Личные достижения

"Накануне попил шампанского – но в меру."
Мера, она тож у всех разная бывает!
Рисковано так то!

To: VALL
Мине с двух фужеров ничего не будет А вот то что я тренировался с пропусками - болел, потом повредил спину и левую руку, делая ремонт дома - это плохо сказалось.

To: Ustas
Не отчаивайся, просто день плохой попался, всё ещё будет

И еще – личный опыт для всех. Походу у меня перенапряжение мелких мышц плеч и предплечия левой руки. Болит очень сильно, но не смертельно. Буду делать L-fly и специальные упражнения для предплечий. Чего и всем советую.

To Ustas: Поскажи пожалуйста, что за упражнения.

To: mss2001
Вот L-fly http://athlete.ru/books/sm_exercise/ Часть 2. Раздел 16.

А по упражнениям для предплечий - трудно объяснить, я в журнале нашел описание - по сути вращение веса (пару кг) кистью с упором локтя. Это тренирует всякую мышечную мелочевку в районе локтя - в т.ч. поможет четко держать кисти на жиме лежа.

PS Силовая рама – вещь, без всякого подстрахуя сел, при 2 неудачных попытках травмы не словил и вылез нормально из под штанги.

А скамьи у вас отдельной нет? Так бы мог и жать в раме без подстрахуя.

To: mss2001
Вот L-fly http://athlete.ru/books/sm_exercise/ Часть 2. Раздел 16.
А по упражнениям для предплечий - трудно объяснить, я в журнале нашел описание - по сути вращение веса (пару кг) кистью с упором локтя. Это тренирует всякую мышечную мелочевку в районе локтя - в т.ч. поможет четко держать кисти на жиме лежа.

To Ustas:Спасибо, мне как раз мелочёвку в районе локтя подкочать не мешало бы , а про L-fly пойду сейчас почитаю.

To: Качок
Есть скамьи отдельные, но у силовой рамы шаг отверстий для упоров, на которые в случае чего ложиться штанга по 5 см где-то.

Т.е. я либо недожму 5 см (это еще ничего), либо мою грудь продавит на 5 см грифом и придется из-под него как-то вибираться (вот это было бы неприятно)

Жать помешало не столько это, левая рука болела просто писец как, боялся что вообще уроню штангу. Хотя силы чувствовал...

To: mss2001
У меня локти и все главные жимовые мышцы в порядке (грудь, дельты, трицепс), я кисть не могу загнуть так, как при жиме штанги лежа и в плече ноет мышца мелкая - поэтому я и возьмусь за эти упражнения. Про l-fly много писали на этом форуме. Не знаю - поможет ли это тебе. Но для профилактики - очень неплохо.

Изменено: Ustas, 14.08.2006 - 11:27 AM

To: Качок
Т.е. я либо недожму 5 см (это еще ничего), либо мою грудь продавит на 5 см грифом и придется из-под него как-то вибираться (вот это было бы неприятно)

Почему, шаг в 5 см это не много! Придавить тебя может макс. на 2,5 см или ещё меньчше, если давит на 3-4 ставишь на шаг выше и не дожмёшь 1-2 см, а вообще часто совпадает высота и ничего не давит и дожимаешь до груди!

Ок, я понял что проблема была не в подстархуе

Пожал 60кг 3х5, правда последних 2 повторения помогли пальцами дожать

Думаю к осени перейти на такую программку

Понед-жим лежа, жим на наклонной
Вторник-жим сидя, разводка в наклоне
Среда- приседания, подъем на икры, жим в смитте ногами
Пятница-становая, тяга в наклоне.


Хочу увеличить веса в базе, потом опять добавлю упражнения на трицепс, бицепс и т.д.

Ваше мнение?

Изменено: steefmaster, 14.08.2006 - 15:46 PM

To: Ustas
ДА хуле, все бывает. Мож плохо восстанавливался или плохо жрал. Вот у меня хуже - 4я неделя цикла должна была начинаться сегодня, потом проходка. А зал закрылся.

Потянул в становой 135х1 в сумо. Разочаровался и потянул 135х6 в классике.

To: Ustas
ДА хуле, все бывает. Мож плохо восстанавливался или плохо жрал. Вот у меня хуже - 4я неделя цикла должна была начинаться сегодня, потом проходка. А зал закрылся.

А у тебя вечно что-нибудь , то зал закрылся, то блинов не было!!!

Присел 90кг 3х6

Фр.жим разогрев, 36кг 1х8, 40кг 1х6, 40кг 1х5

Фр.жим разогрев, 36кг 1х8, 40кг 1х6, 40кг 1х5

нихрена се.. ты хоть правильно делаешь?

нихрена се.. ты хоть правильно делаешь?

Ага, чёт не соответствует его жиму лёжа.

Вообше немного, но по сравнению с жимом...

EvilMaster

Посмотрел я видео,я так понял это ты демонстрируешь свое умение выполнять фр.жим,так вот мое мнение НАПИРИСТАЧУНАХ((низкая оценка)),объясняю почему--если ты и дальше будешь отбивать локтями в верхней точке то через пару лет твоим локтям придет полный пиздец.Такая хуйня произошла с моими локтями.Если тебе кто-то будет говорить,что ты делаешь правильно посылай их на ...сам знаешь куда.
Давай исправляй свою ошибку.

Эммм...да вроде правильно, особых ошибок не замечал. А как можно его не правильно делать? Хват-ладони на серединках "гладкого" места () на олимпийском грифе. На самом краю скамьи, чтобы мог штангу опустить за голову и потянуть трицепс.

Насчет жима я его долгое время вообще не делал, т.к. меня разок неприятно придавило и я стремался штанги. Вот может поэтому и не так уж быстро идет вперед он у меня?

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл Francuzskij_gym_lega.rar ( 547.81 килобайт ) Кол-во скачиваний: 4

Я чуть дальше опускаю штангу и локти у меня в конце упражнения прямо стоят, у тебя как-то под углом. А да, еще у меня нету изогнутого грифа я делаю прямым.


Хотя надо взять фотик и снять все в качалке %)

Изменено: steefmaster, 16.08.2006 - 23:35 PM

To: valek

давным давно знаю что такое "боли в локтях от фр жима"
щас делаю помедленней, и вообще редко делаю этот жим поганный, уж лучше жим узким хватом!

Парни, на демонстрационном ролике фр. жима упражнение выполняю не я.. точно так же скачал откуда то в пример..

Изменено: EvilMaster, 16.08.2006 - 23:44 PM