Личные достижения

To: Брыня

пробуй периодизацию, разообразь тренинг, поменяй прогу...Вариантов много.

To: Брыня
поменяй ник а то этот у меня ассоциируется с коровами в селе или еще с чемто. без обид.

Личные недостижения есть только.

Жим не идет вообще. Не могу уже даже пожать 3 рабочих подхода по 5 вес 72.5.
Перетренированностью не пахнет.

Может попробуй держать большой вес и негативные жимы

To: Брыня
добавь в рацион пару ккал за щет углеводов и +30 минут к общему сну.

У меня чёт со сном стало .. Сплю 10 часов. Если посплю 9 , то все пиздец !! В универе сижу на паре и засыпаю ! Даже бывает засну немного потом как сбрыкнусь Вот сёдня 2 пары так мучался Странно как то .. Раньше в инете мог до утра сидеть .. Мог потом в школу пойти и уснуть через день А щас всё наладил и такое ..

To: Брыня
поменяй ник а то этот у меня ассоциируется с коровами в селе или еще с чемто. без обид.

Это неважно.

По поводу калорийности питания и сна - сам задумываюсь об этом, особенно обо сне. Сплю категорически мало... от 3х до 7-8 часов.

To: Брыня систему значит надо менять


To: Брыня
пиши в личку

Изменено: жимовик, 08.11.2006 - 23:07 PM

может я и лох - рука 40 см наконец то!!!!!!

Жим не идет вообще. Не могу уже даже пожать 3 рабочих подхода по 5 вес 72.5.
Перетренированностью не пахнет.

Ну все ясно. Делай лесенкой и подбери веса такие чтобы каждые последние 2 повтора заставляли мышцы гореть. Лучше всего попробуй систему 5х5

Попробуй сделать так на следующей треньке:
Жим:
5х5 с весом 70кг.

а то что ты говоришь что нет перетреннированности, то скорее всего ты ее не ощущаешь. У меня такая же фигня была, нем мог пожать прежний рабочий (который держался 3 тренировки), стоило отдохнуть недельку, как все обратно вернулось на место и опять пошли результаты. А с ногами совсем по другому, когда перетренировываюсь, то не могу в становой делать свой рабочий в 150кг, а с разминочным 90кг чувствую такую сильную усталость и боль в мышцах, что сразу становится противно от дальнейшего тренинга в этот день.
Я бы посоветовал тебе сделать отдых в течении недельки. Думаю что все попрет. А в течении отдыха делай упражнения на ноги, спну, руки, плечи. Грудь можешь для поддержки загружать в течении недели с 70%(65%) от своего разового максимума.
только за этот период не перетруди другие группы мышц.


думаю объяснил понятно. если есть вопросы, задавай. напишу более подробно.

To: M ! C

Ты покупал для скалолазов?

А я почем знаю, для кого она... там не написано. Упаковочка как в советские времена кисель продавали - стоит 100 руб. Производство КНР.

To: M ! C
а где??

тяга гантели в наклоне 45 кг 3х10

работал над жимом в майке:210*3*6

а какая майка?

Тяга гантели в наклоне-90кг на 10 повторений.Но это считаю не эффективно-блины большие,амплитуда маленькая.Лучше тянуть на нижнем блоке(сидя),но не двумя а одной рукой.Концентрация и амплитуда больше,меньше работают мышцы не имеющие к этому упражнению отношения,только делать нужно без рывков и сидеть строго перпендикулярно полу ВООБЩЕ не отклоняясь.Грудь должна быть "колесом",лопатки сведены,амплитуда-самая максимальная.Почувствуйте разницу P.S.-Используйте лямки ОБЯЗАТЕЛЬНО!(бицепс в тяге участвовать не будет).

бля как же я рад!!! пару недель назад думал что у меня ПМ 73, так не пожал 73 на 2 раза, а сегодня ваще жесть выжал 80 на раз АААА!!! я больше 70 на гриф вешал всего-то 3 раза за все время, тут 80... преодолел психологический барьер, когда на грифе было только четыре 15Кг блина Кстати по ощущениям мог пожать 83, т.к. 80 я почти осилил второй повтор (с небольшой помощью)
ЗЫ жал конечно без паузы...

У меня грудная клетка выросла наконец-то! 110см. И рука терь 37см. 40см все ближе

Большая грудь у тебя, наверное.

У меня чуть больше, но и рука почти на 5см больше(хотя может уже и больше, чем на 5 )

To: Брыня
Да не сказал бы, основная прибавка за счет широчайших, но и грудь вроде подросла. А руками у меня проблемы, но начали опять расти потихоньку... Добавлю, что руки сухие, разница напряг/расслабон 4см где-то.

Первые 100 кг рабочих весов в приседе и становой. Вроде мелочь-а приятно.

купил наконец себе экипу- взял две жимовые майки, обычную и двойную джинсовую, и комбез для приседа... Так что ждите теперь новых рекордов от меня
Надо теперь Жимовика задрочить тупыми вопросами- как майку одевать, как в ней жать, как часто и как правильно... Ну да это в личке лучше, а то все смеяться будут
Майки зовут INZER RAGE X