Личные достижения

To: кузнец Ну почти все.. кроме тяги, но она это.. Ошибку я серьезную допустил.. Это. Кто сколько отдыхает между подходами (разминка, разминка синглы, собственно рекордные синглы) по пунктам.. Ато чето я слишка отдыхаю наверно) причем сильно слишка.. Когда тянуть надо я спать хочу

Отчет с проходки

Так. Значит всех сначала обрадую Фотик я забыл

Ээээх бля

eXploit

Молодца! За полгода 75 кило в сумме и 10 кило массы - очень и очень круто!

Ато чето я слишка отдыхаю наверно) причем сильно слишка.. Когда тянуть надо я спать хочу

Насчет времени отдыха и разминки. Я разминаюсь при проходке по Хэтфилду, т.е.

Специальная разминка.

1. Начинайте примерно за 20 минут до первой попытки.

2. Заканчивайте за 5 минут до начала попытки.

3. Промежутки между разминочными поднятиями штанги долж­ны быть в 4 минуты.

4. Начинайте с веса в 30% от вашей начальной попытки, доводя вес до 90% с приращениями в 15% каждый раз. Это даст вам возмож­ность выполнить примерно около пяти разминочных попыток.

5. Выполните до пяти повторений с 30%-ным весом, четыре – с 45% -ным весом, три - с 60 %, два - с 75 % и одно - в последуй разминочной попытке.

6. Если приходится слишком долго ждать следующей попытки, выполните еще одно разминочное упражнение (опять же за 5 минут до
очередной соревновательной попытки) с весом в 30% с одним или двумя повторениями - большее количество приведет к усталости.

Между проходками обычно делаю минут 5, в приседе и тяге по самочувствию удлинняю отдых до 10 мин. Но этим не злоупотребляю, т.к. на соревнованиях бывает приходится идти чаще. Например, на одних соревнованиях я жал 2 и 3 попытки сам за собой, а там, если правильно помно, 3 мин. максимум дается. Не пожал тогда 3 попытку...

PS
Перед специальной разминкой - минут 5-10 общей разминки.
Перед разминкой для следующего движения обычно минут 5-10.
Итого вся проходка обычно занимает часа 1,5, иногда 2, не больше.

2Poison если ты натурал,то мой респект тебе,серьёзные результаты.выступить можешь по версии RDFPF,там есть безэкипировочный дивизион,так что можешь по поводу покупки экипы не заморачиваться. сайт http://silnyi.ru/wdfpf/index.htmlтам же найдёшь нормативы и график соревов на 2007год.

2eXploit:
молодец

Вчера начал гантели жать...
Недавно месяца 2 назад с трудом жал на наклонной скамье 26х8,
вчера взял 26 и пожал легко 15 раз, а потом 31кг х 7 раз, 8ой помогли руки выпрямить в конце
Растем

Вчера начал гантели жать...

Ты же второй цикл делал по Бутенко/Жимовику, уже закончил? Или гантели включил в цикл?

Эксплойт, ну тя прет! Молоток. Я за год 100 набрал, считаю дохуя для меня, и в весе всего 2-3кг

А мне врач тренироваться заретил - кардиограмма плохая(((

Ты же второй цикл делал по Бутенко/Жимовику, уже закончил? Или гантели включил в цикл?

Заканчиваю. Проходка в конце недели...

To: Zodiak

А ты после какой недели проходку делаешь? После 2-ой с весом 80%?

Экс, ну ты бли счетовод сумма 517.5. И за полгода +62.5 всего

To: Orel Я вчера пост подправил, а он непоправился чета я тягу за 220 щитаю.. ну 2.5 неучел недожатые) Ну я оптимист просто

Экс, тоже 220 буду считать. . .через годик осилю

To: Orel Я вчера пост подправил, а он непоправился чета я тягу за 220 щитаю.. ну 2.5 неучел недожатые) Ну я оптимист просто

Ты лучше от "дожатых" 5-7,5кг за паузу отними, оптимист

To: Orel Ну считай Я то знаю что 220 осилю как делать нех Потому что у меня рабочие на 40кг тока выросли, а тут вес больше еще 5-10кг + да и тогда 180 легко было, карочи 230 мои говорю же, просто неподумал о времени.. 4 часа ушло на 2 упражнения, кофеин с аспирином закончили действие пожрав все углеводы все ушли.. многа причин было, в итоге 200*1 еле вытянул, хотя на 3 должен осилить..

To: eXploit

Дык молоток! Только вот падазрительно шо ты фотык забыл. Говорят, что кофеин память улучшает и работу мозга, бу-га-га-га!!!!

To: Качок Ниче я отнимать несобираюсь) меня с курса несбить бутенко пройду и буду 130 с паузой жать


To: Kalison Ниче подозрительно, знал бы ты меня Какой у меня скалероз, я даже отчество родителей иногда забываю


Я вот еще думаю.. Вешу щас 86. Или до 82.5 подсушится за следущий месяц высокоповторного тренинга или же до 90 раскабанеть Наверно лучше раскабанеть) 82.5 категория такая плохая, там кмс 552.5 а в 90 562.5 Наебалово натуральное! Там разница в 20-30кг должны быть.. А в 75 515 кмс.. Тоесть идет 75-82-90 = 515-552-562.. Непонятно сделали, но до 90 категории я недотягиваю

To: Zodiak

А ты после какой недели проходку делаешь? После 2-ой с весом 80%?

после второй недели 80%, идет легкая неделя:
1треня - один легкий жим

2треня- спина тоже самое

3треня - жим проходка и т.д.

Подъём гантелей 28кг в стороны (средний пучок дельты) Х 10 повторений.