Подтягивания

В принципе, где-то так пока и выходит. Силовые растут практически незаметно, а выносливость ощутимо улучшилась.
Руки немного подраздулись.

To: Полярник Как справляетесь с мозолями? У меня от подтягиваний каждый день под каждым пальцем прям бугры образуются, срываю их время от времени, но штука в том, что они доставляют дискомфорт, легкие неприятные ощущения и уже нет такого хвата. Стоит 1-2 дня отдохнуть дискомфорт пропадает, кисть становится более свежей и подтягиваться приятней и легче...

To: sphinx
Когда мозоли болят и мешают, подтягиваюсь на пальцах. Получается меньше, но это, так сказать, вынужденная мера. Через день-два можно вновь полным хватом браться за перекладину.

To: Полярник
Какие мысли на счет "горизонта", по мне так здоровски прокачивает широчайшие? Какие упражнения вообще практикуете кроме классических подтягиваний?

To: Полярник
Какие мысли на счет "горизонта", по мне так здоровски прокачивает широчайшие? Какие упражнения вообще практикуете кроме классических подтягиваний?

Я не знаю, что такое "горизонт".
По себе: классика прямым хватом, меняются только его ширина, количество повторов и вес отягощений.

To: Полярник Нечто вроде пулл-овера только наоборот, исходное положение вис на турнике, хват узкий, поворачиваем все тело до параллели с полом...

http://www.youtube.com/watch?v=0smE2z2KZFU ппц, вот и не верь после такого в чудеса)
я даже просто провисеть столько не смогу наверное... техника выполнения специфическая, паузы большие..предплечья там стальные по-ходу

считаю подтягивание очень тяжелым упражнением для себя и для любого... тяжелоатлета, а именно тяжелоатлетами я считаю людей занимающихся железом =)
поясняю, подтягивание упражнение легкоатлетическое... чем легче ты тем легче себя тянуть.. вот если бы я скинул килограмм 15-20 щас то был бы король турника =)

Вопрос к форумчанам особенно к тем, кто давно занимается:
Уменя после трех подходов подтягиваний сильно забиваются широчайшие именно в области где они в ширину растут, но после подтягиваний ту же тягу на толщину шир я делать уже с трудом могу. Как работать на толщиной широчайших?

А ты хотел, чтобы она легко делалась и росла как на дрожжах?

Попробуй пирамиду. Не входи сразу в рабочий вес при переходе на 2ое и 3е упражнение. Например так (работа с Х% от рабочего веса) 50%, 75%, 90%, 100%, 100%, 100%. Некоторым (например мне) очень помогает. Следи за техникой. Не гонись за весами. "Чувствуй мышцу". Попробуй поменять упражнения. Даже и не знаю, что еще...

To: rubsd
У тебя сплит или цельные треннировки?

rubsd
Я для себя ету пробему решил очень просто....

Я давно замечал, что толком прокачать всю спину на одной трене не получится, и после подтягиваний та же тяга штанги или блока идут скажем так не ахти..... ну и веса соответственно падают...

Поетому я попробовал поработать с мышцами антагонистами, и меня вперло....

Честно говоря когда я попробовал подтянутся после тяжелого жима штанги, я чуть ли не взлетал на турнике, тоесть подтягиватся как ни странно намного легче....

У меня счас 3 трени в неделю

Пон
Жим лежа 4х6
Брусья 3х8
ТЯГА ГОРИЗОНТ БЛОКА(ШТАНГИ) 3-4х8-10

Ср
Присед
Становая на прямых

Пт
Жим в наклоне
Жим сидя
ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

У меня сплит сейчас, который разбит на три тренировки, причем ноги я прокачиваю отдельно от всех МГ.
Просто подтягивания выматывают так жестко, что после них даже и не знаешь как нормально прокачать ширы, чтобы они на следующий день болели. согласен с тем мнением, что если мышцы болят на следующий день после тренировки, значит, тренировка прошла не зря)
И еще такой вопрос по подтягиваниям: как все же добиться того, чтобы руки максимально выключались при подтягиваниях?
P.S. если сравнивать тягу верхнего блока к груди и подтягивания, то это небо и земля. ИМХО.

