Личные достижения

Напиши по подробней про эту методику

Это скорей даже не методика, а просто тренировочный приём, который позволяет проработать мышцу по всей длине.
Подхода 3-4 разогревочные, 4 подход выполняется на 2-3 раза с целью экономии сил перед 5-ым подходом.
5-ый подход выполняется с максимальным рабочим весом на 10-12 раз до отказа. Постановка хвата как при обычном жиме, т.е. средний хват.
6-ой подход. Тренировка в сокращенной позиции с весом на кг 20 меньше, хват достаточно узкий (уже среднего на ширину хвата с каждой стороны).
7-ой подход. Тренировка в растянутой позиции с весом на кг 10-20 меньше, хват очень широкий.
Таким образом получается спуск по пирамиде с одновременным отказом в 5,6,7 подходе, при этом задействуются разные части грудных, а также все пучки трицепса.
Такая тренировка не требует постоянства для прогресса, чего не скажешь о программе жима на 50 фунтов.

Слышь Bizon если 50 кг это про меня то ты наверно 49 я вешу 65кг и бицухи у меня 31.2 и мне 14 лет так что не выя...ся понял

Если тебе 14 лет и у тебя гипер бицепс 31.2 и весиш ты целых 65 кг то ты не
выя...ся а слушай советы.
А ети младенческие закидоны типа ( если 50 кг это про меня то ты наверно 49)
оставь при себе. Вес у меня 87-88кг

Может напишеш свои гипер силовые и скажеш - бля какой я крут в свои 14лет

Это скорей даже не методика, а просто тренировочный приём, который позволяет проработать мышцу по всей длине.
Подхода 3-4 разогревочные, 4 подход выполняется на 2-3 раза с целью экономии сил перед 5-ым подходом.
5-ый подход выполняется с максимальным рабочим весом на 10-12 раз до отказа. Постановка хвата как при обычном жиме, т.е. средний хват.
6-ой подход. Тренировка в сокращенной позиции с весом на кг 20 меньше, хват достаточно узкий (уже среднего на ширину хвата с каждой стороны).
7-ой подход. Тренировка в растянутой позиции с весом на кг 10-20 меньше, хват очень широкий.
Таким образом получается спуск по пирамиде с одновременным отказом в 5,6,7 подходе, при этом задействуются разные части грудных, а также все пучки трицепса.
Такая тренировка не требует постоянства для прогресса, чего не скажешь о программе жима на 50 фунтов.

Ну, на счет постоянства - это вопрос само организации и наличия времени, а так твоя прога мне нравится, много здаравых мыслей

Прям одни }{еркулесы

На сегодня:
рост 174, вес 95, запястье 17,5, грудь 125,5, бицепс 41,5, предплечье 36, шея 48, талия 85, бедро 66, бедра 102,5, голень 42,5.

Почти по Маккалуму http://athlete.ru/trening/opt_razm.htm для запястья 17,5 и +10%. Разве что в бицепсе 3,5 не хватает, да шея толще. Даже сам доволен.

130 рабочий

Та пашол ты, тока расстраиваешь

Народ я добавил в объёме рук, теперь 37,5см! Вот такой мне подарок от самого себя на новый год!

Во первых всех с наступающим новым годом! Желаю прежде всего здоровья, а уж потом красивых и больших мыщц!

Сегодня был последний раз в спорт зале в этом году ;-))
Так сказать подвожу итоги:
--------------------------------
Рост: 170
Вес: 72 (неделю назад, щас мож и больше)// прибавка где то 4 кг

Остальные объемы пока не мерил точно…
---------------------------------

Жим лежа 75х3х5раз
Жим стоя 50х3х5раз
Присед 130х3х5раз
Становая тяга 150х5раз,5раз,8раз (итого 3 подхода) ;-))

----------------------------------
Теперь я похож на пидаркоф из фитнесс журнальчиков ;-))) вообщем рахит пока бугага

Вот вам ссылочка на фотки новые если чо ;-))
НОВЫЕ фото

А вот эта старые фото:
СТАРЫЕ фото

Была мысль зарельефиться, да ну нах...дальше буду раститься
В следующим году первую прогу буду делать на массу...огромное спасибо за помощь в составлении проги товарищу Валентину(valek)!
посмотрим что выйдет.

To: Zodiak
Хорошо выглядишь

To: Zodiak
Хорошо выглядишь

Пасиба

Мля грудь и руки все еще самая большая мая проблема
Особенно грудь, сцука...
ну ничего вот нах бросаю жим на горизонтальной скамье, буду жать на наклонной

С руками у меня тоже беда, но надеюсь только пока

присед 120 кг на 10(больше держать штангу на плечах немогу трапеции болят)!толчёк 90 кг!!!!!

To: арнольд шварценегер
Гы, да ты меня перетолкал...Я щас больше 90 и не сделаю!

я на тяжёлую пол года ходил(хотел стать тяжелоатлетом)!жим стоя на раз 75 кг!

то zodiak
да клёвые волосы неспорю!у меня такие месяца через 3-4 будут!!!

Гыыыыыы нашёл старую фотку

С рожей на второй не получилось, был как обычно синий

Добавлено st.slay в [mergetime]1136548817[/mergetime]:

На первой это дето начало лета вроди или глубокая весна

[quote name='st.slay' date='Jan 6 2006, 03:00 PM']
Гыыыыыы нашёл старую фотку

Впечетляет!!!

Но для полноты картины сфоткайся в такой позе в которой ты на 1 фотке.

Я думаю сыловые тоже подросли Предлагаю написать свои показатели
за весну 2005года и на даный момент.

Силовые не ахты... жим 95 на раз, присед и становая 100 рабочий, больше взять могу но пока блинов больше нету
Весной жал 60 на 5, присед не делал а становая 65х5 была.

нда, руки у тебя раньше отставали а щас все супер