Личные достижения

фу биля.. Итого после проходки имеем 160-100-170.. это такой пустячный подарок на годовщину тренинга

To: Игорь

Дык заебись...А хуле, щас на жим ударь, шоб не очень отставал. Патамуша в приседе и тяге я думаю за месяц кил 10 наберешь, а вот с жимом у всех трабла.

To: Игорь Все нормально, растеш.. Следущие 6 недель составь план, жим по Верхошанскому прогони, прибавиш и выдеш на пик, 107.5-110 будет, и в тяге с присядом по 10 накинуть
Ты как щас занимаешся?

ну примерно так
пн: жим средним+жим сидя
ср: становая+подтягивания+тяга в наклоне
пт: жим широким+брусья+приседы..
процентовки по жимовику..
причем приседы и тягу делал без фанатизма, сначала на 10 раз.. потом резко повысил веса и делал 3х3....
Кстати что интересно, когда в начале цикла делал дохуя подсобки масса росла, а под конец, когда оставил только жимы, приседы и тягу масса потихоньку вниз пошла.. щас около 83х вешу, при том что в середине цикла 85 был... Ща недельку отдохну и с новыми силами буду ебашить.

To: Игорь В конце 3*3 работал, потому и неросла Я бы посоветовал так - занятия 2 раза в неделю или в 8 дней, (жим-присяд, жим-тяга) и ебошить до отказа. соблюдая периодизацию

1 фаза - мах*20 - 3 недели // для тяги мах*12*2
2 фаза - переходная - *16(1 неделя) *12(2-я) // для тяги *10*2 потом *8
3 фаза - мах*8 - 3 недели // тоже самое
4 фаза - пиковая - мах*6 (1 неделя) *4(2-я) *2(3-я) // тоже
5 фаза - суперкомпенсация 80-85%*2-3 и после проходка 1-2 недели

Всегда работать на 110%, 1 рабочий подход, если остаются силы лесницой вниз пару подходов, или же вверх если вес недобрал..
Следущий цикл я буду ебошить примерно так, тока переходную фазу выкину, времени нет на большой цикл.


Первый месяц жреш как свиноматка.. Потом по состоянию) хотябы как кабан

To: eXploit
не росла потому что подсобку убрал. В новом цикле добавлю ее. Думаю вот, может попробовать поработать до отказа. Ну присед\тягу в любом случае буду сначала делать на 20, потом уменьшать постепенно число повторений, увеличивая интенсивность.а вот с жимом подумаю. или цикл какой-нить соображу или поработаю до отказа, сначала повторений на 10, потом снижая до 5-6. а може даже до 3х. но это будет не по процентовкам а действительно до отказа.

фу биля.. Итого после проходки имеем 160-100-170.. это такой пустячный подарок на годовщину тренинга

Да ладно тебе, такие результаты заебимба за год!

Мне бы такие за год......

тебе 15 лет.. боюсь представить что будет когда до 18ти дорастешь )

тебе 15 лет.. боюсь представить что будет когда до 18ти дорастешь )

Да возраст здесь ни при чём, речь то о стаже идёт
А для года у тебя очень даже не плохие результаты, молодец!

Вот вот )) Игорь прибедниться решил

Скромняга

да прекращайте вы ) довольно посредственные результаты.

стаж занятий:
1 год - дуркование (тренажеры)
6 мес. - ПЛ

становая 150X5X5 (пояс)
присед 125X5X5 (бинты несоревновательные)
жим 110X4 (без ничего)

Без фармы - пока все прет!

то:iluh,
за такой срок з@ебись,
для неопределенного пола...

Делал проходку по жиму...
По глупости проходку запорол.

100кг пожал легко, но 110 непожал.

Подробности все сдесь проходка

то:iluh,
за такой срок з@ебись,
для неопределенного пола...

пол подкорректировал, можно сказать даже сменил

а вообще с тренером повезло..

Зодиак, надо было 95х1 105х1 идти.
Делал сегодня 10см дожим 125х8 135х8, пока с запасом. Жимовик, лучше вес повышать или высоту ограничителей снижать?
Начал приседать в бинтиках, наматал самые старые растянутые, присел 155х6 и 160х5. Буду пока в них, потом в более жестких

пришел сегодня в зал, чувствую, силы до хуя... Ну и пошел жать потихоньку. В однослойной майке, с доски 5см... 210 на 3, 220 на 2, потом 230, 240, 240. Нормально так выстрелили, я сам охуел... Потом еще пожали 210 пару подходов по 3 раза...
Короче, 240 в двойной джинсе должен пожать... Нормально так силенок добавилось...

пришел сегодня в зал, чувствую, силы до хуя... Ну и пошел жать потихоньку. В однослойной майке, с доски 5см... 210 на 3, 220 на 2, потом 230, 240, 240. Нормально так выстрелили, я сам охуел... Потом еще пожали 210 пару подходов по 3 раза...
Короче, 240 в двойной джинсе должен пожать... Нормально так силенок добавилось...

не было меня 2 месяца ты мутантом зха ето время стал??????????