом средним ладонями друг к другу (большими пальцами рук к лицу), на перекладинах вспомогательных, на которых крепится эта железная хрень к шведской стенке ...

Правильно ли это, и что этим достичь можно ? (попробовал так сам сделать, получается легче чем простым класическим хватом).

а почему нельзя подтягиваться с весом? ощущуние другие чем от блока.про то какой хват чо делает пока ниче сказать не могу - опыта маловато.
подтягиваться попробуй 3х3. я попробовал - мне ваще понравилось.

В подтягиваниях с весом доходил до 26кг на 6 раз

Когда весил 65 килограмм, с пудовкой 10 раз подтягивался.

Из обсуждения понял, что подтягивания широким хватом - это для роста спины в ширь, а узким (когда ладони от себя и кисти рук близко друг от друга - это на толщину мышц широчайших .. ?

Насколько я помню для большой круглой наиболее оптимальным является широкий хват, т.к. они больше растягиваются. Но с другой стороны для нижних отделов широчайшей растяжка лучше достигается при узкой постановке рук. Поэтому рекомендуют сочетать оба варианта постановки рук.

блин а у меня ступор какой то. что с весом 7.5 кг,что с 8.7 больше 3 подходов по 6 повторов не могу. уже в течение многих недель. блин думаю мож тупо набирать веса и делать стабильно три по 5 повторов? а то 666 магия какая то больше никак))

To: Ips
Не стой на мертвой точке. Есть прогресс в повторениях не идёт,варьируй весами. Либо добавь(что я бы на твоём месте и сделал),либо снизь. Либо поработай со своим весом в строгой технике,т.е. сделай шаг назад.Может отдохнуть ширам дай побольше,либо на блок перейди на недельки две,а потом заново вернись к 7.5 кг.
Ещё можно привлечь напарника:выолняй с 7.5 кг. сколько сможешь,а затем ещё пару-тройку с помощью напарника,но опускайся сам(негативы).

Собственный рекорд - 22 раза без отягощения.... И с 10кг на 12 раз... Но это раньше... Щас подтягивания уже не делаю - стал ходить в зал, благо там выбор упражнений на спину побольше чем в секции по боксу... Подтягивания обламывают намного больше, если твой собственный вес растет, поэтому я считаю что окончательно на них забивать не надо - ибо упражнения со своим весом - это тоже оч важно... Так что одну треньку в месяц на спину я делаю подтягивания широким, заодну и чувствую как изменяется соотношение вес / сила...

тха, я помню лет десять нахад подтягивался 38 раз, даже место вроде 3 занял, правда я сцуко хитрый был, помогал колебаниями тела, подбрасывал себя ногами, а пох главное в зачот шло. Теперь стараюсь чисто подтягиваться, медленно, с паузой внизу и по возможности вверху.

Когда на турнике занимался, до 27 раз доходил, сейчас +25кг на 7 раз.

я вот хотел найти мировой рекорд подтягиваний с отягощением и не смог (( раньше вроде находил с весом 50кг на 6 раз, но показалась как то маловато

Конечно мало, у меня приятель несколько месяцев занимается, уже с сорокетом на 6 раз делает, правда с дества с турника не слазил. Вообще упражнение несоревновательное, врядли рекорд найдешь.

рекорд 20, с весом попробовал сделал 2 подхода по 6 раз 10кг, а так год назад занимался прошлым летом 3 мес. 12 раз был рекорд и когда начал неразу немог, потом забросил и опять начал гдето в конце весны первый раз залез всего 10 подтянулся, потом с пацанами в лесенку играли так и нарастил 10 до 18 потом в качалку начал ходить так вообще 20 и то седня пойду рекорд поставлю... умру но поставлю.Подтягивания нельзя забрасывать , в подтягивание оч хорошо плечи качаются,подтягивания за голову спину и так называемые крылья, и если нет работы наплечи и спину тогда нужно подтягиватся... , делать надо 1 подход скоко можешь, а потом 80% от того скоко сделал то есть 10раз максимум значет 4 подхода по 8 раз...

да вот седня попробовал новый вес взхять в подтягиваниях широким хватом. вместо 8.7 взял 10. сделал 3 подх по 4 повтора. хотя чувствую мог бы и по 5 повторов сделать. послезавтра так и сделаю. действительно прогресс в повторах больше 6 у меня не идет. поэтому как тока с новым весом дойду до 6 сразу буду добавлять вес и начинать опять с 4

спинку начинаю с подтягиваний за голову, потом тяга блока..чувствуется

To: Ezol
а тягу блока к груди или тоже за голову ? Я б посоветовал к груди , если уж подтягивания за голову

Замечательное упражнение! В день работы над спиной ставлю первым по счету. Пока не наберу 40 раз не заканчиваю его. Т.е. кол-во подходов может быть разное, главное чтоб набролось 40 раз. Вот думаю переходить на 50 уже.

Лет 6 назад когда 82 весил подтягивался лесенкой от 1 до 14 потом обратно в сумме 196 раз получается . Но это отдельный день выделять надо, по времени где-то час уходил особенно обратно с горы тяжело идет. Таким образом добрался до 1х26. Потом долго вообще не занимался.
Сейчас на блоке делаю, турник в зале хреновый.

Замечательное упражнение! В день работы над спиной ставлю первым по счету. Пока не наберу 40 раз не заканчиваю его. Т.е. кол-во подходов может быть разное, главное чтоб набролось 40 раз. Вот думаю переходить на 50 уже.

To: Evklyd
и как успехи в росте мышцы ?

2 slauter
Ну я же не одни подтягивания делаю на спину. Подтягивания мне катят как разминочно-растягивающее упражнение. А потом остальное. Вообщем успехи есть (если бы регулярность сохранялась...) Отчетливо ощущаю широчайшие, да и вообще спина нравится.

уже 13 раз осилил сегодня, правда не чисто - грудью не касаюсь..даже подбородком не всегда...

подтягиваюсь 25 раз!!!с 20 кг 10!!!
на широких брусьях отжимаюсь 12-15 раз!!!с 15 кг 8!!!(отжимаюсь только месяц)