Подтягивания

По моему как раз в верхней точке наступает пиковое сокращение мышц. Стараюсь подтягиваться так, как Франко Коломбо.
В полную амплитуду получаются только первые повторения, но при таком исполнении широчайшие чувствую лучше всего.

To: Misha11
Я подтягиваюсь в точно такой же технике, но непосредственно перекладины не достаю,верхом груди, для того чтобы так получилось нужно как бы сделать рывок, но сделать его только спиной не получалось никогда.

А вообще подтягиваюсь в 2 вариациях:
либо в висе либо в силовой раме с полу к грифу, просто с полу психологически легче и подход длится дольше, а в висе лучше растягиваются. Хотя оба варианта хороши. Техника одинаковая.

Рекомендуют при подтягиваниях тянуть локти вниз а не за спину. вопрос: если при подтягиваниях выгибаешь спину, чтобы лучше прочувствовать широчайшие, то уже не получится ж ведь тянуть локти к полу, как бы перпендикулярно полу?

To: rubsd
Я без отвеса и уровня подтягиваюсь, но могу сказать: не парься, выгибай и тяни, и всё будет чики-пуки.

Ну получится у тебя небольшой угол в локтях это не существенно.
Главное не привыкни сильный прогиб постоянно делать, потому что в тяге верхнего блока допустим это может привести к перегрузу поясницы, в подтягиваниях - ок.

oeL, а в силовой раме с полу - это как? типа подтянулся - встал ногами на пол - секунду отдохнул - опять подтянулся?

To: ilia88
Ну типо того, только не в рост, а с колен и я стараюсь не расслаблять мыщцу в нижней точке, подход динамичный, просто не паришся так как в висе, психологически легче. Для меня подтягивания всегда были психолгически тяжелым упражнением еще со школы, а таким образом этот барьер преодолевается.

+ варьирую хваты соответственно чтобы попадать в разные области. Если ты обратным хватом подтягиваешься к перекладине животом чтобы попасть в самый низ, у тебя как правило не хватает силы шир чтобы чисто это сделать, в такой технике лучше получается попасть. Опять таки, потому что не паришься, концентрируешься и спокойно работаешь нужным участком.

Каждому своё - просто делаюсь опытом.

To: oeL

Для меня подтягивания всегда были психолгически тяжелым упражнением еще со школы,

От веса зависит. Мне например и без психологии тяжело подтягиваться. Вопрос лишь в том, сколько раз человек может подтянуться за один подход, если больше 10 -то психологического барьера не должно быть.

SergeyF, стопудова... В прошлом году в зал не ходил - только самбо занимался, пробежки, турнички... Весил 78-80, подтягивался в легкую 20 раз с отягощением 5кг. Сейчас вес 90-92, силовые прибавили сильно, а подтягиваюсь 14-15 раз с трудом в первом подходе (правда, с нормальной техникой и без рывков)... Так и тянет на блок перейти - но не буду... А вот на брусьях почему то не отразилось - как перли так и прут, на собственный вес пофиг, еще 20ку довешиваю.

To: ilia88
А ты перейди на блок, или совмести и должно попереть. Привык организм к однообразию, подстроился и восстанавливается.
Я так хваты постоянно чередую - прямой (широкий, средний), обратный (узкий, средний).

Изменено: SergeyF, 21.06.2010 - 14:52 PM

Раньше я с собственным весом подтягивался раз 10-12, но мыщцу не чувствовал, потому как большая часть внимания уделялась тому чтобы не сорваться до конца подхода и при этом сделать нужное число повторений.Когда подходил к турнику в голову лезли мысли сделаю столько- не сделаю. В итоге получалась не тренировка спины, а тренировка упражнения, но для меня сутью было воздействовать на мыщцу, а не просто научитсья подтягиваться чтобы подтягиваться.

Так что подтягивания с пола помогли в этом, получилось прокачивать спину и не париться о том, сколько именно раз я подтягиваюсь. Потом уже открыл для себя лямки, и они окончательно решили проблему, теперь и с виса могу нормально воздействовать на мыщцу.

To: oeL
Полярник тут как-то писал свои наблюдения, что от лямок руки слабеют. Если касается работы с доп. весом-то скорее он прав, а с собственным весом лямки и подавно не нужны.

Изменено: SergeyF, 21.06.2010 - 21:20 PM

To: SergeyF
Конечно слабеют, еще как! Так же и в становой, если делать с лямками то веса без лямок будут ничтожными, но какая разница если твоя цель - прорабоать спину, тут чем больше вес не в ущерб чувству мыщцы тем лучше. Я не стремлюсь к силе хвата, а подтягиваюсь для спины, а спину лучше чувствую с лямками. Так что это мой выбор для достижения своих целей. Если бы были другие цели, то и средства были бы другие.

При построении спины, зачем Вам "сильные" руки? Тормозить специально процесс развития одних мышц из-за отставания других довольно странное желание.
ББ и заключается в умении концентрироваться на целевой мышце!

Нужны сильные руки, делаем упражнения на руки, нужен хват - делаем упражнения на хват.

Мое мнение, при любых упражнениях на спину с весом нужно использовать лямки, концентрация на спине вмиг повышается.

Хотя подтягиваться без веса можно и без лямок.

To: Bekas
А ничего странного, здесь не все билдеры, интересы разные.

То SergeyF:

Так тема то в разделе Культуризм / Бодибилдинг

To: Bekas
Ну не создавать же теперь разделы для всех категорий спортсменов. Пдтягивания для рестлеров, плавцов, физкультурников...
Флудим уже.

То SergeyF:
форум для общения людей, не считаю данные сообщения за флуд, данные сообщения входят в тему топика.

Теперь по теме:
Собственно лично мое мнение я выразил выше, что лямки нужны. Все же большинство людей общающихся здесь хотят построить красивую фигуру.
Если брать спортсменов которые занимаются пауэрлифтингом, то не думаю, что все подтягиваются да еще и с весом. Если мы говорим про парней которые занимаются арм-спортом, то у них еще куча упражнений на хват, связки и прочее. Если брать людей, кто тренируется на хват, так они вообще подтягиваются и на полотенцах и на толстых турниках и т. п. Получается, что для достижения каждой конкретной цели свои методы работы и достижения ее.

Мне кажется, что когда хват станет крепким (к примеру выполняя ту же становую тягу), то легче станет концентрироваться на широчайших во время подтягиваний. А вообще подтягивания - это комплексное базовое упражнение, оно должно в принципе грузить много МГ - руки, плечи, спина, предплечья, трапы.

To: rubsd
Да на начальном этапе оно так и должно использоваться, но чем больше атлет развивается и чем больше чувствует мыщцу тем сильнее он способен ее прогрузить, а значит и дольше восстанавливается . Потому как раз, как правило, осуществляется переход от цельной треннировки к сплиту, происходит постепенная специализация, ты уже не можешь проработать все мыщцы, да и всю спину одними подтягиваниями.

А чтобы повысить концентрацию на конкретной мыщце, а впоследствии и на конкретном ее участке как раз и нужно использовать все что есть в арсенале. Поэтому считаю лямки одним из главных изобретений для Культуристов, да и вообще дял всех перед кем стоит задача роста мыщц.