Подтягивания

спасибо! попробую

как можно улучшить свои показатели в подтягиваниях?
мой вес около 94 кг, подтягиваться тяжело, вот уже месяца 3-4 больше 5-6 раз не идёт ((
хорошо бы наверное попробывать вертикальную тягу на тренажоре, но нет возможности, только турник
со своим весом в 50 кг, почему бы и нет

у меня вес 100кг тоже подтягивания не идут.. но спину надо качать, делаю тягу гантели..

'Bacek' ты хват меняй...

как можно улучшить свои показатели в подтягиваниях?
мой вес около 94 кг, подтягиваться тяжело, вот уже месяца 3-4 больше 5-6 раз не идёт ((

Значит эти 94кг не совсем "качественные"
Окуеть, ты мой клон? У нас разница в возрасте 2 дня, одинаковый рост, одинаковый вес ...

со своим весом в 50 кг, почему бы и нет

Много ли таких 50кг челов кто это повторит?

у меня вес 100кг тоже подтягивания не идут.. но спину надо качать.

В равной степени, как и руки. Хотя зависит от роста и хвата, у меня руки длинные, соответственно амплитуда движения при среднем хвате очень большая - больше работают руки, нежели спина. По этому хват делаю широкий, иначе спина не включается.

Кстати ребята интересно услышать мнения о выходах силой на 2 руки. Стоит ли их оставлять в программе тренировок и вообще разумно ли оставлять , т.к. задействуют многовато мышц, спину, нижнюю грудь, трицепсы. Делаю подтягивания 2 раза в неделю (каждые 3-4 дня) - 1 раз - выходы силой 3-4 подхода по 8-... повторений (с прогрессом прибавляю по 1 повторению в неделю) (легкий день) и 1 раз в неделю подтягивания с отягощениями тоже 3 подхода по 8 повторений (прибавляю вес понемножку).

Какая ширина хвата оптимальна чтобы задействовать широчайшие? понятно что широкий хват рулит ну а скока см примерно 80-100 ?

Кстати ребята интересно услышать мнения о выходах силой на 2 руки. Стоит ли их оставлять в программе тренировок и вообще разумно ли оставлять

To: kudelale Это понт. ИМХО

о выходах силой на 2 руки.

Может, и понты, но полезные )) Для чисто билдерских целей не очень, а для общего развития -- очень даже )) Был бы у меня турник на улице, а не под потолком -- обязательно б делал

Кстати ребята интересно услышать мнения о выходах силой на 2 руки. Стоит ли их оставлять в программе тренировок и вообще разумно ли оставлять , т.к. задействуют многовато мышц, спину, нижнюю грудь, трицепсы. Делаю подтягивания 2 раза в неделю (каждые 3-4 дня) - 1 раз - выходы силой 3-4 подхода по 8-... повторений (с прогрессом прибавляю по 1 повторению в неделю) (легкий день) и 1 раз в неделю подтягивания с отягощениями тоже 3 подхода по 8 повторений (прибавляю вес понемножку).

Стоит. Выходы силой - чудесное упражнение, оно не только "понтовое", но дает экстремальную нагрузку на весь плечевой пояс, пресс и "верхнюю" спину, недостижимую при любых других упражнениях, основанных на, скажем так, целевых сокращениях мышц.
В босоногом детстве меня поразил тренер по дзюдо Г. Н. Гаджигусейнов (ТССР, в/к 90), который делал выходы силой до полного выпрямления рук над турником в течение пяти-семи секунд за повтор равномерным движением с идеально прямым торсом и ногами в струнку. При этом расстояние при выходе от груди до турника составляло примерно половину длины рук.
Взял в пример.

Изменено: Полярник, 05.05.2010 - 20:51 PM

Подтягивалась сегодня с отягощением 5 кг 10-10-8.
Может, больше взять отягощение на следующей треньке? Без отягощения могу 15-11-10.

подтягивался без веса 10-10-8 полгода назад, щас 8-7-7, решил что с мои весом в 94 кг подтягивания это не эффективное упражнение

решил что с мои весом в 94 кг подтягивания это не эффективное упражнение

To: Monarch976 По каким соображениям? И что эффективнее?

Изменено: SergeyF, 06.05.2010 - 18:31 PM

Для меня подтягивания вообще - некий "золотой стандарт". Всегда после становой иду на подтягивания широким хватом и ниибет что в тушке 90 кг, меньше чем 15 раз я не согласен подтягиваться. Вот такая заморочка. А насчет техники - признаю только прямой широкий хват, в идеале - до касания грудью перекладины (на практике - только первые 50-60% повторений), глаза смотрят в потолок, никаких рывков. На тренировке первые два подхода делаю с отягощением 10кг, последние 1-2 со своим весом.