To: rubsd
Если от подтягиваний болит - значит круто. А если хочешь упражнение еще на тощину то включи его в другой день как посоветовал Кабо , например к тем же ногам, они от этого не умрут.


Чтобы руки выключить одень лямки, привяжись к турнику, повисни и старайся тянуть именно спиной, как-нибудь поймаешь тот момент когда руки включаются - значит надо тянуть только до этого момента.

Все сказанное - имхо =)

Попытайся прочувствовать, как сводишь лопатки и как работают ширы.... Попробуй наклонить голову назад (смотреть в потолок) во время подтягиваний. Поработай на блоке на добивку, отработай там идеальную технику - в будущем поможет и с подтягиваниями, а именно с техникой их выполнения и акцентом на спину. Чем шире хват, тем меньше включаются руки. Все ИМХО.

У меня сплит сейчас, который разбит на три тренировки, причем ноги я прокачиваю отдельно от всех МГ.
Просто подтягивания выматывают так жестко, что после них даже и не знаешь как нормально прокачать ширы, чтобы они на следующий день болели. согласен с тем мнением, что если мышцы болят на следующий день после тренировки, значит, тренировка прошла не зря)
И еще такой вопрос по подтягиваниям: как все же добиться того, чтобы руки максимально выключались при подтягиваниях?
P.S. если сравнивать тягу верхнего блока к груди и подтягивания, то это небо и земля. ИМХО.

акцент должен приходиться на негативную фазу движения и делай паузу внизу максимально потягивая широчайшие и.. фсе

И еще такой вопрос по подтягиваниям: как все же добиться того, чтобы руки максимально выключались при подтягиваниях?

Ща я всё обисню. Кароче, берёшь, виснешь на пирекладене, лутче с лямками, они реально облегчают хват => меньше внимания рукам, больше спине. Висишь ты, висишь... а хули ты висишь?? Подтягиваться надо! Кароче, придставь, что у тибя от ладони до локтя рук нету. Есть верёвка. И вот ты локти тянешь вниз, к спине, если они у тебя торчат вперёд, или к тулову, если разведены в стороны. Можна по-другому: представь, что локтями опираешься на какую-то подставку, и стараешься поднять туловище. Хват открытый. Прогиб в верху спины, смотришь не то, чтобы в потолок, но куда-то в небеса.
Ещё чо скажу: вот ты повис. Подтянись см на 10 -- это будет исходное положение. Теперь подтянись не до конца, оставь до верха см 15. И вот в этой средней амплитуде подтягивайся. Кароче, не до конца опускаешься, не до конца поднимаешься. И старайся чуйствовать ширы, тянуть ими.

Amba, все правильно... но вот насчет "не до конца опускаешься/поднимаешься"... хз... лично мне кажется, что в нижней точке хорошо растягиваются ширы (они в любом случае не расслабляются, т.е. обычной причины для неполной амплитуды в подтягиваниях нет) , а в верхней - только дотянувшись грудью до перекладины и сведя лопатки - можно получить полный эффект... короче, я так всегда делал, может я неправ...

To: ilia88
Это я неправильно написал )) Эта фишка для того, чтобы почувствовать ширы, а не вместо подтягиваний. Ну, ещё на пампинге (по классификации АндроВасс -- НИТ), думаю, будет в тему.

Изменено: AmbA, 20.06.2010 - 11:34 AM

To: ilia88

а в верхней - только дотянувшись грудью до перекладины и сведя лопатки - можно получить полный эффект

У тебя получается это сделать не включая руки? Просто чтобы дотянуть себя пока не коснешься перекладины чисто ширами не у всех получается. Все равно приходится сделать эдакий рывок в конечной фазе движения.

По мне так именно с точки зрения прокачки вовсе не объязательно, во чтобы то ни стало делать полную амплитуду, достаточно просто запиковать, если при этом ты не дотянул до перекладины - какая разница?