Надо попробывать обязательно. А то у меня плечи нифига не ростут хотя сила растет в упражнениях. А как руки держать? Прямо или немного согнуты в локтях? И кроме этого еще надо другие упражнения?
Методики тренировок дельтовидных мышц плеча
Начал
Nick
, 02.04.2004 15:44 PM
211 ответов в теме
#102
Offline
24.10.2008 - 23:10 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Кстати забыл добавить. Желательно пробовать если вы уже отпахали достаточно.
АнтонКМ - судя по тому что руки не смог поднять то достаточно )
Но учитывай - основная нагрузка на боковые говолвки дельт. Поэтому передние можно прокачать дополнительно и задние. А к боковым, по ощущению и желанию можно добавить жим какой-то - с груди, из-за головы штангой или гантелями. Но я сегодня не асилил, может после 3-4 тренировок, и то при условии, что смогу делать хотя бы два таких круга.
АнтонКМ - судя по тому что руки не смог поднять то достаточно )
Но учитывай - основная нагрузка на боковые говолвки дельт. Поэтому передние можно прокачать дополнительно и задние. А к боковым, по ощущению и желанию можно добавить жим какой-то - с груди, из-за головы штангой или гантелями. Но я сегодня не асилил, может после 3-4 тренировок, и то при условии, что смогу делать хотя бы два таких круга.
#105
Offline
25.10.2008 - 00:28 AM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: GStone
А ну понятно тогда...А у меня ниче не отстает..знаешь почему-да потому что отставать нечему!
Тём уже что что,но только не дельты у тебя отстают.
А ну понятно тогда...А у меня ниче не отстает..знаешь почему-да потому что отставать нечему!
Тём уже что что,но только не дельты у тебя отстают.
Изменено: Mr. Raven, 25.10.2008 - 00:29 AM
#106
Offline
25.10.2008 - 02:54 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
To: Mr. Raven
Да я как бы на том этапе когда нужно растить все. Нагрузку основную даю трицепсу и ногам. А остальное бомблю по максимуму как могу в силу описанных специализаций. Мне пока еще нечего там подгонять, шлифовать. Нужно везде набрать.
Да я как бы на том этапе когда нужно растить все. Нагрузку основную даю трицепсу и ногам. А остальное бомблю по максимуму как могу в силу описанных специализаций. Мне пока еще нечего там подгонять, шлифовать. Нужно везде набрать.
#109
Offline
25.10.2008 - 06:12 AM
RedBull
- Форумчане
-
- Сообщений: 2113
- Регистрация: 02.08.07
Атлет
- Откуда:Тюмень
- Вес / Рост: 90/178
- Стаж / Возраст: 7/21
- Кто: ББ, ПЛ, стронгмен
Репутация:
Это тебе только казалось. Я бицепс очень похожей техникой на 2 см увеличил. Сейчас опять надо попробовать.мне всегда казалось, что эффективнее наоборот - от большего веса к меньшему переходить.
#112
Offline
25.10.2008 - 11:16 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
To: Винни Пу}{ъ
Да, я тоже прикидывал что можно применить и для других пучков дельт. Проверю на следующей тренировки.
To: gavial эксперементально. )
Да, я тоже прикидывал что можно применить и для других пучков дельт. Проверю на следующей тренировки.
To: gavial эксперементально. )
#116
Offline
25.10.2008 - 20:22 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Я не так делаю, что бы лучше прочевствовать всегда немного выше локоть, кисть мизинцем слегка вверх. Вот тогда работа боковых чувствуется отлично.
#118
Offline
26.10.2008 - 05:22 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
To: Полярник
Ну тогда это дело лично каждого. Я все-таки предпочел такой вариант в ущерб весам. Как по мне, одно из тех упражнений где качество техники должно выносится на 1-е место.
Хотя....вариантов даже правильной техники всегда больше одного )
Ну тогда это дело лично каждого. Я все-таки предпочел такой вариант в ущерб весам. Как по мне, одно из тех упражнений где качество техники должно выносится на 1-е место.
Хотя....вариантов даже правильной техники всегда больше одного )
#119
Offline
29.10.2008 - 15:52 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
Попробовал в понедельник. В жиме сидя на тренажере по такой схеме, потом в разводке стоя тоже. Веса на последних вечах конечно детские. Затем сделал один рабочий подход в разводки гантелей в наклоне и все, руки больше не мог поднять. Плечи минут 20 потом болели оч. сильно. Причем боль пришла минут через 5 после выполнения разводки. После у меня был жим ногами. Вот его я еле сделал из-за боли. Боль вроде бы мышечная. Плечи до сих пор болят, хотя раньше и на след день они не всегда болели.
#120
Offline
29.10.2008 - 19:26 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
тоже попробовал эту схему для разных мышц. По ощущениям, лучше мне подходит для более крупных мышц - грудь, широчайшие и т.д. одного подхода такого в жиме гантелей или тяге в наклоне хватает. в сумме получалось 35-40 повторений.
правда не сразу понял, что рабочий вес надо сильно сбавлять. Обычно жим гантелей делал 45-47кг на 7-8раз, а так в последнем подходе всего 40 на 3-4 выжал.
Что касается дельт, то как-то хуже чувствуется, такое ощущение, что недорабатываю. Может, неправильно что-то делаю или техника плохая.
правда не сразу понял, что рабочий вес надо сильно сбавлять. Обычно жим гантелей делал 45-47кг на 7-8раз, а так в последнем подходе всего 40 на 3-4 выжал.
Что касается дельт, то как-то хуже чувствуется, такое ощущение, что недорабатываю. Может, неправильно что-то делаю или техника плохая.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
