Подтягивания

А если попробовать подтягивания сделать вторым упражнением, никто не экспериментировал? Просто когда на холодные мышцы подтягиваешься, результат другой будет скорее всего.

To: Bekas
Полностью согласен, если я качаю спину, значит я качаю спину, а не предплечья, хват и силу, я хочу включить максимально в работу и в рост ту мышцу, которую хочу и лямки в этом помогают...

SergeyF, я так и делаю. У меня 3 подхода на турнике (чередую хват через неделю - широкий, обратный, параллельный - последним получается больше всего), потом добиваюсь на блоке еще 3-4 подхода... Если меньше - спине вообще пофигу, даже не забивается...

Rubsd, холодным вообще ничего делать нельзя. Я до подтягиваний иду на блок и разминаюсь там с детским весом, растягиваю мышцы спины... когда чуток разогрелся, иду на турник. После турника опять возвращаюсь к блоку и добиваюсь там по полной программе. Такая вот странная схема, но на мне лучше всего работает.

А что касается подтягиваний, да и любых упражнений на спину - они все многосуставные, тут уж ничего не поделаешь. Тоесть изоляции на спину вообще НЕТ. И здесь уже задача атлета сформировать свою программу, освоить техничку и подготовить себя (хват, предплечья, бицепсы) так, чтобы делать наибольший акцент на мышцы спины.

Изменено: ilia88, 22.06.2010 - 10:19 AM

Широкий хват любую спину заакцентирует. Если уж такая проблема- то что мешает делать просто широким хватом и не париться?

To: SergeyF
Не очень понял к чему вы это, но спорить особо не буду, потому как мы явно с вами преследуем разные цели когда подтягиваемся.

Просто хочу заметить, что слишком широкий хват тоже не всем анатомически подходит. У меня например если взяться очень широко плечи начинают выламываться и стремяться выпатсь из суставной сумки.

To: oeL
У нас мерки разные. У меня рост 2 метра, размах рук огромный, по этому на широком хвате (или загнутом турнике) очень комфортно себя ощущаю и ширы хорошо прорабатываются, с акцентом вообще не парюсь. ХЗ у меня руки слабые, плечи тоже, но ниче не выламывается, все индивидуально. Делай как комфортно и не парься.

Изменено: SergeyF, 24.06.2010 - 00:24 AM

считаю подтягивание очень тяжелым упражнением для себя и для любого... тяжелоатлета, а именно тяжелоатлетами я считаю людей занимающихся железом =)
поясняю, подтягивание упражнение легкоатлетическое... чем легче ты тем легче себя тянуть.. вот если бы я скинул килограмм 15-20 щас то был бы король турника =)

вот смотри тут и тут

Делаю так. Прихожу в зал. 5-7 минут орбитрек. Сейчас на улице у нас жара 40 градусов! В зале хоть и прохладно, но пот начинает капать с локтей очень скоро.

Разогрелся.

5-7 минут разтяжки. Всякие наклоны, помахал руками, покрутил шеей, суставы, колени, присел-встал, потянулся, нагнулся. Разминка закончилась. Итого разминка 15-20 минут. Мне хватает.

Отдышался. Глоток холодной воды.

Ладони намазал магнезией (без нее никак). Подхожу к перекладине. Делаю один подход на максимум. Всего один.

Начинаю с широкого хвата - 10 раз.
Не останавливаясь, перескакиваю на обычный и еще 10 раз.
Следующий перескок на узкий хват. Делаю 15 повторений. Итого - 35.
Вишу. 4-5 глубоких вдоха. Отдышался. Еще 5 повторов.
Вишу. Дышу. Кисти рук уже устали. Не делаю перехваты, от этого у меня силы уходят. Дышу не больше 5-6 вдохов. Опять тянусь. Еще пару раз получается. После чего идет срыв.
Все. Подход окончен. Всего один подход. До отказа. Через немогу. Руки налиты кровью. Широчайшие тоже.
Отдыхаю пару-тройку минут. Опять глоток воды. И пошла обычная тренировка....

На сегодня мой рекорд 42 раза.

Вес 85, рост 178, возраст 41, бицепс около 42 (Не точно. Мерял ниткой на работе).

Ну где-то так.

Раньше подтягивался на правой. Потом была травма правого бицепса. Теперь учусь подтягиваться на левой.
Скоро научусь.

Или и левый тоже.... тьфу-тьфу

курса до третьего мог выполнить 3 раза со второй рукой на кисти. щас уже сложно)

В Севастополе на отдыхе подтягивалась на правой, помогая левой за запястье, 6 раз. С запасом. На левой - два. Локоть болеть начинает, поэтому - нафик. Ну, негативы могу на правой поделать... А чистенько пока силёнок не хватает(((

Ну если это можно назвать подтягиваниями, то да.
http://video.mail.ru/mail/mikemck/1/31.html

Очень даже! Впечатлило.

C детства любил турник, всякие упражнения на нем и подтягивания. Личный рекорд был 32 раза в студенческие годы при собст. весе 70 кг. Всегда мог подтянуться 15 раз, даже когда годами к турнику не подходил.

Когда стал заниматься ББ, то стал впервые подтягиваться с доп. весом с постоянным его наращиванием. Дошел до 10 раз с весом 35 фунтов и собствнным 86 кг. Для рук и шир такие подтягивания мало, что дали (рука 36 см всего). Поменял технику и стал подтягиваться широким хватом, локти с руками не выходят из плоскости тела (как Коломбо делает и как Алико писал здесь). Ширы выросли и остановились, т.к не могу увеличить уже долгое время количество повторов больше 10 раз. Даже не знаю, что с подтягиваниями делать? Всегда делаю их первыми.

Может стоит на время перейти на нейтральный хват или другое упражнение а потом снова вернутся к подтягвианиям. Видно сильно долго делаешь упражнение и оно для организма уже не представляет никакого стресса.

C детства любил турник, всякие упражнения на нем и подтягивания. Личный рекорд был 32 раза в студенческие годы при собст. весе 70 кг. Всегда мог подтянуться 15 раз, даже когда годами к турнику не подходил.

Когда стал заниматься ББ, то стал впервые подтягиваться с доп. весом с постоянным его наращиванием. Дошел до 10 раз с весом 35 фунтов и собствнным 86 кг. Для рук и шир такие подтягивания мало, что дали (рука 36 см всего). Поменял технику и стал подтягиваться широким хватом, локти с руками не выходят из плоскости тела (как Коломбо делает и как Алико писал здесь). Ширы выросли и остановились, т.к не могу увеличить уже долгое время количество повторов больше 10 раз. Даже не знаю, что с подтягиваниями делать? Всегда делаю их первыми.

лямки используешь?

To: someone
Если у тебя с 35 фунтами получается 10 повторений, есть смысл увеличить вес отягощения.

Вчера отмочил 5х8 средним хватом до груди и 24кг гирей, без лямок естественно . Последний 1-2 повтора последних подходов хуякстайл.

лямки используешь?

C весом использовал, сейчас без веса, но со спецтехникой - нет (не вижу смысла, т.к бицепс практически выключен)

To: someone
Если у тебя с 35 фунтами получается 10 повторений, есть смысл увеличить вес отягощения.

С 35 фунтами я с обычной техникой подтягивался (когда локти уходят вперед), и всегда добавлял вес, когда достигал 12 повоторов.
Сейчас в 10 раз уперся с собственным весом широким хватом в стиле, когда локти идут по бокам (начинал с 7 раз).
Т.е советуешь все-таки повесить дополнительный вес?