Непопулярные упражнения

Я не подтягиваюсь
Раньше наподтягивался )
Но 12-15 раз с ходу широким сделаю )

супер упражнение на трицепс, может уже кто-то писал о нем:
спину ровно в наклоне держишь, опорную руку на колено или на скамью, рабочую руку с гантелей держишь согнутой параллельно полу и пытаешься плавно разгибать ее не помогая плечем.
В зале, где я занимаюсь, кроме меня никто так не делает)

Действительно непопулярное и нах не нужное простому смертному упражнение..

супер упражнение на трицепс, может уже кто-то писал о нем:
спину ровно в наклоне держишь, опорную руку на колено или на скамью, рабочую руку с гантелей держишь согнутой параллельно полу и пытаешься плавно разгибать ее не помогая плечем.
В зале, где я занимаюсь, кроме меня никто так не делает)

Я дeлаю такоe,главноe в нeм нeподвижный локоть.Большой вeс там нe возьмeшь,изоляция.На послeднeй трeнe дeлал с 9кг гантeлью на 10раз.

Изменено: Окунь, 17.07.2008 - 21:31 PM

Когда я делаю дыхательный пулловер с блином 10 кг, реакция окрущающих меняется от язвительного "Помогает?" до сочуственного "А может ты больше вес возьмешь, много повторений для массы плохо"

To: vadimishe
и как эффект? лучше чем другие упражнения?

таки да, хорошая альтернатива французкого, т.к. от него сустав локтевой ноет. если правильно делать это упражнение, эффект отличный.

Действительно непопулярное и нах не нужное простому смертному упражнение..

каждый подберает под себя. я когдато смотрел передачу про один хороший московский фитнес-клуб, там дядя-тренер сказал что это лучшее упражнение на триц. и не ипет! ))

Я дeлаю такоe,главноe в нeм нeподвижный локоть.Большой вeс там нe возьмeшь,изоляция.На послeднeй трeнe дeлал с 9кг гантeлью на 10раз.

10 кг гантелю я без лишних движений с зафиксированным локтем могу раз 20 сделать. работаю с 13, 15 кг.

Перечисляю упражнения которые в моем зале не делает почти не кто.
пуловер
присед со штангой , делаю токо в смите
становую тягу
шраги со штангой
тяга в наклоне
скручивания для живота . все делают на тренажерах.

To: Маленький
Что за тренажеры для скручиваний? Молитва чтоль?

Извиняюсь за оф топ.А молитва для преса хорошее упражнение?Я подрозумиваю что оно для нижних кубиков?

Акцент на средние и верхние мышцы пресса, на нижние - это упр. в висе, подъем ног на лавке и тп.

Извиняюсь за оф топ.А молитва для преса хорошее упражнение?Я подрозумиваю что оно для нижних кубиков?

оно для гипертрофии пресса, т.к. вес можно приличный поставить.

Данное упражнение в зале кроме меня не кто не делает, т.к. там занимаются только я и брат
Не знаю как это упражнение называется, но я точно знаю, что прокачивается бицепс . Делается оно стоя со штангой. Упражнение слегка запаренное, оно делится на три основные части (все они исполняются в одном подходе без перерыва):

1. Из исходного положения (стоя, когда руки в локтях выпрямлены) медленно поднимаем штангу и останавливаем подъем в моменте, когда между предплечьем и плечевой костью образуется угол 90 градусов (далее по тексту - "момент 90 градусов") затем опускаем штангу в исходное положение. В среднем делаю 3-4 подъема;
2. Делаем один полный подъем (конечное положение штанги, когда руки полностью согнуты и штанга находится под подбородком), далее штангу опускаем до "момента 90 градусов" и вновь поднимаем до конечного положения. 3-4 подъема;
3. Опускаем руки в исходное положение (стоя, когда руки в локтях выпрямлены) делаем 3-4 полных подъема до подбородка.

Мое субъективное мнение:
1-ая часть данного упражнения идет на проработку нижней части бицепсов;
2-ая часть прокачивает верх;
3-ая общий кач.
Когда попробовал впервые чувствовал себя тошнотворно, в дальнейшем привык .

To: Dimid
не открою америку сказав что даный приём называется: "21"

To: Dimid
ты своими 90 гр себе локоть и связки угробишь, а общий кач как ты его назвал и там и там толком не проработает биц.

Вообще сгиб. со штангой в изначальном варианте говно полное.

По части непопулярных упражнений можно в качестве сборника-пособия применять тренировочное видео Дениса Вульфа, и чего он там только не делает. В общем у кого есть возможность достать всем советую.

Andro27, а что кроме сгибаний тогда поделать можно?

To: DrWeber
На блоке сгибания, в разных амплитудах. Максимально сокращая и расстягивая бицепс.

видео глянуть бы) чесслово не представляю как делается...

To: Andro27
спасибо за комментарий, буду иметь ввиду что данное упражнение столь травмоопасно.

Я использую это упражнение два месяца, биц увеличился на 1см, такой эффект возможен из-за того что у новичков масса набирается в ускореном темпе.

То Andro27:
а чем так "21" плохо?

To: Bekas
свободный вес плюс параллель с полом, вкупе с 90 гр.
этим и плохо