To: ilia88

первые 50-60% повторений), глаза смотрят в потолок

Зачем в потолок?

подтягивался без веса 10-10-8 полгода назад, щас 8-7-7, решил что с мои весом в 94 кг подтягивания это не эффективное упражнение

ну потягай верхний блок, для разнообразия, там вариантов множество

подтягиваться тяжело- но надо! сам раз 5 только, зато подходов 10.. я из-за этого в зале не подтягивался ,вроде здоровый , а молодняк засмеёт, они хоть на турнике и херачат по15раз ток у них спины нет(почему то)..
в зале я блок верхний тягал и в наклоне.. сейчас дома подтягиваться начал..хоть помаленьку но крылышки растут и хват крепнет.. а дойду до 10 повторов буду уже с грузом,

SergeyF, голова поднята кверху, пока глаза не дойдут до уровня перекладины... возможно - просто дело привычки, но мне кажется так проще контролировать работу широчайших и не перекладывать нагрузку на биц. Это как в становой... можно смотреть куда угодно, но проще, если взгляд все время - в зеркало.

To: Bacek
Система простая:
1 тернировка 6, 5, 4, 3, 2.
2 тернировка 6, 5, 4, 3, 3.
3 тернировка 6, 5, 4, 4, 3.
4 тернировка 6, 5, 5, 4, 3.
5 тернировка 6, 6, 5, 4, 3.
6 тернировка 7, 6, 5, 4, 3.
7 тернировка 7, 6, 5, 4, 4.
И так далее. Распиши себе на месяц и главное к каждой тренировке полностью восстановиться, иначе на каком-нибудь этапе остановишься.

Благодарю) 2 недели так прозанимался, прибавил 3 повторения(с 13 до 16), уже 3 дня не прет. Может стоит недельку так, недельку как Полярник писал?

Благодарю) 2 недели так прозанимался, прибавил 3 повторения(с 13 до 16), уже 3 дня не прет. Может стоит недельку так, недельку как Полярник писал?

Так всегда, на каком-то этапе останавливаешься. Организм не может все время прогрессировать.
Больше 12 раз не вижу смысла, тренируется выносливость, а не мышцы. Вешай груз, так чтоб 6-8 раз мог подтянуться.

уже 3 дня не прет.

Как часто занимаешься?
Турник тяжелое упражнение, если часто занимаешься, то быстро упрешься.

Мне подтягивания как упражнение тоже очень нравится, только выполнять психологически тяжеловато, особенно в тренажерном зале. Раньше, когда занимался дзюдо, в конце тренировки делал 4* 35 повторений. А сейчас при подтягиваниях с отягощениями - 1-й разминочный подход без веса, даже на 8-10 раз очень тяжело идет, с весом и лямками идет намного легче, наверное потому что снимается нагрузка с предплечья (идет больше на спину).
Каждую тренировку с подтягиваниями с весом добавляю по 1-2 повторения, к 8-ми, если выхожу на 10 уменьшаю количество повторений до 8 и увеличиваю вес.

Стоит. Выходы силой - чудесное упражнение, оно не только "понтовое", но дает экстремальную нагрузку на весь плечевой пояс, пресс и "верхнюю" спину, недостижимую при любых других упражнениях, основанных на, скажем так, целевых сокращениях мышц.
В босоногом детстве меня поразил тренер по дзюдо Г. Н. Гаджигусейнов (ТССР, в/к 90), который делал выходы силой до полного выпрямления рук над турником в течение пяти-семи секунд за повтор равномерным движением с идеально прямым торсом и ногами в струнку. При этом расстояние при выходе от груди до турника составляло примерно половину длины рук.
Взял в пример.

Полярник , согласен с тобой. Как мне кажется выходы силой - если делать с нормальной техникой также и определенный показатель силы по крайней мере крылатой, (как здесь говорят "понты").
Насчет выходов медленных, видал такие но только на ютубе, у самого не получалось такие делать, но думаю если постоянно заниматься , получится.

Как часто занимаешься?
Турник тяжелое упражнение, если часто занимаешься, то быстро упрешься.

Благодарю за ответ. Полтора месяца каждый день в 5 утра на турник хожу. До сей поры все было нормально. Учту, буду теперь 3 раза в неделю. Снова спасибо.