Личные достижения

To: немощь это истина...

Продолжаем высокоинтенсивно качать спину по жимовику.

Тяга в наклоне 60х10, 70х10, 80х7х8, 70х12.
Затем становая 60х15, 90х12, 100х6, 110х8, 90х8.
Без лямок, работой доволен.

Затем пошли плечи. Жим из-за головы 30х30, 40х20, 45х15, 50х10х8, 60х6.
Много повторов - плечи больное место, стараюсь очень хорошо их разогревать перед основными подходами.
Работа идет.

Изменено: Revenant, 25.09.2006 - 22:54 PM

Можно почитать Д. Касатова. Судя по статье, на скорость надо делать. Более подробно здесь: http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm

To: Revenant сначала становая,потом в наклоне

Я тоже поменял становую и тягу в наклоне местами. Рабочие веса выросли сразу же. А я-то дурень думал, что я тягой наклонной разогревался перед становой - аанннет, я оказывается просто убивался

Ну что...

Сделал проходку после месячного цикла. База - прога Юрца, кроме жима.

Жим - до лета жал 100, после лета - 90 кг, щас поработал по проге, которую посоветовал тренер, результат - опят-таки 100. Нармальна.

Присед - сел 182,5 кг, причем дальше не пошел только из-за того, что от результата зависят рабочие веса, и дахуя лучше не садиться, так как не угонишься. Прибавка - 27,5 кг. Использовал бинты, которые наматовал довольне не туго.

Становая - облом. 170 кг сумо, намальна, но медленно. Потом 180 кг сумо, даже оторвать не смог. Потом 175 классикой - оторвал, подтянул, а дальше никак. Думаю кардинально поменять взгляды на тренировки становой. Проще говоря, урезать прогу Юрца вплоть только до приседов, а становую ебошить раз в неделю.

Итого - 452,5 кг. Прибавка за месяц - 37,5 кг.До 3 го разряда в категории до 100 кг не хватило 2,5 кг. НЕсудьба.

Изменено: Kalison, 26.09.2006 - 21:46 PM

To: Kalison становая перетренировывается довольно легко,я пару лет назад тренировал ее по подобной программе-результат потянуть не смог 230 кг,при мах280,бросил на 2 недели тянуть - результат восстановился

А как мне нагрузку расчитавать при одной становой в неделю на месяц? Начинать с высокого обьема и заканчивать высоким весом?

Пожал ногами 190х2х8
В становой нап рямых потянул 90х2х10

To: Kalison сначала так выходишь на 90%,следующая трен.70%,потом проходка,и опять с 60% объемных

Пожал 80х8.

Неплохо.

присел сегодня 125 на 8 раз..что-то хреново как приседания идут =(

а я 160Х20 позавчера присел,ещё один психологический барьер пройден...

а я 160Х20 позавчера присел,ещё один психологический барьер пройден...

круто Я видел только как 130х20 приседали...

To: трактор

Не пойеяв...Это ж если ты 165 на 20 присел, то разве на раз всего-лтшь 215?

а я 160Х20 позавчера присел,ещё один психологический барьер пройден...

трактор

Трактор, я думаю у меня такая же херня,психологический барьер,вот и не прет приседать,хотя ноги здоровые.Помню той зимой приседал и не мог встать,пришлось штангу бросать. мне бы хотябы 160 на 8 раз приседать круто было =) а так максимум 140 на ра присяду до параллели.

нащиот 215 в профиле пишу лишь то,что сам сделал на тренировке,без прикидок,процентов и прочего говна.последний раз я проходку в приседе делал почти год назад,может больше,тогда зафиксировал 215.сейчас,возможно больше.Но с высокоповторных сетов сразу на синглы лезть нельзя.Отработаю максимум в 20 повторах,потом когда-нибудь займусь силовухой.я просто начал получать кайф от высоких повторов именно в приседе.становую делаю раз в месяц примерно,на прямых ногах,тоже на 20,крайний раз 125 потянул с отдыхом-паузой,и есс-но,с толстым грифом..
кстати,толстый гриф мне довольно быстро дал увеличение объёма именно запястья с 19 до 21см....видимо,за счёт быстрого развития сухожилий с противоположной от пульса стороне(где мизинец в общем )

Трактор, я думаю у меня такая же херня,психологический барьер,вот и не прет приседать,хотя ноги здоровые.Помню той зимой приседал и не мог встать,пришлось штангу бросать. мне бы хотябы 160 на 8 раз приседать круто было =) а так максимум 140 на ра присяду до параллели.

я тут типа владелец спортзала,а в очень скором времени стану вицепрезидентом своей собственной федерации лифтинга,свободного от хемона,гыгы.так вот на досуге из удовольствия ради тренировать начал парней,у которых есть блеск в глазах.один из хороших результатов совместной работы,присед с 70X20 до 100Х20 за 3 месяца после начала занятий. кстати,сам я начал высокоповторные сеты с декабря прошлого года с 90X20,первые отказы были в районе 120X30 и т.д и т.п. настоятельно рекомендую для уничтожения всех психологических барьеров 20-30 повторный сет с шагом не более 2,5кг в неделю(присед так же раз в неделю)и настроиться на годовую программу,за это весь организм тебе спасибо скажет.я уже будучи в зрелом возрасте,расширил за это время грудак аж на 3см!!!да и остальные упражнения прут...и немного фармподдержки не повредит.надо свой топ закончить в нестероидной фарме.ещё один маленький секрет,когда притыки в приседе начались -много ноотропов из аптеки,мозг меньше большого веса бояться начинает,срабатывало и при синглах,так и сейчас...

Изменено: трактор, 29.09.2006 - 07:17 AM

To: трактор
по сколько у тебя длится один сет из 20 повторений или по сколько (примерно) сек. ты "отдыхаешь" между последними повторениями? Ты делаешь полный присед ниже паралели?

у меня присед чёт вообще не идёт, прогресса в весах ваще нет
Больше чем на 10 повторов ещё присед не делал.

Изменено: Качок, 29.09.2006 - 08:26 AM

не знаю по 20 повторений я приседал,не понравилось. решил приседать поменьше по 8 раз ноги ростут еще лучше